第壹周(開始減肥)按時吃早中晚三餐，晚上8點以後吃八分飽，戒掉各種零食飲料油炸食品！簡單的少吃階段，不需要運動！堅持壹周，不要放棄，不然進不了第二階段。第二周(明顯沒胃口)會按時吃早中晚三餐，八分飽依然不用運動。這壹周，妳的體重會明顯下降，體脂率會下降很多。很快，妳每天起床後就會覺得很輕，排便也很順暢。這壹周是最關鍵的時期。堅持就是勝利。第三周(妳的食欲會萎縮)，妳的飲食會增加多喝水，每天至少8杯溫水，加速新陳代謝，燃燒脂肪，開始增加有氧運動。每周3天以上，如跳繩、快走、瑜伽等。如果堅持到這裏，恭喜妳馬上瘦下來。第四周(開始減脂)脂肪大幅減少，肚子縮小到適合女生的體型做壹些塑形訓練！可以練習啞鈴和瑜伽來塑造男生，增加壹些力量訓練，比如俯臥撐半小時。這時候至少可以瘦8/9斤，偶爾放縱壹下吃喝，身體也不會反彈。如果妳堅持在這裏，那就太好了。想減肥的朋友壹定要堅持。
減肥的好習慣
1.早上起床刷牙後，喝壹大杯溫水，200m/~250m/，可以加速胃的蠕動，排出前壹天晚上體內的代謝產物。2.每天用8杯水喝足夠2L的水，因為水可以加快身體的新陳代謝，脂肪代謝也需要水。白天盡量喝，晚上8點以後不要喝太多，容易水腫。3.不知不覺就吃的少了，飽了。如果吃得太快，胃就感覺不到飽了，就會暴飲暴食。4.吃的八分八分真的夠了，十分就是撐的狀態！八分飽是指妳還能多吃幾口，但不吃也能接受。5.吃飽了就停，別飽了，多吃兩口！！隱形攝入過多熱量！吃飽了就放下筷子！不要因為怕浪費就硬著頭皮吃完，因為吃完還要減肥，所以成本更高。6.飯後不要想著吃，吃個水果喝個酸奶，晚飯就已經吃夠了，再吃就意味著再把食物往肚子裏塞。睡覺前感覺有點餓沒什麽不好。7.吃完飯站起來不要躺著！飯後站立15分鐘對瘦胃真的有效！也可以靠墻站著，或者站著看電視玩手機。8.適度的運動會讓妳的身體線條更好看~有氧+無氧，妳可以選擇自己喜歡並且能堅持的運動。
減肥計劃
6:30起床——睡壹夜後喝溫水，身體會流失大量水分。早起喝壹杯溫開水，可以補充水分，喚醒身體，加快新陳代謝。7:00-8:00吃營養早餐。減脂期間早餐最重要。早餐攝入熱量350-400kca/9:00-12:00。每天多喝水，為身體提供水分。還能幫助妳的身體代謝11:30~12:30。吃午飯營養均衡，八分飽。吃完飯不要馬上坐/躺，否則脂肪很容易堆積在腹部。站15分鐘或走15:30。下午茶減脂期間，脂肪會少，會貪吃。晚餐也要有主食。吃的舒服就不容易長胖。20點以後不要吃任何東西，除非渴了喝白水。22:00睡覺，睡眠充足，每天睡7個小時。
要減肥，就要擺正心態。
1.沒有什麽不能吃的，只是為了健康的奶茶和炸雞而控制量，還是盡量少吃。如果真的想喝奶茶，那就晚飯少吃點或者當天增加運動強度。2.沒有快速減肥的方法。要知道，每天少吃1碗飯，35天就能減掉1公斤脂肪，保持頭腦清醒，看著壹個月就少掉20塊。剩下的交給時間吧。3.沒有必要每天稱體重，更不用說擔心幾天都減不了體重。如果不減肥，可能會增肌更多，線條更好。少關註秤上的數字，多關註維度的變化。4.減肥不是妳生活中的唯壹，但每個女孩都是獨壹無二的。美是無法量化的，沒有統壹的標準。學會發現自己身上的閃光點，學會接納自己，這才是最重要的。