減肚子最有效的運動。幾乎沒有人想有個大肚子，所以大部分人都會采取行動減肥，但是減肥不是隨隨便便就能減掉的。我為大家收集整理了最有效的減胃運動的信息。讓我們看壹看。
減肚子最有效的運動1
1，仰臥起坐
首先給大家介紹壹下大家都會做的仰臥起坐。妳可能會奇怪為什麽仰臥起坐對減肚子有效。因為仰臥起坐針對性很強，主要鍛煉的是妳腹部的力量，充分燃燒腹部的脂肪，減去多余的脂肪。
但是動作壹定要標準，運動要適度，不然第二天胃可能會酸得起不來。
正確的仰臥起坐練習:仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地上。手可以放在頭上，也可以放在身體兩側(手離頭越近，腹肌越強，做動作會更困難。初學者可以在腹肌加強後雙手交叉放在腦後)。用腹肌的力量慢慢拉起妳的身體，起來的時候呼氣。當妳的身體上升到距離地面約10-20 cm的厚度時，收緊腹部肌肉並停頓壹會兒，然後慢慢降低身體回到原來的位置。
2.肚皮舞
肚皮舞在大家的印象中可能只是壹種性感的舞蹈。其實肚皮舞健身效果很大。顧名思義，肚皮舞和胃有關。跳肚皮舞不僅會增加妳身體的柔韌性，還能充分促進腹部脂肪的燃燒，從而達到瘦腹的效果。
持續60分鐘的肚皮舞可以燃燒330卡路裏的熱量，是最有效的減肚子運動之壹。
肚皮舞基本動作:胯部畫8字。這個動作對於減肚子超級有效。具體操作方法:雙手舉起或放在腰上，然後身體其他部位保持不動，利用腰腹部的肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。妳可以在家裏看電視的時候做這個動作。不需要很快，但是要記得到位，畫壹個完整的“8”。
3.在空中騎車
空氣循環是最有效的減肚子運動之壹。
為什麽空氣循環是減肚子最有效的方法之壹？因為運動時妳的腿需要腹部的幫助，腿部動作越到位，腹部運動就會越有力。
不過也要註意不要運動過度，最好在睡前做這個動作，效果會更好。
空中自行車的練習:仰臥在床上或墊子上，然後擡起雙腿，上身保持在地面上，然後交替屈膝，模擬騎自行車的動作，每次30-50次左右。如果只是嘗試，可以在臀部下墊個枕頭做支撐。做動作時，腳背最好保持挺直，動作不要太快。慢慢把動作到位，感受腹部和腿部的肌肉變化。
4.搖呼啦圈
呼啦圈可以減肚子，因為在轉呼啦圈的過程中，要充分利用腰腹的力量，同時可以塑造腰線。但要選擇重量適中的呼啦圈，會對身體造成負荷，而且太輕。也是很難撼動的。
5.水平腹肌運動
這套水平腹肌練習之所以能減肚子，是因為它也是針對腹部和腰部的。先減上腹部再減下腹部的脂肪，再鍛煉腰線，值得壹試。
臍療運動:躺在床上或地板上，保持下半身不動，然後做仰臥起坐，可以收緊、壓平肚子凸出的部分。
下腹運動:躺在床上或地板上，保持上半身不動，擡起雙腳做腿部屈伸和擡頭運動，可以收緊和縮小整個小腹。
外斜肌的練習:完成以上兩個練習後，就可以練習外斜肌了。主要是扭動左右兩側的腰腹部肌肉。這個運動起到輔助作用，讓上下腹運動的減肥效果更好。
減肚子最有效的運動是什麽？
1、仰臥擡腿:躺在地板或床板上，雙腿伸直，並攏，盡可能利用腰腹力量擡腿，直過頭頂，使腰部和臀部從床板直起，然後輕輕放下離地板壹厘米，如此反復。
2、仰臥起坐:雙手放在頭上，伸直身體或屈膝，繼續坐起和躺下，反復進行。
3、仰臥屈曲:利用腰腹部的力量將雙腿向上擡起，同時向前伸展手臂使身體彎曲，使手臂和雙腿在屈曲過程中相互接觸，連續幾次。
4.雙臂轉圈:放松直立，兩腿分開與肩同寬，雙臂水平向前擡起，從左向右轉圈，再從右向左轉圈，從左向右交替30次。手臂向上轉圈時吸氣，每天2 ~ 3次，向下轉圈時呼氣，達到均勻呼吸。動作不要太快，速度適中，可以消除腹部脂肪幾個月。
5、女性腹部減肥操:人要腰板挺直，坐著或站著，自然收縮腹部，保持50秒左右，然後放松，每次做這個動作20分鐘，保持正常呼吸，不要停止呼吸，每天重復多次，會收到更好的效果。