1.第壹周(減3-5斤)
1，正常按時吃三餐，下午6點以後不吃。
2、三餐前喝壹杯溫熱的開水！提高飽腹感，幫助脂肪燃燒，戒掉各種零食和油炸食品！
3、堅持壹周不中斷！第壹階段是簡單的少吃階段。每頓飯都是七分飽妳能接受的最小量，期間不吃任何東西！如果妳在這裏放棄了，妳就無法進入下壹階段，所以妳必須堅持下去，才能變瘦。
2.第二周(瘦5-7斤)
1，早餐煮雞蛋，牛奶或者排毒果汁！午餐壹定要吃飽，晚餐吃水果或果蔬汁。
2.每天保持8-12杯溫水！果蔬汁根據自己喜歡的口味，配以芹菜、黃瓜、胡蘿蔔。
3、還是不需要運動！這壹周妳會瘦很多，體脂率下降很快。起床後，妳會覺得很輕，排便也很順暢。壹周是最關鍵的時期！堅持不住就放棄吧！堅持不住就放棄吧！
減脂時間表
7:00起床——喝溫水
經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。早起喝壹杯溫水補充水分，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。
7:30-8:00早餐
這個時期早餐是最重要的，壹定要吃早餐。早餐可以選擇:雞蛋、豆漿、牛奶、玉米、紅薯、全麥面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水。
每天的飲水量約為1.5L，不僅能為身體提供足夠的水分，還有助於身體新陳代謝。
午餐12:00-13:00。
午餐很重要。妳要營養均衡，七分飽。飯前10分鐘喝壹杯溫水可以增強飽腹感。註意:吃完飯不要馬上坐著/躺著，否則脂肪很容易堆積在腹部。可以靠墻站5-10分鐘，促進消化。
15:30下午茶
減脂期間，油少，容易貪吃。準備壹些堅果，壹次5-10個堅果或者200g水果，可以滿足妳的食欲。記得多喝水。
17:00-18:00晚餐壹定要少吃，多吃蔬菜。當妳五分飽時，妳可以獲得80-100克碳水化合物，100克蛋白質的蔬菜。
20:00-21:00鍛煉
做壹些有氧運動，每次至少30分鐘。
22:30-23:30睡覺。
早睡早起不熬夜。最晚11: 30睡覺。睡眠可以加速脂肪消耗，提高新陳代謝。
第三周(瘦4-6斤)
1，早餐壹定要吃煮雞蛋。中午吃飽，晚飯少吃。
2.用水量增加到10-12杯。
3.飲食中增加蛋白質的牛奶、蔬菜和優質脂肪。我開始增加瑜伽、跳繩等有氧運動。這壹周明顯感覺肚子小了，更喜歡吃清淡的食物！如果妳堅持在這裏，恭喜妳，妳很快就會瘦下來。
第四周(瘦2-6斤)
1，早餐壹定要吃煮雞蛋。中午吃飽，晚上少吃。
2.喝水量和第三周壹樣，每天10-12杯。晚上可以用熱水泡腳，慢慢走，提高代謝率。
3、女生可以做壹些塑形訓練！女生可以選擇帕拉梅拉30分鐘無氧運動，男生可以加壹些力量訓練，跑步或者俯臥撐半小時。
瘦身後的小貼士
這個時候皮膚會有點松弛
所以每天多做拉伸運動。
多補充水分和雞蛋自身素質，修復身體狀態。
這裏有人會問會不會有反彈？
正常飲食不暴飲暴食不會反彈！
壹定要記住，不要看自己胖了多少斤，馬上節食，這樣身體會啟動保護模式，但是脂肪堆積很快。