第壹，減肥的時間，減肥前先要征得醫生的同意，壹般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要壹段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找壹項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路裏為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路裏;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速減肥
如果妳生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，妳可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時妳需要充足的營養來保證順利實現母乳餵養。如何才能兩全呢?希望下面我們為妳總結的六大原則，能夠幫助妳在順利減肥的同時，把母乳餵養進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是妳身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，妳需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間妳的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助妳避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，妳的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，妳就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓妳的身體吃不消，還可能會影響妳的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗妳大量的能量，所以，當妳給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
妳可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多余的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使妳消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫妳減肥。
無論妳是否打算減肥，養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。早飯是壹天中必不可少的，不吃早飯會讓妳更容易發胖。因為經過壹夜的消耗，妳的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是妳多半還要夜裏起來餵2～3次奶，到了早上妳非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓妳在午飯時出現明顯的饑餓感，而在中午吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，妳的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐壹定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不壹定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝壹杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於妳的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果妳是壹個人帶寶寶，那妳每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那妳在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，壹般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多余熱量。妳還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之壹，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這壹定是妳在減肥過程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
妳可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於妳分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於妳減少進食。食物進入人體，血糖升高到壹定水平，大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能妳已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免妳吃得過飽。妳也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
註意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為妳保證營養的均衡，使妳有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。妳每天的食物需要包括：壹日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天壹個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血制品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對妳的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期註意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫妳在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。