在工作場所為孕婦吃午餐
米飯的菜肴應該豐富
很多單位午餐都會選擇盒飯。在菜品的選擇上，準媽媽要選擇配菜種類多的套餐，比如套餐裏的米飯、魚、肉、蔬菜，營養更均衡。
應該註意餐館的衛生。
如果單位沒有統壹安排午餐，準媽媽可以去附近的餐廳吃飯。在選擇餐廳時，他們應該註意衛生條件，最好自帶餐具，以免感染細菌。
同事拼菜更省錢。
上班族和準媽媽想吃得豐富又經濟，最好的方法就是和同事壹起吃。這樣可以點更多的菜，葷素搭配，營養更均衡。
營養午餐的實踐
新鮮蘆筍配午餐肉
食譜食材:午餐肉罐頭半盒、蘆筍500g、胡蘿蔔若幹片、姜片適量、玫瑰酒適量、持油、醬油、臼襯、水澱粉、香油、胡椒粉、高湯。
生產方法:
1.將罐裝午餐肉切成適合入口的小塊。蘆筍洗凈，焯壹下，淋壹下，瀝幹水分。
2.鍋裏的肉湯燒開，放入蘆筍煮熟，裝盤。
3.另起鍋燒熱油，放入姜片炒香，然後放入胡蘿蔔片和午餐肉，再放入玫瑰酒、蠔油、醬油、糖、胡椒粉燒開，水澱粉勾芡，淋在蘆筍上，淋少許香油。
健康提示:蘆筍含有豐富的葉酸、蛋白質、碳水化合物、維生素和微量元素，是孕期的理想食物。懷孕期間，由於激素分泌的變化，很容易引起便秘。多吃蘆筍也能有效緩解便秘癥狀。
孕婦的午餐禁忌
1、油條:由於明礬是油條生產中含鋁的無機物，每500克面粉油條用明礬約15克。如果孕婦壹天吃兩根油條，相當於吃了三克明礬。積累的鋁會通過胎盤侵入胎兒大腦，影響智力。
2.糖精:糖精是從煤焦油中提取的，主要成分是糖精鈉，沒有營養價值。孕婦不宜長期過量使用糖精，或大量飲用含糖精的飲料。糖精對胃腸粘膜有很強的刺激作用，影響某些消化酶的功能。會使人出現消化功能障礙，消化不良，導致營養吸收功能障礙。而且還會增加腎功能的負擔。
3.辛辣調味品:孕婦孕期最好少用或不用八角、茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味品。這些物質會導致孕婦腸道無聊、便秘或糞便阻塞。
4、鹽:孕婦每天吃鹽不能超過20克，鹽太多會引起水腫、血壓升高等癥狀。
吃午餐的健康方式。
三菜壹口肉。
如果妳想在下午保持清醒，妳最好多吃素食。綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等。，可以保證腦細胞得到足夠的氧氣，讓人整個下午都精力充沛。
八頓豐盛的午餐。
雖然午餐占正常人壹天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食，吃8分飽即可。畢竟吃過午飯後，體內的血液會集中在胃裏幫助消化吸收，這期間大腦處於缺血缺氧狀態。吃多了會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，進而影響下午的工作效率。
吃水果的時間是有講究的。
“飯前水果”要在飯前半小時吃，“飯後後果”要在飯後兩小時吃。飯前吃水果可以減少饑餓感，控制肉類攝入總量。很多人習慣飯後馬上吃水果，這其實無形中增加了腸胃負擔，對身體有害。午休後2小時可以準備壹些酸奶水果加餐，可以補充血糖，提神。