大暑的三個階段
酷暑分為三個階段:“壹個階段是腐草為螢；二、靜待土壤滋潤消暑；下雨的時候就好了。”
(1)爛草是螢火蟲的時候叫單良，丹鳥，夜燈，夜燈蠟燭，都是螢火蟲的別名。從明的極端，細微的東西也會化為明。陸生螢火蟲在幹草上產卵，到了夏天，螢火蟲排卵，所以古人認為螢火蟲是用爛草做的。
(2)二、土潤暑:潤，土潤，因蒸而潤；暑，俗稱穢物，也是熱的。天氣開始變得悶熱，地面潮濕。
(3)下三次雨的時候:濕熱的時候是熱氣騰騰的，今天下雨的時候就做消暑。也就是說，經常會有大雷雨，這種暴雨減弱了熱量和濕度，天氣開始向立秋過渡。
感情上要恪守“靜心養生”的原則，保持心態平和，避免不良刺激，以平常心對待壹切，千萬不要大喜大怒。其次要註意心理上的爽，可以通過“心理暗示”、“心理爽”等方式來調節自己的心情。
在暑熱節氣進入“中節”時，人們往往會感到心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮，這是“情誌中暑”的典型癥狀。“情誌中暑”對夏季健康和身心健康危害很大，尤其是對年老體弱者。因為情緒障礙，會引起心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至導致猝死。所以，夏天，控制個人情緒，預防疾病。
日常生活是夏季養生至關重要的壹環，夏季節氣講究“晚臥早起，午睡”。人們每天需要至少七到八個小時的有效睡眠。晚上11到早上1的時間是臟腑氣血回流的時間。睡眠不足容易導致肝陰虛，陰陽不和，下午適當午睡有助於心經運行。另外，在最熱的下午，人們要盡量減少外出。如果壹定要外出，壹定要做好防曬措施，比如戴太陽帽，打太陽傘，塗防曬霜，隨身攜帶防暑藥品。
在運動方面，最好在清晨或傍晚運動，避免在烈日下運動。選擇運動量相對較小的運動，如廣播體操、羽毛球等，避免過於疲勞出汗，同時運動後多喝溫水，補充體液。運動後不要馬上洗澡。正確的做法是等身上的汗幹了，再用溫水洗澡。水溫應高於體溫65438±0 ~ 2℃。
飲食調養基於夏季的氣候特點。由於夏季天氣炎熱，出汗多，容易耗氣傷陰。這時候的人往往是“三分無病”。所以，除了及時補水，還要經常吃壹些能夠益氣養陰的清淡食物，增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。避免辛辣和油膩的食物。
多吃苦味食物。苦味食物不僅能清熱，還能消暑解暑，消除疲勞。適當食用苦瓜、苦菜、苦蕎等苦味食物，可以健脾開胃。此外，苦味食物還能使人感到神清氣爽，精神放松，有利於在炎熱的夏季恢復精力和體力，緩解或消除全身疲勞、無精打采等不適。
增加清熱解暑、健脾利濕的食物的攝入，如綠豆湯、荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜、扁豆、薏苡仁等，具有良好的清熱解暑、健脾的功效。夏季也是腸道疾病多發的季節。多吃大蒜、洋蔥、韭菜等“殺菌”蔬菜，可以預防腸胃疾病。
拌茄子
由500g嫩茄子、15g香菜、大蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、胡椒粉組成。
方法將茄子洗凈去皮，切成小塊，放入碗中，撒上少許鹽，放入冷水中，將茄子泡至焦黃，取出放入蒸籠蒸熟，取出晾涼；蒜泥；大火燒熱炒鍋，放入香油，將辣椒炒香，將油倒入小碗中，加入醬油、糖、米醋、精鹽、味精、蒜末，打成汁，澆在茄子片上；香菜洗凈，切段，撒在茄子片上。上菜。
功效:清熱通竅，消腫利尿，健脾和胃。
苦瓜菊花粥
由苦瓜100g、菊花50g、粳米60g、冰糖100g組成。
方法苦瓜洗凈，去瓤，切成小塊備用。粳米洗凈，菊花沖洗幹凈，壹起放入鍋中，倒入適量清水，大火煮。水燒開後，將苦瓜和冰糖放入鍋中，繼續用文火煮，直到米飯開花。
功效清熱解暑，止痢解毒。
炎熱的夏季，人體毛孔張開，出汗不斷，陽氣衰竭，表裏不固，風寒之邪容易乘虛而入。所以三伏天既要防“晴暑”，也要防“陰暑”。三伏天不要貪吃冷飲，不要貪睡。古人說“夏不窮涼”，過度貪涼會引起“感冒”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者受涼後往往使病情加重。
酷暑是壹年中氣溫最高、陽氣最高的季節。在保健方面，人們常說“冬病夏治”，所以治療那些每年冬天發生的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕、關節痛等，正是最佳時機。
“三窩”祛暑祛濕保健法
1.腋窩中的極泉穴位於腋窩的頂點和腋窩動脈的搏動處。它是心經的重要穴位，可以清除心臟的火毒。應經常按摩或戳，壹般不少於36次，每天至少2次，以疏通經絡，調節睡眠，改善心臟不適。
2.肘窩曲池穴位於肘橫紋的外側端，使肘彎曲。當赤澤穴與肱骨外上髁的連接點為中點時，大腸經的濕濁之氣匯聚於此。可以連續拍打肘窩5分鐘左右，感覺到酸痛。
3.膝窩衛中穴位於腘窩橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱之間，即膝內側正中。可以按腿部穴位各50次。站起來之後，妳會感到非常放松，壓力會完全消失。