女性飲食食譜，再瘦的女性都想減肥，現在時代在進步，減肥變成了減脂。內臟脂肪不僅影響健康，還會使身體變形，尤其是對於上班的女性。以下是女性飲食食譜分享。
女性飲食食譜1女性飲食食譜:
壹、紫薯厚蛋午餐
清炒紫薯，豆角香菇，炒厚雞蛋，涼拌蘆筍。
* * * 450千卡
材料:紫薯220克，香幹2片，香菇3朵，
雞蛋2個，蘆筍50克，四季豆60克，橄欖油5克。
紫薯洗凈，切塊，入蒸鍋蒸20分鐘左右。
1.將四季豆切成兩角，香菇和豆腐幹已經切成條狀；將生姜和大蒜切成粉末。首先，將四季豆放入加了壹些油的沸水中焯1-2分鐘，然後取出。
2.鍋中加入少許油，放入姜末和蒜末，翻炒，放入豆角、香菇和豆腐，翻炒均勻，加入適量水，加蓋燜煮片刻。最後加鹽和醬油調味，攪拌均勻。
1.將雞蛋敲入碗中，加入壹些鹽，壹點冷水(牛奶)，攪拌均勻。
2.用小火加熱平底鍋或玉壺，塗上薄薄的壹層油，倒入1/2蛋液蓋住鍋底，小火煎凝固，將雞蛋從壹頭滾向另壹頭。
3.倒入剩余蛋液，重復步驟2，將原來卷好的蛋卷再卷壹層。多用雞蛋，分幾次倒入，這樣卷出來的成品更好看。
二、黑胡椒牛肉便當
米飯，麥胚紅薯飯，洋蔥杏鮑菇炒牛肉，酸菜炒葫蘆，哈密瓜。
* * * 390千卡
材料:大米30g，小麥胚芽15g，紅薯100g，牛肉100g，洋蔥40g，杏鮑菇50g，葫蘆150g，橄欖油少許。
大米洗凈，倒入電飯鍋，加入小麥胚芽，倒入1.2倍的水。紅薯去皮切丁，鋪在米飯上，按下煮飯鍵煮飯。
1，洋蔥杏鮑菇切絲。牛肉洗凈晾幹，切成薄片(絲)，用黑胡椒絞碎，倒入適量生抽、耗油和少許澱粉腌制20分鐘。
2.用沸水1分鐘撈出杏鮑菇。中大火燒熱鍋，倒入適量油，將洋蔥和腌制好的牛肉放入鍋中翻炒，切下杏鮑菇後倒入，出鍋前加入適量鹽和黑胡椒調味，即可食用。
3.冬瓜洗凈對半切開，切成薄片。
4.鍋熱時倒入少許油，倒入葫蘆和冬瓜翻炒，再放入壹些酸菜和蝦(也可以不放)，加水翻炒，蓋上鍋蓋煨，用鹽翻炒家電。
3.蝦蘆筍便當
米飯，小米和玉米米飯，山藥炒木耳，
蘆筍蝦仁黃瓜。
* * * 360千卡
材料:大米小米* * *、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g。
大米、小米、玉米粒洗凈；將它們放入電飯鍋中，加入1.3倍的水，按下烹飪鍵即可烹飪。
1，蘆筍切掉下半部堅硬的皮層，蝦去掉蝦線。去超市買凍蝦也方便。
2.首先，把蝦洗幹凈，用廚房紙擦幹。加入少許鹽和料酒腌制十分鐘。
3.大火燒熱鍋，倒入少許油。將蘆筍和蝦放入鍋中攪拌，直到蝦炸熟。加入壹勺鹽，翻炒片刻。
四、叉燒裏脊便當
碎玉米黑米，叉燒裏脊，金針菇拌菠菜，糖醋脆蘿蔔。
* * * 440千卡
材料:碎米、黑米* * 60g、叉燒60g、菠菜150g、金針菇50g、糖醋脆蘿蔔40g。
大米、碎玉米、黑米洗凈，然後用1.5倍大米重量的水煮沸。做菜前有時間泡半個小時，味道會更好。
1.先把裏脊肉洗幹凈用廚房紙擦幹，然後切成段，加入料酒、油耗、醬油、叉燒醬、姜，抓勻，蓋上蓋子(我用的是玻璃保鮮盒)，放冰箱冷藏20小時以上。
2.時間到了，把電飯煲拿出來，如果有殘留的水分就擦幹凈。然後在鍋底刷壹點油，夾入鹵汁裏脊(鹵汁不用倒進去，所以用這個動詞夾進去)，蓋上鍋蓋，按下快速烹飪鍵。十幾分鐘後，打開鍋蓋用筷子把肉翻過來，然後加入兩勺叉燒醬，拌勻，蓋上蓋子繼續煮，直到煮完。
女性飲食食譜2減肥蔬菜
1，西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素A，有利於視力保護和日曬後的皮膚修復。冷番茄最好不要撒糖，否則甜味可能會影響食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用被稱為“火焰山”的加糖涼拌番茄。
2.黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B和許多微量礦物質。營養豐富，生吃口感酥脆爽口。從營養學的角度來說，黃瓜皮營養豐富，宜生吃。但為了防止農藥殘留對人體的危害，黃瓜要用鹽水浸泡15-20分鐘後才能洗凈生吃。
