1、少食多餐減肥怎麽吃：每天吃5~6餐
所謂少食多餐並不是讓大家每天吃個十幾二十幾頓，太過頻繁地進食，對於胃是有負擔的。科學最佳的少食多餐飲食是指將壹天飲食分為5~6餐。
具體時間安排是早上6點到9點，上午10點半，12點到下午1點，下午3、4點，晚上6、7點。
2、少食多餐減肥怎麽吃：每餐吃的比例分配
如果壹天進食多餐，那麽正餐時間可以多吃壹些，吃到六分飽。從養生的角度，建議吃7分飽。但如果想減肥，吃到6分飽也可以。另外，正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。
所以，進行少食多餐時，正確熱量是壹日三餐按照3：4：3或4：4：2的比例分配。
3、少食多餐減肥怎麽吃：每天總熱量攝入的限制
少食多餐要想減肥可不是多吃幾餐就可以瘦的，減肥最關鍵的壹天總的熱量攝入要少於消耗的熱量，不然再怎麽少吃多餐還是白搭。
建議控制每天的熱量攝入在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。如果人的每天卡路裏的攝入低於800卡, 長期下去將會危及生命。
每天各種營養物質熱量分配攝入比例為：蛋白質攝取量是人體每日所需熱量的10%~15%；碳水化合物攝取量不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
4、少食多餐減肥怎麽吃：細嚼慢咽很關鍵
每次吃飯最少要準備出20分鐘的時間，因為從開始吃飯的20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，就會越吃越多，造成飲食過量的情況。
而經常咀嚼有助唾液的分泌，唾液能分解食物內的糖分，促進血液對糖分的吸收，使我們的血糖上升。這樣壹來，我們的大腦中樞神經能更早地受到刺激，感知到飽腹感，防止我們過食。
因此，最好每口飯嚼30次以上，妳要感覺嘴裏的東西都碎了，不能再嚼得更小了，才吞下去。
不過，雖說吃飯細嚼慢咽很重要，但過於耗時的進食反而會招致攝入過剩。因此，大家進食時在時間的把握上要註意張弛有度。
5、少食多餐減肥怎麽吃：晚餐不宜吃的過晚
晚上7點後吃晚餐對飲食具有不良影響，尤其是減肥者。所以減肥最佳晚餐時間在晚上6點到6點30分間，而6點14分最理想。還有，想減肥的話，晚上七點後絕對不能吃任何東西了。
當然，水還是可以適當喝壹些的，但要註意不要太晚喝水或過量喝水，否則會引起水腫。還有，晚餐也不宜吃的過於油膩，清淡蔬果為宜。
6、少食多餐減肥怎麽吃：學會合理飲水
不管采用何種減肥法，喝水都是很重要的壹個方面。最合適的飲水時間是晨起空腹時及每次飯前1小時飲水。
因為飯後立即飲水會稀釋胃液，用湯泡飯也會影響食物的消化。而且，晨起喝杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，改善便秘。
7、少食多餐減肥怎麽吃：也要配合適量運動
少吃多餐盡管可以減肥，但畢竟效果有限，也要適當配合做些運動，光吃不動是不可能減肥成功的，配合壹定量的運動，才能真正達到減肥效果。
8、少食多餐減肥怎麽吃：挑熱量低、營養密度高的食物
選擇熱量低的食物，也是少食多餐的標準之壹。但同時也要註意在控制熱量時做到營養均衡，這就需要妳挑壹些營養密度高的食物來吃了。
營養密度，就是以食物熱量為單位，來比較食物中含有的維生素、礦物質等營養素含量的多少。高營養密度的食物，能在同等熱量的情況下，讓妳攝入更多的營養。各種深色的蔬菜、水果、菌菇，都是營養密度很高的食物，富含維生素和礦物質，還有壹些全谷物雜糧、雞蛋、豆類、魚肉等，也是很好的選擇。
另外，在選擇食物時，還要遠離大量食用油、糖、鹽等調味料，遠離精致加工的食物，以及零食、飲料等。
9、少食多餐減肥怎麽吃：食物品種要豐富
少食多餐時，每天吃的食物最好品種要豐富。豐富的食物種類，可以保證妳多種營養的均衡攝入，偏食、挑食甚至節食，很容易造成營養不良，甚至影響到減肥效果。