制定膳食計劃：當您試圖改變飲食習慣和更健康的飲食時，計劃飲食可能會有所幫助。
測量您的部分：測量和監視部分大小時，您自然會減少壹些卡路裏，這可以幫助您減輕體重。
均衡飲食：均衡飲食意味著您正在消耗身體所需的每種營養素。
沈迷於節制：減輕體重自然意味著從不禁止某些食物或避免壹起吃。適度添加自己喜歡的食物。這可能是每周壹次，壹周兩次或壹個月幾次。
喝水：保持水分在減肥方面有很多好處。此外，保持水分充足有助於身體健康，每天喝推薦的8 -13杯眼鏡可以減輕體重，並可能使您精力充沛。
跑步和遊泳：減肥都是必需的。兩者都是保持身體強壯健康的好運動。
另壹種重要方式
1，明智地選擇液體卡路裏：用水，汽水，柑橘，脫脂或低脂牛奶或壹小部分100％果汁來滿足您的口渴。如果您傾向於在大多數情況下喝壹兩杯葡萄酒或雞尾酒天，限制飲酒到周末可能會很大
2.多吃農產品：美國政府的《 2005年飲食指南》建議成年人每天攝入7-13杯農產品。沃德說，這並不是真的那麽困難：“在廚房裏放很多水果和蔬菜，每頓飯和點心都包括幾份，”她說。“您的飲食中將富含維生素，礦物質，植物營養素，纖維，如果您補充了超營養的產品，您將無法買到餅幹罐。”
3.晚上關閉廚房：設置壹個時間，讓您停止進食，這樣您就不會在看電視時屈服於深夜吃的東西或零食。“如果您想在晚餐後吃些甜的東西，可以喝杯茶，吮吸壹塊硬糖或享用壹小碗清淡的冰淇淋或冷凍酸奶，然後刷牙，這樣您就不太可能吃或喝任何東西否則，”
4，選擇谷物：用全谷物代替白面包，蛋糕和椒鹽脆餅等精制谷物，即可添加急需的纖維，並且纖維填充速度更快，因此您更有可能食用適量的谷物。選擇全麥面包和面食，糙米，麥片，爆米花和全麥餅幹。
5?，控制環境：另壹個減少卡路裏的簡單策略是控制環境-從為廚房準備很多健康食品到選擇合適的餐廳等壹切。這意味著要遠離所有可以吃的餐廳，從而避免誘惑。
6.Trim部分：如果您僅做其他事情，但將您的食物比例減少了10％-20％，則您會減輕體重。無論是在餐廳還是在家裏，大多數分量都超出了您的需求。拉出量杯，以掌握您通常使用的分量，然後將其削薄
7，每頓飯和零食都含有蛋白質：在每頓飯和零食中添加壹種瘦肉或低脂蛋白質的來源將有助於您保持飽腹感，因此您不太可能暴飲暴食。嘗試低脂酸奶，少量堅果，花生醬，雞蛋，豆類或瘦肉。專家們還建議您少食多餐和零食，以保持血糖水平穩定並避免過度放縱。
8.切換到更輕的替代品：盡可能使用低脂版本的色拉調料，蛋黃醬，乳制品和其他產品。Magee說：“如果您使用低脂和較輕的產品，則可以毫不費力地減少卡路裏，如果該產品與其他成分混合在壹起，就不會有人註意到。”