1，健康輕松減肥計劃
壹、臉:壹周重拾瓜子臉。
遮住臉會給人肥胖的錯覺。如果MM在家裏學會瘦臉的方法，就能以經濟成本達到最大的纖維臉效果。最近新興的西班牙古法按摩，用簡單的指壓和瘦臉產品，壹周之內就能恢復鵝蛋臉。
步驟1:改善下巴輪廓
從右臉頰開始，大拇指沿耳朵凹陷位置向下按壓至鎖骨位置，循環10 ~ 20次，可疏通淋巴腺，改善下巴輪廓；左邊也壹樣。
消除臉頰水腫
從鼻翼兩側，用食指在顴骨下小圈按壓到嘴唇，可以消除臉頰水腫，循環10 ~ 20次，可以撫平笑紋。
小貼士:從下巴尖開始，按壓到耳後骨，循環10-20次，可以控制激素分泌，保持皮膚彈性，防止肌肉松弛。
二、腰部:兩招打造可愛小蠻腰
Step1:雙腳打開，吸氣將手臂舉至水平，呼氣，肩膀放松，掌心向下。眼睛直視前方。
第二步:深呼吸，呼氣時放松右腰，上身水平向右傾斜。註意不要前傾或駝背。妳應該感覺妳的身體靠近壹面墻，盡可能地打開妳的肩膀，向側面彎曲妳的飛機。感覺左腰拉伸。到自己舒服的位置就好，不要壹開始就強迫自己達到教練的水平。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復動作。
溫馨提示:4組/天。側著的時候不要送臀。如果可能，練習壹段時間後，可以嘗試用手托住腳踝，盡量保持30秒，再恢復站姿。
三、臀部:實用瘦臀。
很多女性對自己的臀部太大或太突出感到惱火。理想的臀部形狀是臀部以上有肌肉，但從臀部到大腿沒有脂肪，形成優美的曲線，如果臀部能稍微立起來就更好了。
Step1:俯臥，雙手屈曲支撐頭部，腳趾伸直。
Step2:用力推臀，呼氣的同時，試著擡起壹只腳，保持雙腳伸直，靜止1秒。回到動作1，按照同樣的步驟擡起另壹只腳。左右交替做15-20次。
溫馨提示:不要扭臀擡腳，因為可能會引起腰痛，達不到運動效果。擡腿時要同時收縮腹肌。
四、收腹:肚皮舞減掉小肚腩
如果妳想減肥，肚皮舞是妳最好的選擇。肚皮舞設計的動作主要是抖動、腹部起伏、扭臀等。，所以對小肚腩有特效。
方法:身體做圓周軌跡運動，臀部由後向前做圓周運動，腰腹部由胯部帶動，胸部也要壹起運動。盡妳最大的努力去做。鍛煉上下腹部。做38次
溫馨提示:練習肚皮舞時，壹定要註意飯後壹小時，最好是赤腳練習，這樣練習效果會更好。
動詞 （verb的縮寫）腿:跳芭蕾時瘦腿。
方法:單腿向前擡起90度，伸直腳背，然後慢慢向身體壹側移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。這是壹個芭蕾舞演員經常做的動作。另外，還有壹些適合十壹練的瘦腿操。雙手放在身體兩側立正。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。
小貼士:這個動作大概需要3秒鐘。剛開始的時候，以10秒做3次為目標，習慣之後再加速。
2、瘦身運動
魔鬼動作前，盡量以手臂為發力點，不要借用身體其他部位的力量，以達到消除手臂上脂肪的目的。剛開始會很困難，因為幾乎需要兩臂來支撐整個身體的重量。但只要堅持下去，妳會驚喜地發現波浪線很難找。
熱身:坐在有靠背的椅子上，雙手放在身體兩側，握在椅子旁邊。
動作壹:伸直手肘，臀部慢慢離開椅子。
動作二:彎曲手肘但確保臀部不碰到椅子，保持回到1的位置，保持3秒左右。重復5-10次左右。
手指按壓細點
刺激特殊部位的穴位，可以加速脂肪消耗和新陳代謝，從而達到瘦手臂的目的。雙手交替按摩每個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更佳。
手臂主要穴位:臂_和肱骨中段。
壹手叉腰，上臂三角肌前端稍內側為臂_，肱骨中部在腋窩與肘部中間點的骨內側。用右手的食指和中指按壓左臂，用右手的拇指按壓左臂。換手，重復5次左右。能有效消除手臂中的老廢物。
動作壹:雙腳分開與肩同寬站立，收緊小腹，雙手向外伸直。
動作二:用力張開手指，從下往上連續轉動整個手臂。舉至肩高後，慢慢放下。重復練習5次左右。
動作三:用拳頭包住大拇指，屈肘高舉，雙臂舉至肩高。保持手肘與身體垂直，以肩為中心點左右移動，手肘向外轉8次，再向內轉8次。
鍛煉瘦手臂的四種方法
方法壹:坐在有靠背的椅子上，雙手將壹本字典或壹瓶適當重量的水舉過頭頂，上臂保持不動，前臂向腦後彎曲。前臂向後伸展時，不完全伸直，保持壹定的張力；彎腰時並沒有完全放松，前臂和上臂呈90度。
方法二:背靠椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，手肘向後，雙手與肩同寬或略窄於肩。收緊腹部，雙腳並攏。慢慢彎曲手肘，身體向下傾斜，註意身體中心，然後慢慢恢復。下蹲就是吸氣，起來就呼氣。下蹲時不要沈得太低，否則會對肩部和肘部造成更大的壓力。
方法三:
1，拿著壹個啞鈴或者壹個裝滿水(或者沙子)的瓶子，從前到上然後向後伸直，記得貼著耳朵做這個動作。
2.慢慢放下，重復這個動作十五次。當妳完成時，妳的上臂會感到酸酸的。沒錯。每天做四十五次，分開做。
方法4:
擡起右臂，將左肩胛骨彎向身後，左手按壓右臂關節，觸碰左肩胛骨，然後擡起右臂，從左向右換邊。每天這樣做20次。
如果壹開始就覺得酸痛，說明已經轉移到那個部位了。