妳好，我是妳的健康小管家，金紅。
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有忙碌的朋友問我:如果我不喜歡運動，僅僅控制好飲食就能減肥嗎？答案是肯定的。但是，也有誤解。
我們都知道三分練七分吃。吃的因素更大，因為從源頭上遏制。但是練習也很重要。提供壹個熱量平衡調節出口，可以通過增加熱量消耗來避免為減肥攝入過少熱量。
因為，壹旦妳試圖過快的減肥，妳只能從攝入中減少熱量，而不能增加熱量的消耗，這就需要妳在飲食上非常苛刻的控制熱量的攝入，也就是節食。
這樣，妳就會很容易進入體重反復波動的痛苦狀態，專業上稱之為“周期性體重”或“溜溜球效應”。
加州大學洛杉磯分校的心理學副教授對節食減肥的人進行了為期壹年的跟蹤調查。最後發現，只控制飲食不運動的人，體重反彈率高達41%。
循環重量是指重量的反復減少和增加。通常，周期性體重是節食減肥的結果。壹個周期的體重可能只在很小的範圍內波動(5到10 kg)，但也可能波動很大(50 kg以上)。
周期權重的發生過程如下:
1.妳開始節食，但是沒有運動。結果，妳身體的新陳代謝變慢了。(因為現在身體需要“處理”的卡路裏更少了)
妳減肥後不久就停止了節食。
現在，妳吃得和以前壹樣多，甚至更多(因為節食時妳會有“失落”的感覺)
結果，妳又胖了。因為妳的新陳代謝變慢了，妳無法處理突然增加的卡路裏。
減肥的願望落空了，於是妳又開始節食。
如此循環......
當我們節食時，身體仍然需要壹定量的“燃料”來運轉。如果我們沒有從食物中獲得熱量，那麽我們的身體就會分解其儲存的脂肪和肌肉組織來獲得能量。而且，它分解肌肉組織的速度比脂肪快得多。這個時候，妳瘦了，但不壹定瘦了。停止節食後，身體恢復了很多熱量，但無法有效分解多余的熱量，之後體重又反彈了。因此，不包括運動的飲食計劃很容易導致周期性的體重下降，很難保持體重。
有可能！如果反復減肥，妳的體脂率會越來越高，肌肉會越來越少，新陳代謝會越來越低，所以“減肥”會越來越難。
而如果嚴格節食，後果會更嚴重。當然，周期性的體重只會導致代謝率的暫時變化，年齡的增長才是影響代謝的主要原因。
壹些研究表明，周期性體重可能會導致壹些健康問題，包括高血壓、高膽固醇和膽囊疾病。肥胖者應采用適當的方法減肥，避免周期性體重對身體健康的影響。
此外，周期性的體重增加會對心理健康產生負面影響，因為再次增加體重後妳會感到氣餒和沮喪，甚至覺得自己是個“失敗者”。另壹方面，也可以成為妳長期改變減肥的動力。
雖然周期性體重是否會引發疾病尚無定論，但肥胖對健康的危害早已為人所知。容易由肥胖引起的疾病包括高血壓、心臟病、糖尿病、某些癌癥、關節炎和膽囊疾病。
當然，並不是每個肥胖的人都有患病的風險。妳的性別、肥胖部位和家族史對妳的患病風險有決定性作用。專家們壹致認為，在六個月內減掉10公斤或更多可以改善壹個肥胖成年人的健康狀況。
1.給自己定壹個合適的減肥目標，最好壹周不超過2斤。我之前也介紹過，快速減肥的危害，理想健康的減肥速度是壹周2斤。
2.經常鍛煉，比如散步、跑步、騎自行車、舉鐵(小啞鈴)，特別要鍛煉大塊肌肉，比如臀部、大腿。記住，每壹斤肌肉都會幫妳每天“解決”50卡熱量。壹磅肌肉比壹磅脂肪小很多，會讓妳看起來好很多。
3.少吃多吃。每次吃東西，身體的新陳代謝都會加快。另外，少吃多餐也不會讓身體過度饑餓。