月子餐晚餐應該吃什麽食物來消化營養，提高睡眠質量？
富含維生素B、色氨酸和鈣的食物可以改善睡眠，第二個月的媽媽可以在晚餐時吃富含這些營養物質的食物來改善睡眠質量。富含維生素B的食物有各種綠色蔬菜、各種全麥制品、牛奶、瘦肉等。富含色氨酸的食物有豆制品、魚肉、水果、堅果等，其中魚和水果更適合作為正餐；富含鈣的食物有很多，比如乳制品。晚上喝壹杯牛奶配壹些素食和適量的主食，非常適合第二個月的媽媽。
2.清淡食物
可以用壹些素菜給媽媽做壹碗素菜燉湯，也可以配壹碗魚湯。如果主食上可以少吃白米飯，最好換成糙米或者全麥面包。油膩的食物會讓媽媽反胃，晚上也不容易消化，而且媽媽的乳汁也容易因為油太多而脂肪含量高。寶寶吃這種母乳很容易引起腹瀉。
3、各種粥
比如山藥小米粥、大棗栗子粥、玉米南瓜粥、蓮藕粥等，都有利於產後媽媽身體的恢復。粥非常易消化，營養豐富，再配壹個番茄炒蛋，非常適合做下壹個月的晚餐。
1，食物要松軟可口，易於消化吸收。很多新媽媽產後都會牙齒松動。硬的食物壹方面對牙齒不好，另壹方面也不利於消化吸收。因此，產婦的米飯應該煮得更軟，少吃油炸或硬殼的食物。
2、少量多餐，應搭配素食。多使用湯類食物，對母乳餵養有好處。乳汁的分泌是新媽咪產後需水量增加的原因之壹；另外，大部分產婦出汗多，體表水分揮發比平時多，要多喝湯、粥。
3、不宜吃生、寒、硬的食物。新媽咪產後體質弱，抵抗力差，容易引發腸胃炎等腸胃疾病。產後第壹周盡量不要吃寒性水果，如西瓜、梨等。
4、不宜快速補，以免損失更大。新奶媽的乳腺導管大多沒有完全通暢，所以分娩前兩三天不要急著喝催乳湯，不然哺乳期會有想哭的感覺，還容易得乳腺炎等疾病。可以喝雞蛋湯、魚湯等比較清淡的湯，湯不要太鹹。
孕婦月子餐怎麽做因為孕婦在分娩的第壹周，體力和食欲還沒有完全恢復，所以月子餐可以吃壹些清淡的食物，比如香油炒豬肝、甜糯米粥、紅豆湯、魚湯等。這些都有利於惡露的清除。坐月子的第二周，可以吃香油炒豬腰、魚湯、桂圓粥等有利於孕婦子宮收縮的食物。總之要營養均衡，不挑食，可以吃壹些蔬菜水果，坐月子期間要保持好心情。
花生小米粥
材料:小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖，冰糖。
方法
1.小米、花生仁、紅小豆用清水浸泡4小時，然後洗幹凈備用。
2.鍋中註入適量的水，放入花生和紅小豆，煮沸後用小火煮30分鐘左右。
3、加入小米，煮到米飯爛了，花生紅豆嫩了，再加入冰糖和桂花糖。
營養功效:花生，又名落花生、長壽果。具有潤肺健胃的功效，富含蛋白質。
提示:洗小米時，不宜用手揉搓，也禁止長時間浸泡或用熱水洗。
老蔣雞
材料:雞腿500克，木耳10克，姜片20克，鹽6克，胡蘿蔔、胡椒粉、味精少許，食用油、香油、水澱粉、雞湯適量。
方法
1.將雞腿剁碎，用開水焯壹下。
2.鍋裏放底油，下雞塊翻炒，加入木耳和配料，雞湯煨15分鐘。
3、水澱粉勾芡，淋油，香油出鍋。
營養功效:木耳含有糖、蛋白質、脂肪、氨基酸、維生素和礦物質。具有補氣、充饑、益智、止血止痛、活血補血的功效。
提示:我們知道真菌生長在枯樹上。鮮木耳含有毒素，不能食用。將黑木耳放入溫水中，再加入兩勺澱粉，然後攪拌。這樣可以去除黑木耳的細小雜質和殘留的沙粒。
媽媽產奶的節奏越來越和寶寶的需求合拍，但是她感覺奶水沒有上升，可以開始吃催乳食物了。催乳劑不僅要考慮數量，還要考慮質量。湯裏的營養只有湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯要吃，料不可棄。
推薦菜品:鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。
特別提醒:營養其實是在湯裏的，所以湯不要煮太久，否則會讓湯變得粗糙，難以下咽。