首先應保持鎮靜，千萬不要手腳亂蹬拚命掙紮，這樣只能使體力過早耗盡、身體更快地下沈。正確的自救作法是：落水後立即屏住呼吸，踢掉雙鞋，然後放松肢體等待浮出水面，因為肺臟就象壹個大氣囊，屏氣後人的比重比水輕，所以人體在不中經過壹段下落後會自動上浮。
當妳感覺開始上浮時，應盡可能地保持仰位，使頭部後仰。只要不胡亂掙紮，人體在水中就不會失去平衡。這樣妳的口鼻將最先浮出水面可以進行呼吸和呼救。呼吸時盡量用嘴吸氣、用鼻呼氣，以防嗆水。
只要能維持口鼻略浮出水面能進行呼吸和呼救就可以了，以平靜的心態等待救援者到來。千萬不要試圖將整個頭部伸出水面，這將是壹個致命的錯誤，因為對於不會遊泳的人來說將頭伸出水面是不可能的，這種必然失敗的作法將使落水者更加緊張和被動，從而使整個自救功虧壹簣。
當救助者出現時，落水者只要理智還存在，絕不可驚惶失措去抓抱救助者的手、腿、腰等部位，壹定要聽從救助者的指揮，讓他帶著妳遊上岸。否則不僅自己不能獲救，反而連累救助者的性命。
對於會遊泳的人發生溺水多是遇到了意外，手足抽筋是最常見的。主要是由於下水前準備活動不充分、水溫偏冷或長時間遊泳過於疲勞等原因。
小腿抽筋時會感到小腿肚子突然發生痙攣性疼痛，此時可改用仰泳體位，先用單手抓住患側的大拇指趾向背屈方向牽拉，然後按捏患側腿肚子，即可緩解。若手腕部肌肉痙攣，可將手指上下屈伸，另壹只手輔以按捏即可。
經過長時間遊泳自覺體力不支時，可改為仰泳，用手足輕輕劃水即可使口鼻輕松浮於水面之上，調整呼吸、全身放松，稍作休息後遊向岸邊或浮於水面等待救援。相反，心慌意亂造成周身肌肉的緊張體力過早耗盡而發生溺水。
在湖泊之中遊泳時，由於對水情不熟壹旦發生水草纏足的情況，可深吸壹口氣潛入水下，迅速將纏足的水草解脫，然後循來路退回，不可繼續深入。
而在江河之中遊泳，有時會遇到巨大的漩渦，此時應以最快的速度沿其切線方向遊離漩渦中心，而千萬不能采取直立踩水姿勢以防被強大的漩渦吸入水下。萬壹被卷入水下，也應在入水前深吸壹口氣爭取以潛泳在水下奮力壹拼，此時頑強的求生意識是妳獲救的唯壹希望。
擴展資料：
溺水者被救助上岸後，及時有效的現場急救對與挽救其生命至關重要。那種上岸只顧空出吞入胃內的水或爭分奪秒轉送醫院的作法都將貽誤最有效的搶救時機。
首先應清除溺水者口中、鼻內的汙泥、雜草等異物，取下活動的假牙，以免墜入氣管。保持呼吸道通暢。解開緊裹胸壁的內衣、胸罩、腰帶等，使呼吸運動不受外力束縛。這個過程應火速完成。
對於尚有心跳呼吸，但有明顯呼吸道阻塞的溺水者，先行排水處理，方法是：救助者壹腿跪地壹腿屈膝，將溺水者腹部置於屈膝的大腿上，使其頭部下垂，然後拍其背部使口咽部及氣管內的水排出。
排水處理應盡可能縮短時間，動作要敏捷，如果排出的水不多，絕不可為此多耽誤時間而影響其它搶救措施。
如判斷溺水者呼吸、心跳已停止，在保持呼吸道通暢的條件下，立刻進行口對口人工呼吸和胸外心臟按摩。人工呼吸在最初向溺水者肺內吹氣時必須用大力，以便使氣體加壓進入灌水萎縮的肺內，盡早改善窒息狀態。
在現場搶救的同時應迅速請醫務人員到場參與搶救。經現場初步急救後，應迅速轉送附近醫院繼續心肺復蘇治療。在轉送途中口對口人工呼吸和胸外心臟按摩不應間斷。
經現場急救溺水者心跳呼吸恢復以後，可脫去濕冷的衣物以幹爽的毛毯包裹全身保暖；如果在寒冷的天氣或長時間的水中浸泡，在保暖的同時還應給予加溫處理，將熱水袋放入毛毯中，註意防止燙傷發生。
人民網—溺水自救自護小常識