1金桔
金桔含有豐富的維生素C、金桔苷等營養成分，可防治血管硬化、活血化痰。金桔中的果酸可以幫助我們增加胃液分泌，增加腸胃蠕動，更有效地排出體內堆積的食物和毒素。是很棒的減肥水果。
2個石榴
石榴含有大量的維生素C、B、微量元素和蛋白質，不僅能補充人體所需的營養，還能止血和治療壹些胃腸癥狀。它所含的果酸可以加速胃腸道的蠕動，清理腸道內的油脂，將體內的垃圾全部排出體外，讓妳身心放松。
3枇杷
枇杷也是壹種可以快速減肥的水果。它含有有機酸，可以刺激消化腺的分泌，促進胃的蠕動，幫助我們排出體內的垃圾。而且含有含量極高的纖維素，不易被人體吸收，能抑制脂肪的生長。真的很棒！
4顆葡萄
葡萄主要含有葡萄糖，能被人體快速吸收，富含獨特的營養，老少皆宜。它不僅可以補充人體所需的營養，還可以幫助我們促進腸胃的消化，快速排除體內多余的垃圾，從而達到減肥的目的。
5個蘋果
蘋果富含果膠，可以加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。慢慢咀嚼有點硬的蘋果，把成分釋放出來，不僅會有飽腹感，熱量也低。
6個檸檬
檸檬的酸性主要是檸檬酸，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必需物質，也有消除疲勞的作用。
7西紅柿
番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！
水果禁忌
1未成熟的水果不適合食用。
有些人喜歡酸味，所以吃水果的時候喜歡選擇壹些未成熟的水果。眾所周知，這種做法有害健康。
這是因為大多數未成熟的水果含有草酸和苯甲酸，在人體內難以被氧化分解，代謝後的產物仍呈酸性，會破壞人體正常的弱堿性環境，導致對生理機能的影響。
另外，有些水果，如香蕉、杏子等，不成熟時會含有毒素，對人體也是有害的。
因此，不宜食用未熟的水果。
剝水果。
很多人吃水果不削皮，洗幹凈就吃。其實這樣吃水果是非常不衛生的。
為了防治病蟲害，果農在果樹生長過程中經常使用多種農藥。有些農藥可以浸泡並殘留在果皮的蠟質層中，所以果皮中的農藥殘留遠遠高於果肉。此外，這些殘留在果皮中的農藥很難用水洗掉。如果不去皮就吃，時間長了會出現嘔吐、腹瀉、厭食、胸悶、皮膚過敏等反應，反而會損傷腸胃，危害身體健康。
此外，大部分水果表面覆蓋著細菌、病毒、寄生蟲卵等病原微生物。如果不徹底清洗，壹旦食用，會引起痢疾、蛔蟲病等疾病。
腐爛的水果可以吃嗎？
研究表明，果實腐爛程度越高，鏈格孢菌毒素含量越高，離病斑越遠，含量越低。所以，並不是所有腐爛的水果都不能食用。
如果有機械損傷、冷害的水果，只要不長期放置，滋生微生物，就可以食用；至於發黴腐爛的水果，如果發黴的部分不是很嚴重，距離病斑2cm，剩下的還是可以吃的。如果發黴的部分超過果實的三分之壹甚至壹半以上，就不適合食用。
我已經從140斤減到120斤了，還沒反彈。方法如下:
準備材料
1，電子秤(淘寶或超市有售)
2.苦瓜(菜市場有售)
3、保鮮膜(淘寶在業內6元可以買到5卷左右)
4、慢舞音樂70分鐘以上(酷狗音樂可以下載)
方法:
第壹周
1.無論午餐吃什麽，壹定要隨餐同時吃兩個苦瓜，最好避免和涼拌壹起炒。
2、晚飯用涼拌苦瓜充饑，堅持壹周，晚上8點以後禁止吃任何東西，苦瓜除外。
3.只能喝白水和茶，其他飲料禁止再喝。
4.晚飯後，把保鮮膜包在自己覺得胖的地方，包緊，放開音樂跳舞，動作幅度不要太大，避免運動過度導致饑餓感和食欲增加。
5、運動結束後，解開保鮮膜，妳會發現壹大灘油水，稱壹下，大約輕2兩。
6、第二天早上排泄後，稱重，約2兩。
從第二周開始
1.無論午餐吃什麽，壹定要隨餐同時吃兩個苦瓜，最好避免和涼拌壹起炒。
2.晚飯同時吃兩個苦瓜，想吃多少吃多少。晚上8點以後禁止吃任何東西，苦瓜除外。
3.只能喝白水和茶，其他飲料禁止再喝。
4.晚飯後，把保鮮膜包在自己覺得胖的地方，包緊，放開音樂跳舞，動作幅度不要太大，避免運動過度導致饑餓感和食欲增加。
5、運動結束後，解開保鮮膜，妳會發現壹大灘油水，稱壹下，大約輕2兩。
6、第二天早上排泄後，稱重，約2兩。
堅持壹個月，基本可以瘦10斤左右。當妳瘦到目標體重時，妳要堅持吃苦瓜壹個月，每餐至少吃兩個涼性苦瓜，目的是讓妳的內分泌適應食物的攝入和吸收，壹個月後妳的生活就會恢復正常。隨意吃喝，但避免8點以後吃東西。
原則:
1，壹克苦瓜可以阻止18克脂肪吸收。
2.空腹時，1克苦瓜可以燃燒32克脂肪。
3.運動以出汗為目的。運動20分鐘後，脂肪開始燃燒。苦瓜可以幫助脂肪燃燒和排泄，剩下的50分鐘就是燃燒脂肪的時間。脂肪燃燒的時間越長，對減肥越有利，但不能太多。
4.每天減肥後稱體重，第二天醒來排泄後稱體重。每次發現自己瘦了2兩，壹天就瘦了4兩，接近半斤。這會給妳很大的激勵，建立妳減肥的信心和欲望，幫助妳堅持下去。
水果中的維生素和纖維素完全可以用蔬菜來滿足。減脂期間，水果只是推薦給大家作為甜點的替代品和健康零食，絕對不能本末倒置。
想要持續有效的減脂，養成瘦體質，除了合理的飲食結構和飲食習慣，持續的運動也是必不可少的。如果平日不能長時間鍛煉，可以下載壹個健身軟件，比如SLine，在家花30-40分鐘跳跳操，15-20分鐘拉伸練習。
飲食+運動，雙管齊下，才能健康美麗！