用鹽水泡黃瓜時，不要掐頭去根。保持黃瓜的完整，避免浸泡過程中切面的營養流失。另外，涼拌菜要現做現吃，做好之後不宜久放，也會導致維生素流失。
3.大白菜
大白菜富含膳食纖維和維生素a，在陽光耀眼的夏季多吃新鮮大白菜，有利於護眼和美容。但是，不要吃存放時間過長，營養成分流失過多的大白菜。此外，消化性潰瘍患者不宜生吃大白菜，以免搓搓粗纖維刺激胃腸傷口。
4、柿子椒或花椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可以提高人體免疫力，幫助抵抗各種疾病。夏天，人們容易感冒，經常外出。他們與外界環境接觸更多，感染病毒的機會也更多，所以需要提高免疫力。
5.茄子
茄子比其他蔬菜含有更多的硒。將新鮮的圓茄子去皮切絲，加入適量的鹽和香油冷卻。硒具有抗氧化作用，可以維持人體細胞的正常功能，提高免疫力，預防疾病，抗衰老，還可以通過體內代謝發揮抗癌作用。
6.芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2和維生素(也叫煙酸)。夏天天熱，人容易上火，導致大便幹燥。同時，在炎熱的天氣裏，人會流失大量水分，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可以幫助人們通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統、食欲都有影響。如果人們缺乏維生素B2，他們很容易引起疲勞和口腔潰瘍。芹菜葉比莖含有更多的營養成分，但丟棄太可惜了。妳可以把它們焯壹下，然後涼著吃。
女性飲食食譜3不吃主食的減肥方法介紹
1，減肥期間可以吃米飯嗎？
最好少吃點。建議:不吃米飯，用粗糧代替。
高粱
玉米黑窩窩頭，大餅，鍋貼，大餅，玉米粥，小米粥，高粱米粥，黑米粥，玉米面條，玉米糊，黑麥饅頭，黑麥花卷，黑麥鍋貼，糯米豆腐，玉米蘿蔔條饅頭。
野菜
各種新鮮野菜，如金錢草、山野黃瓜香、老家心美蘿蔔、山棘芽、野生蘑菇、景觀蘿蔔、野生水芹、山野桔梗和幹野菜。
蘑菇
蘑菇種類很多，有香菇、平菇、蘭菌菇等。
玉米
玉米是壹年生禾本科植物，又名玉米、棒子、六谷。據研究測定，每100克玉米含196大卡，1.2克粗纖維，3.8克蛋白質，2.3克脂肪，40.2克碳水化合物，以及其他礦物質元素和維生素。
玉米含粗纖維較多，比精米、精粉高4-10倍。玉米中還含有大量的鎂，能加強腸壁的蠕動，促進體內廢物的排泄。玉米的以上成分和作用，對減肥非常有益。玉米成熟時，穗上的流蘇有利尿作用，也有利於減肥。
2.減肥期間少吃米飯的原因。
大米是壹種簡單的碳水化合物，具有很高的血糖指數。食物的GI值越高，吃了之後越容易胖，越容易餓。
除了米飯，各種由饅頭、面條、谷物、澱粉加工而成的食物都是簡單碳水化合物，GI值很高。減肥期間少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、蛋糕不僅GI高，容易發胖，容易餓，而且對人的健康危害很大。
正確對待GI值:
當然，GI值高不壹定代表很不健康。壹些水果和蔬菜可能也有很高的GI值，但它們更健康。壹些脂肪含量高的食物，如巧克力豆和士力架，可能GI值低，但不健康...
註意:精制食品的GI值普遍較高。
3.為什麽粗糧可以作為減肥期間的主食？
吃粗糧會更持久，不容易發胖。因為粗糧是低GI食物。
除了粗糧，瘦肉和堅果都是低GI食物。日常生活中可以多吃壹點瘦肉堅果，至少拿這些代替高GI食物。
粗糧本質上也是碳水化合物，是復合碳水化合物，是好的碳水化合物。粗糧讓血糖慢慢升高，不會讓這些糖馬上變成脂肪堆積起來。比如妳吃壹個大紅薯，妳不會馬上餓，它會幫妳消化2到3個小時左右。
4.減肥期間為什麽要吃主食？
碳水化合物，我們日常的主食，是人體能量供應的主力，妳可以依賴它進行生命活動。如果沒有攝入足夠的碳水化合物，就會導致低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解速度(脂肪消耗少)。