關鍵詞：易吸收、不刺激
早上，人體對各種營養素吸收快、利用率高，吃些水果可補充大量人體所需能量。但此時，人的腸胃在經過壹夜的休息後，功能尚在激活，因此需要選擇壹些易於消化吸收，酸性小，對腸道刺激性低的水果。
推薦水果：香蕉、葡萄
香蕉：
香蕉營養豐富，富含大量蛋白質、維生素、胡蘿蔔素等人體所需營養成分，並且具有清胃潤腸、助消化功效，呈堿性，酸性小不刺激，很適合早上食用。
葡萄：
葡萄含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主，能夠很容易被人體吸收，轉化成能量，並且葡萄中的果酸能幫助消化，清理腸胃垃圾。早上吃葡萄不僅可快速補充能量還利於消化助吸收。
2 午飯前
關鍵詞：增強飽腹感
午飯前人體通常已經處於饑餓狀態，為避免午餐進食過多、過快，可選擇壹些低熱量、飽腹感強的水果，以控制主食攝入量。
推薦水果：蘋果、獼猴桃
蘋果：
蘋果是低熱量食物，營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。蘋果中的可溶性膳食纖維和果膠，能產生飽腹感。
獼猴桃：
獼猴桃除了富含維生素C、鉀、鎂、膳食纖維以外還有其他水果中少見的葉酸、胡蘿蔔素等營養成分，被營養師稱為“營養活力的來源”。而獼猴桃中豐富的膳食纖維不但可以促進腸胃蠕動，還可以增加飽腹感，並且熱量低，很適合在餐前食用。
3 午飯後1小時關鍵詞：促進消化
午餐後，食物進入腸胃需要有1-2個小時的消化時間，餐後不宜立刻吃水果。飯後1小時可以選擇壹些酸性助消化的水果。
推薦水果：菠蘿、番茄
菠蘿：
菠蘿中含有“菠蘿朊酶”。它能分解蛋白質，助消化，可以溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊，改善局部的血液循環。並且菠蘿中的酸丁酯，具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。
番茄：
番茄中含有豐富的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，能夠有效增加胃液酸度、幫助消化、調整胃腸功能。
4 晚飯前兩小時關鍵詞：改善疲乏、增強飽腹感
晚飯前兩小時，大概下午四點左右，人體通常處於犯困疲乏狀態，並且午餐食物已消化，開始出現饑餓感。此時適合吃些水果增強飽腹感，緩解疲乏。
推薦水果：柑橘、梨
柑橘：
柑橘中富含維生素C、檸檬酸和其他抗氧化物，有助於維持清晰的記憶力。柑橘中含有大量的萜類化合物，是構成柑橘獨特芳香的物質，具有減輕應激的效果，能使人緩解疲勞。
梨子：
梨中含有壹種豐富的可溶性纖維果膠，具有很強的飽腹感，並且能夠降低膽固醇。同時梨中含有豐富的B族維生素，能夠減輕疲勞，增強心肌活力。