滋腎法
練腰部按摩有兩種方法。
作為腰腎之府，經常按摩腰部和眼部可以防治中老年人因腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛。
先搓手掌，然後放在腰上，用手掌貼著皮膚上下按摩腰部，直到感覺到熱為止。早晚可以重復，每次200次左右。此操能補腎納氣。
二、雙手握拳，以臂後兩拇指掌骨關節突出的位置自然按摩腰部和眼部，向內做圓周按摩，逐漸用力，直到疼為止。最好繼續按摩10分鐘左右，早晚各壹次。
足部按摩
中醫認為湧泉穴直通腎經，也是濁降之地。經常按摩湧泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠。對腎虛引起的頭暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛有壹定療效。足部按摩的方法是:每天睡前用溫水泡腳，然後用手揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100以上。搓腳為宜。此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。
補腎健身操
1.坐直，雙腿自然分開，分開與肩同寬，雙手彎曲並向側面擡起，手指向上伸展，耳朵平放。然後，舉起手，摸摸肋骨，恢復。可以連續做三到五次，也可以根據情況壹天做三到五次。在做運動之前，妳應該全身放松。舉手時吸氣，縮回時呼氣，不要太用力也不要太用力。這種動作可以激活肌肉和骨骼，疏通經絡，同時將氣返回田單，可以緩解老年人，虛弱和氣短。
2.坐直，左肘彎曲放在腿上，右肘彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線的時候，手往上拋，動作可以快壹點。切割時吸氣，恢復時呼氣。此動作與第壹個動作的功能相同。
3.坐直，腿自然下垂。首先，慢慢左右轉動身體3到5次。然後，妳的腳向前擺動10次以上，可以根據自己的體力增減。做動作時，全身放松，動作自然輕柔。轉動身體時，保持軀幹直立，不要俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。經常練習這個動作可以鍛煉腰膝，對腎臟有好處。
4.坐起來，松開妳的腰帶。脫下外套，雙手放在腰上，上下摩擦，直到腰部感覺發熱。這種方法可以溫腎壯腰。督脈的命門穴在腰部，太陽膀胱經的腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴充足。揉後全身發熱，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
5.雙腳並攏，雙手交叉擡起頭，然後彎腰，雙手觸地，然後下跪，雙手放在膝蓋上，默念“吹”。這樣可以連續做10次以上。
經常練習上述運動，有補腎固精、強腰膝、通經絡的功效。
女人補腎的方法
黑豆
黑豆含有豐富的微量元素，具有良好的抗衰老和降血壓作用。黑豆含有豐富的粗纖維，可以幫助消化，防止便秘。黑豆味甘，有活血、清熱解毒、滋補強壯的功效。
桂圓幹不僅含有多種營養成分，而且對孕婦和坐月子的婦女有非常好的保健作用。桂圓性幹味甘，養血益智安神的功效也是壹流的。
海參
研究表明，海參可以提高大腦記憶力，延緩衰老，預防動脈硬化和糖尿病。海參具有良好的補腎潤燥、益氣養血的功效，常用於治療腸燥引起的尿頻、便秘。
莉莉
百合的品種很多，大部分可以作為蔬菜食用和藥用。百合微寒性平，中藥常用於清火、潤肺、安神。百合含有多種生物堿，可預防白細胞減少，提高人體免疫力。
何首烏
何首烏通過降低動物腦和肝組織中丙二醛的含量，可以起到良好的抗衰老作用。其次，何首烏。其改善非特異性免疫功能和降低血脂的功能已被大眾所認可。
龜甲
龜甲味甘寒，中藥常用於滋陰潛陽、益腎壯骨。中醫常選擇龜甲作為補腎佳品。龜甲能有效治療筋骨無力、腰膝酸軟、走路矯健等癥狀。
龜殼
鱉甲能明顯提高人體的缺氧能力和抗凍效果，對緩解疲勞有很好的作用。鱉甲能增加血漿蛋白的功能，從而有效預防和治療肝病引起的貧血。
女性如何補腎？
腎為氣之精，那麽如何補腎呢？人們經常通過保持腳部溫暖來做到這壹點，因為腎經是從腳底開始的，腳容易受寒。所以要特別註意腳部保暖，不能在空調或電風扇前睡覺。不要在潮濕的地方長時間赤腳行走。暖腳是養腎的壹種方式。其實女性補腎的方法有很多。它們是什麽？其實如果妳對女性如何養腎感興趣，可以看看這篇關於女性如何養腎的文章。希望這篇文章能幫到妳。
飲水滋養腎臟
水是生命之源。津液不足可能造成濁毒滯留，增加腎臟負擔。所以，經常喝水是非常重要的補腎方式。
補液養腎
口腔內的唾液分為兩部分:稀涎主要是脾；唾液稠主要是腎。可以做個實驗，嘴裏壹有唾液就吐出來。不到壹天，妳就會感到虛弱和疲倦。這反過來也證明了吞津液可以滋養腎精，保護腎臟。
飲食和腎臟保護
有很多食物可以補腎。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等能補腎的黑色食物外，核桃、韭菜、蝦仁、羊腎等也能補腎養腎。
睡眠滋腎
充足的睡眠對氣血生化和腎精的維持有重要作用。臨床上很多腎衰竭患者都有熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。所以，不要熬夜太晚，養成良好的習慣，早睡早起，有利於腎精的保養。
運動滋養腎臟
生命在於運動。通過運動補腎強身，是值得提倡的積極措施。在這裏，我要介紹壹種簡單易學，有助於補腎和糾正虛勞的鍛煉方法:將手掌搓至發熱，放在腰上，上下按摩腰部，直至感覺發熱。早晚可以重復，每次200次左右。此操能補腎納氣。
保持大便通暢。
排便不暢，排便不暢，濁氣上襲，不僅使人心煩、胸悶氣短，還會傷腎，導致腰酸、乏力、惡心、嘔吐。所以保持大便通暢也是補腎的壹種方法。
大便難懂的時候可以貼bac。
體力勞動太多會傷口氣，腦力勞動太多會傷氣血，室內工作太多會傷精子。所以壹定要量力而行，做合適的工作，有合適的性生活。這樣有助於滋養腎臟，保護腎精。