1，低碳飲食壹個月。
不同的生活環境有不同的勞動，碳水化合物是導致健康和肥胖的主要因素。當妳處於低碳水化合物飲食時，妳可以依靠高蛋白食物來增加飽腹感，雞蛋。蛋白粉奶昔，堅果，豆類，去皮雞肉。所以，妳需要的只是壹份食譜，提前做好計劃，不要讓自己餓著，否則會餓著，或者讓家人給妳準備，但更好的結果是讓家人和妳壹起采用低碳健康的飲食習慣。
2.早期首先要做的就是補充蛋白質。
長輩的飲食觀念和我們不壹樣。他們認為早起要清淡，壹碗小米粥就夠了。誰知道經過壹夜的新陳代謝，身體更需要營養補充，尤其是蛋白質。TimFerriss的《每周工作四小時》中說，他的父親在第壹個月每天醒來後的30分鐘內吃了高蛋白食物，因此減掉了17磅。第二個月，他把吃早餐的時間往後推，只瘦了5.5斤。也許妳會說這種情況很正常。但第三個月，時間調整為30分鐘內醒來，體重減了18.75斤。這是妳不能跳過的最有效的原則。
3、只喝水，任何咖啡或茶都不加奶或糖。
盡量隨身帶壹瓶水，或者只談用各種水果沖泡的“飲料”，只選擇黑咖啡。如果妳的家人是“蜂蜜愛好者”，壹開始很難停下來勸他不要在飲食或飲料中添加任何糖，但隨著時間的推移，這是可以改變的。
4，先求練肌肉，壹切就水到渠成了。
鍛煉肌肉不僅會讓妳的身材更加緊致，還能讓妳減脂事半功倍。試著每周做三次力量訓練，未來做三次間歇性有氧訓練，堅持2-3個月，體型會有很大改變。真的不用每天稱體重。當妳1個月後，妳會發現瘦只是為了看。試試看。
5.想做有氧運動，就做間歇性有氧運動。
如果妳時間不多，需要力量和有氧，建議妳安排10-20分鐘間歇有氧，每周三次。至於方法，很簡單，1分鐘沖刺，1分鐘步行，重復。就這麽簡單。暴利是有效的
6.每周都要有壹個“作弊日”。
如果妳是低碳飲食，妳應該已經學會怎麽吃了，所以在“出軌日”安排壹些高碳水飲食吧！給身體壹點放縱，會讓妳更容易走下去。當然，出軌日並不意味著完全放縱。妳仍然可以參加聚會，但是妳也應該避免垃圾食品，至少是像薯片這樣熱量高，沒有飽腹感的食物。至於其他的，放輕松。過了這壹天，妳將恢復健康飲食。
7.不要做過度的有氧運動。
如果妳不是有氧運動的死忠粉，那麽我覺得每周做3-4個小時的有氧運動就足夠了。力量訓練和間歇訓練可以讓妳在睡眠中燃燒脂肪，而妳做的有氧運動只是燃燒熱量。妳的肌肉和間歇訓練會幫助妳提高代謝率，讓妳的身體在正確的軌道上燃燒脂肪，而有氧運動，尤其是過度的有氧運動，實際上會對妳的代謝率產生負面影響，並釋放激素來幫助儲存脂肪，如皮質醇。
8、不糾結食物熱量，嚴格控制食物質量。
低碳水飲食期間，完全不需要計算卡路裏，也不需要挨餓。妳需要做的就是嚴格控制食物的質量。天然、精致、無添加劑的食物會讓妳感覺更好。別管卡路裏了。簡單地計算卡路裏會讓妳像無頭蒼蠅壹樣顛簸。
9.用健康的脂肪和碳水化合物代替卡路裏。
人們通常完全避免脂肪，但健康脂肪對妳有好處。它們可以用於壹些代謝功能，對關節的潤滑也非常重要。