伸腿平放在床上，手掌撐腿，旋轉揉捏。每邊揉20 ~ 30次做成1結，做6個結。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部的肌肉力量。
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2.踮起腳尖
腳的前端放在凸起的平臺上，腳盡量往下壓。然後小腿被迫踮起腳尖，提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以將壹只手放在支架上保持身體平衡。
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3.堅持適度有氧運動
主要是慢跑、快走、遊泳等低強度有氧運動，對小腿肌肉刺激較小，對胖腿效果明顯。減脂後小腿的圍度會變小。當然要堅持正確的跑步姿勢，快走和遊泳姿勢，每次30分鐘左右。另外，選擇跑步夥伴，速度可以慢壹些，可以考驗肌肉耐力，拉長肌肉纖維，有利於形成好看的小腿肌肉。
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4.小腿再拉伸壹些。
拉伸的作用是讓妳塑造小腿的線條，而不是直接讓妳瘦小腿，減圍度。特別粗的肌肉只要多拉伸，縱向的線條就會變得更長更柔和，能讓人在透視中感覺修長、纖細。
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擴展數據:
瘦身註意事項:
1.在做瘦腿運動的時候，要註意保持膝蓋挺直，盡量做到動作到位，這樣會更有效果。
2、謹防運動損傷，當身體感到不適時，就要減少運動量，或者不做，並且最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位戴上護套。
3.運動前，在腿上塗壹點精油，促進血液循環，不僅增加運動效果，還能防止受傷。
4.運動結束後進行放松運動，不要馬上休息。
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