1、扭傷腰怎麽辦
1、仰臥保健法
患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉壹次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背後，然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止.依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各壹次。如果長期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態，用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘後，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最後右手和左手壹樣的運動，當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時，效果是最好的，這樣運動後會感覺非常的輕松自在。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後，裝入自制布袋內，然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液循環，還能祛風濕，活血通絡。
5、藥物療法
對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點封閉，每周壹次，3次為壹療程。待腰痛減輕後即可開始進行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關節丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發。
自己在家裏面不小心扭傷之後，可以做的壹些簡單的治療，在家人的幫助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根據自己的疼痛程度來決定做哪壹種方法是最適合自己的，這樣就可以盡快的康復，恢復到之前的健康了，如下的壹些簡單方法。
2、解決扭傷腰的妙招
1、休息
靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。壹側二穴。導引或留針20分鐘，壹日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋壹層薄布，將擰幹的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋壹層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換壹次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷，但註意溫度以能耐受為限。
4、按摩
采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產生熱感為宜，約2分鐘。
7、背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起，並輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻後放下，休息幾分鐘再做。壹般背幾次之後，腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另壹人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來，稍站定後，再慢慢蹲下。若在這壹過程中能出壹身汗，效果更佳。
3、扭傷腰的預防
1、掌握正確的勞動姿勢，如扛、擡重物時要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩後再邁步，搬、提重物時，應取半蹲位，使物體盡量貼近身體。
2、加強勞動保護，在做扛、擡、搬、提等重體力勞動時，應使用護腰帶，以協助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環境中工作後，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時間過長。
3、但是需要關註的是，有時腰扭傷後會出現小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤突出的癥狀。出現此種情況或伴隨其它癥狀，如疼痛非常嚴重的，都應及時去醫院檢查，以免自行處理失誤。搬移患者時，動作要輕柔，盡量保持患者平臥位，防止損傷加重。
以上就是小編為大家介紹的扭傷腰後的壹些治療辦法，壹定要註意在搬比較重的物品時腰部的受力情況，做到對腰部的保護，這樣才能更好的健康的生活。如果覺得方法很好，效果明顯改善的朋友們可以和周圍的好朋友們分享壹下哦。
4、扭傷治療方法
1、冷敷
在腳扭傷後，扭傷部位的內部小血管容易出現破裂出血癥狀，從而就導致扭傷部位會血腫。此時可以采用冷敷的辦法，使血管能夠得到收縮，從而減少出血的量，並更好的去消腫。
2、熱敷
可以用濕熱的毛巾或者是熱水袋之類的，敷在扭傷處，這能夠促進扭傷部位的血液循環，從而幫助減輕血腫現象。但是記住不能在扭傷後立即熱敷，否則可能加快受傷部位的出血現象，加重血腫癥狀。
3、按摩
也可以嘗試對扭傷的部位進行按摩，按摩的力度要掌握好，太輕太重都不可取，所以建議還是請專業的醫生來進行按摩治療。
4、藥物治療
如今有很多的跌打扭傷藥物出現，患者切記不要自己亂用藥，壹切要根據自身病情來合理對癥下藥，所以切記得聽取專家的建議，更好的用藥治療。