適合人群:略偏胖，腸胃健康。
第壹天:蘋果1斤。這壹天，妳壹整天只能吃蘋果，什麽都不能吃。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。
第二天:酸奶或脫脂奶1000 ml，分成六七等份，壹次喝壹份。整天只喝牛奶，不吃別的。當妳口渴時，用牛奶代替水。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)
實施計劃:壹次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般第壹個周期就能看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩三個周期，效果會更穩定。
PS；如果達到理想體重，可以這樣再做壹次。中間不能喝水。蘋果和牛奶不能壹起吃，壹定要分開吃，這樣才有效。我們不能喝水是因為如果我們在減肥過程中攝入水分，那麽我們的身體肯定會先攝入我們攝入的水分，而不是我們體內的水分。吃蘋果不喝水，基本上減少了身體的水分。喝牛奶的那壹天，水分減少的差不多了，就會減脂。
第二
可可粉
壹、可可粉+豆漿做法:在壹杯無糖豆漿中加入壹勺可可粉，攪拌後飲用。吃法:早晚各壹次。可可豆漿可以代替早餐，不吃其他食物。2.晚餐只喝壹杯可可豆漿，配壹個多水少糖的水果。
功效:清熱解毒，強化脂肪燃燒。此外，豆漿中含有大量的膳食纖維，有壹點甜味，可以讓口感更加美好。飲食註意事項:
二、可可粉+龜苓膏減肥材料:可可粉壹盒，原龜苓膏。做法:龜苓膏加壹勺可可粉，切塊，立即食用。食用方法:早中晚三餐前各壹盒，持續2-3周，效果逐漸明顯。
功效:利尿，排除長期堆積在腸道內的毒素，達到放松腰腹、瘦身的效果。飲食註意:1，可可桂苓膏可以代替早餐。2、上午10點和下午4點吃飯也不錯。
三、可可粉+蓮子心減肥法材料:蓮子心、可可粉做法:將10克蓮子心加入開水沖泡，10分鐘後加入壹勺可可粉，攪拌均勻即可飲用。吃法:早餐、午餐、晚餐前各壹杯，持續3周以上。
功效:蓮子心能清火、活血，特別適合頑固性、燥熱型肥胖。飲食關註:1。用這種方法減肥時，每餐的食量是1/3。2.請用純可可粉。
以上減肥方法適用於顯性肥胖、兒童肥胖、隱性肥胖、三高肥胖、年齡肥胖、產後肥胖、體重維持等七種不同的減肥人群，效果顯著。
第三名
可樂和咖啡
原料:壹罐可樂。2勺無糖咖啡。
做法:將咖啡加入可樂中，搖勻即可飲用。
瘦身飲用法:每次飯前喝壹罐，或者餓了就當開水喝。
效果:壹天瘦壹斤絕對沒問題。
第四名
每天早上起床後:空腹吃酸奶+綠茶粉(請註意是酸奶，不是酸奶或乳酸菌飲料；還配了綠茶粉，壹定是粉，茶葉店裏有賣！)
晚上晚飯前:先喝壹杯水或湯，再吃壹盤綠葉蔬菜。熬湯加雞精，或者加幾滴香油冷卻。然後像中午壹樣喝壹杯酸奶。
具體用量:500毫升酸奶+3茶匙綠茶粉，把這兩樣東西混合在壹起！
第五名
三天三公斤健康蜂蜜減肥
早餐前可以在水中加入蜂蜜，午餐和晚餐可以吃少量粥。
第六名
減肥炒米粥
練習:
這個東西特別油。如果妳吃了壹種油膩的食物，妳可以下次再補救。可以選擇幾斤大米(大米的質量和品種不限，但我建議妳不要選擇C，但最好選擇那種不淘米的，省去了壹道淘洗烘幹的程序)，然後用炒鍋加熱，不用放任何東西。把米飯倒進去炒到變黃就行了。請註意以下幾點:
1，炒飯的時候壹定要保證米幹；
2.不停攪拌，否則下面會燒起來；
3、米飯壹定要炒到黃色。至於是淺黃色還是深黃色，就看妳的口味了。喜歡吃鍋巴就炸深黃色，不喜歡就炸淺黃色。
4、做飯的時候，就像平時煮粥的做法壹樣。還有其他減肥粥可以選擇:五種簡單易做的減肥粥不淘洗直接用鍋炒米，然後用小火炒，因為不會糊，炒到金黃色，然後收起來。想吃的時候煮壹下就行了，多加點水就行了，等到米開花就行了。就順便多炒點飯放那。
第七名
黃瓜雞蛋刮油器
第壹周:黃瓜和雞蛋的具體飲食計劃
早上壹個雞蛋(可以吃茶葉蛋)，壹根黃瓜。
中午壹個雞蛋(可以吃茶葉蛋)，壹個黃瓜涼菜。
晚上壹兩根黃瓜或者壹道涼拌黃瓜菜。
第二周:可以吃點別的。
從第二周開始，可以吃壹些煮的或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
邊肖補充道:減肥吃肉——從肉的選擇到吃法，告訴妳3號吃肉減肥的飲食計劃。
無油蔬菜湯的制作——1周蔬菜瘦身湯，這些營養豐富的蔬菜湯讓妳想流口水，而且還有減肥的功效。妳還在等什麽？
可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，也可以吃點水果。