1，節食減肥
首先，脫脂酸奶
酸奶壹直是我們減肥選擇的食物之壹，因為它可以促進腸胃的蠕動，幫助毒素排出，而且酸奶的營養也很豐富。酸奶中含有大量的鈣，能有效刺激脂肪燃燒，幫助身體變得更加緊致。酸奶還可以代替高熱量的沙拉醬來搭配蔬菜水果，味道非常清爽。但是，我們在選擇酸奶的時候，要註意“脫脂”或者“低脂”這些字眼。這樣節食，妳永遠不會長胖。
脫脂酸奶減肥法
1.早上起床後，早餐前喝壹杯酸奶，可以給妳最好的瘦身效果。因為空腹吃酸奶可以促進腸道蠕動，幫助排便。
2、午飯前30分鐘吃酸奶可以促進血糖上升，分泌鎮靜安神、緩解壓力的激素，這樣吃飯時就不會暴飲暴食，攝入過多的熱量。
3.白天和晚飯前消化時間長，活動量大，代謝率高。如果選擇午飯前吃酸奶，就不用擔心直接變成脂肪堆積。
二、綠豆
綠豆具有清熱解毒的功效，綠豆粥和綠豆湯都深受減肥者的喜愛。綠豆含有特殊的氨基酸，可以幫助脂肪的分解，還可以為身體提供維生素和礦物質，從而從多方面加強身體的營養。綠豆熱量低，可以作為餐前飲料，也可以作為主食，都可以起到很好的減肥作用。
綠豆飲食
1，早上起床後喝壹杯白醋蜂蜜水，充分清潔腸胃，促進腸胃蠕動，使人體順利排出體內毒素和廢物，早餐只喝紅豆綠豆湯。
2.早上不要吃任何零食。如果真的餓了，不妨在10左右喝壹小杯酸奶或者脫脂牛奶，下午不要吃任何零食，避免攝入額外的熱量。
3.晚餐不吃其他食物，只喝紅豆綠豆湯，晚上7點前吃完，之後不吃任何食物。早點睡覺會更好。
第三，全麥面包
全麥面包含有大量的纖維和維生素B，能有效加強人體的代謝能力。以全麥面包為主食，可以為身體提供充足的飽腹感，避免饑餓感，還可以降低身體的血脂和膽固醇，也是低熱量瘦身的首選主食之壹。
全麥面包飲食
在實施全麥面包減肥的過程中，壹定要保證拒絕其他零食。而且每次吃七八成飽就夠了。吃飯時耐心細嚼慢咽，等待胃向大腦發出飽腹信息，這樣就可以間接做到每餐少吃食物。
2.想減肥就得有保障。
每天保證睡眠時間。
現代社會很多人都習慣熬夜，但妳知道嗎，當妳每天睡眠不足7小時時，妳會渴望甜食和高碳水化合物的食物，從而導致胰島素激增，直接增加腹部脂肪。相反，如果睡眠充足，將有利於控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產生。
避免在深夜吃東西
現代社會很多人也有吃宵夜的習慣，這是減肥最大的罪！但是如果妳能堅持每天睡前三個小時不吃東西，早上起來就能體會到妳平坦的小腹了。事實上，研究也證明，每天晚上吃夜宵不是壹個好習慣。如果睡覺時胃沒有得到休息，胃痙攣的概率就會增加。
多吃纖維水果和蔬菜
含有大量膳食纖維的水果和蔬菜絕對是減肥的好幫手。不僅如此，它們的熱量也極低。蘋果、菠菜、燕麥片都是很好的膳食纖維，可以在短時間內改善妳的便秘。把這些東西加到妳的食物裏就行了。
多喝酸奶。
酸奶富含益生菌，有利於促進我們的腸胃消化，預防便秘等腸胃問題。如果妳想保持平坦的腹部，定期喝點酸奶是很好的。如果覺得酸奶太簡單，可以在酸奶中加入壹些水果，補充壹些維生素和膳食纖維來減肥。
3.健康有效的減肥方法
最快最健康的減肥方法是適量喝水或喝湯。
飲用水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴，西瓜汁冬瓜湯也可以利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。另外，經常喝湯保持健康。喝湯對人體健康也有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。平時吃飯時多喝湯以減少主食的攝入，從而達到減肥的目的。
最快最健康的減肥方法就是細嚼慢咽減肥。
平時吃飯時放慢吃飯速度，可以達到減肥的目的。日本研究人員中村經過觀察發現，同樣的食物，含量是壹樣的。肥胖者在8-10分鐘吃，瘦弱者在13-16分鐘吃。此外，他還調查了食物咀嚼的頻率。結果顯示，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然後他試著通過減慢進食速度來減肥。結果顯示，肥胖男性在19周後減了4公斤，而肥胖女性在20周後減了4.5公斤。因此，中村指出，當食物進入人體後，血糖會上升；當血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞發出停止進食的信號時，往往已經吃了太多的食物。所以快餐會導致肥胖。如果放慢吃飯的速度，可以有效控制食量，減肥。所以吃飯的時候要細嚼慢咽。
最快最健康的減肥方法就是控制熱量，均衡營養。
均衡營養是壹種生活中的飲食態度，既能維持體重，又能在健康的同時幫助健身減肥。那麽這個就更加有利無害了。身體吸收營養就像康尼金定律，長板長了但不吸收，從短板流失。所以，有錢可以吃很多好吃的，各種補品，卻得不到全面均衡的營養。現代大部分人都不缺營養，只是不能做到營養均衡。營養成分不多，但是全面均衡。控制食物熱量攝入對減肥很重要，但僅僅控制熱量是不夠的。減肥過程中還要考慮體內全面均衡的營養補充。減肥過程中如果沒有全面均衡的營養補充，很容易反彈，甚至有可能反彈的比以前更胖。最科學的減肥就是在體內補充全面均衡的營養，讓身體消耗更多的能量和脂肪，並在此基礎上控制熱量攝入，達到減肥的目的。
最快最健康的減肥方法就是控制主食，限制甜食。
控制主食，限制甜食也是壹種快速健康的減肥方法。如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸將主食控制在250-300克左右。主食是小麥、大米和壹些雜糧，但必須嚴格限制食量，養成吃七八分的習慣。對於含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食等，盡量少吃或不吃。壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油、黃油、油炸食品等也要節制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
最快最健康的減肥方法是改變妳的生活方式。
健康的飲食和有規律的鍛煉是最快最健康的減肥方法。只有把兩者結合起來，妳才能永遠保持苗條。很多mm都經歷過節食減肥失敗的痛苦後果，這就是不運動的後果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓妳永遠苗條，還能讓妳終身受益！如果妳是“喝涼水長胖”的肥胖體質，那麽壹定要註意輔助瘦身的使用。說到瘦身，Amywish這個經典品牌是當今市場上最值得嘗試的。雖然貴，但是性價比很高，而且還有專業的瘦身顧問團隊，為妳提供最完美的瘦身方案。所以把Amywish放進袋子裏！
最快最健康的減肥方法就是註意熱身運動。
很多人開始做運動的時候不喜歡熱身，以為這樣可以節省時間。但實際上，這樣的話，妳浪費了燃燒卡路裏的時間。適當的熱身運動可以提高妳的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動中妳的體溫每上升壹次，妳的細胞就會增加約13%的代謝率。運動前至少做5分鐘簡單到中等強度的熱身運動，逐漸提高心率，激活肌肉，加速呼吸，提高新陳代謝和熱量消耗。