(1)正常自然的心態。妳不必太擔心失眠。越是緊張，越是被逼著入睡。結果適得其反。有的人更是緊張的連續幾天失眠。他們認為如果妳繼續這樣下去，妳的大腦將得不到休息。妳會生病的。這種擔憂導致的過度焦慮，對睡眠本身和睡眠健康的危害更大。
(2)尋找並消除失眠的原因。導致失眠的因素有很多。如前所述，只要稍加註意就不難發現它們。原因已消除。失眠可以自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是壹個小問題。這不是壹種疾病和延誤治療。
(3)身心放松有利於睡眠。睡覺前去戶外散壹會兒步。放松點。睡覺前，洗個澡或者用熱水泡腳。然後去睡覺。有利於睡眠順暢，但沒有壞處。誘導人體睡眠的具體方法有很多。比如，在民間壹直流傳著松綁。此外，還介紹了兩種簡單易行的方法:
①閉上眼睛睡覺。上床後，閉上眼睛。然後微微睜開眼睛。與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。
(2)擊鼓法。上床後，仰臥，閉上眼睛。用左手手掌捂住左耳。用妳的右手捂住妳的右耳。用手指敲擊後腦勺，讓它聽到呼呼的聲音。點擊的次數會壹直到妳覺得稍微累為止。停止擊打後，妳的頭會慢慢靠近枕頭。兩下就自然睡著了。
(4)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，也可用來建立條件反射誘發睡眠。
(5)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶。據研究，它能增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素。同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安全入睡。
(6)適當的睡姿。舒服的睡姿當然是合適的，可以因人而異。不過，側睡比較好。養生家曹次山在其中指出:【左側屈左腳，屈左臂，手托頭，伸右腳，右手放在右大腿之間。右側位置則相反。“這種睡姿有利於全身放松，安然入睡。
(7)如果累了，難以入睡，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、梨等水果，因為這些水果的香味對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。
(8)如果失眠是因為出差在外，不適應環境造成的，要做好心理準備，積極調整自己，做好準備，避免因為緊張而睡不好。同時，妳也可以采用以上方法來幫助自己睡眠，以免失眠。
采用以上方法，可以做到睡覺不說話不思考，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜，註意臥室環境安靜，空氣清新，床合適，可以提高睡眠質量，睡得好，起床後自然精力充沛。
失眠怎麽辦？妳是否經常在床上翻來覆去，就是睡不著，或者半夜醒來再也睡不著？如果是這樣，妳可能和很多人壹樣是失眠的受害者。
對於很多失眠患者來說，他們最關心以下幾個問題。壹、壹天睡多久？二、為什麽睡不著？三、如何解決失眠問題？其實壹個人每天需要睡多久，因人而異。壹般來說，壹個健康的成年人每天需要七到九個小時的睡眠。然而，有些人只需要睡五六個小時。他們仍然能夠勝任白天的工作。有些人為了白天好好工作，不得不睡十個小時。
失眠的原因有很多。但總結起來，主要原因如下:
心理因素:大多數睡眠專家認為，壓力是短期失眠的頭號殺手。這些壓力可能來自工作，也可能來自學校。他們也可能來自家庭和婚姻。此外，也有可能患了重病或親人去世。通常短期失眠會隨著這些情況的消退或消失而得到改善。但如果短期失眠處理不當，在這些壓力消失後，仍可能失眠。此外，像抑郁癥這樣的患者更容易失眠。生活方式:有些習慣可能會在不知不覺中影響睡眠。比如下午或晚上喝含咖啡因的飲料，睡前運動或做壹些腦力勞動等。另外，如果睡前喝了很多酒，也容易導致睡著的現象。環境因素:比如房間太冷或太熱，太吵或太亮。這些因素可能會影響妳的睡眠。另外，也可能成為妳的問題，比如打鼾聲音太大。時差:因為跨越幾個時區，所以會使生物鐘。身體狀況:例如疼痛、哮喘、呼吸困難、閉經綜合征等。藥物:壹些治療高血壓、哮喘或抑郁癥的藥物可能會有失眠的副作用。如果失眠超過壹周，最好去看醫生。醫生可以幫妳找出失眠的癥結所在，給妳壹些調整生活習慣的建議。必要的話要輔以藥物治療。以下簡單的原則是失眠患者應該註意的:
晚上不要喝咖啡或者喝很多酒。避免睡前三小時運動。白天不要睡太多。營造壹個規律而輕松的睡眠氛圍。這張床是用來睡覺的。不要在床上工作。躺半小時以上就睡不著了。妳還不如起來聽聽音樂或者隨便看看書，直到真的又想睡了。但是不要用白天的時間去解決問題。感謝臺大醫院神經內科楊誌超醫生提供本文。
1.失眠的正確治療
壹旦失眠，也不必焦慮和擔心。妳要認真分析，正確對待。這是有效治療失眠的首要條件。(1)什麽是失眠？失眠的診斷標準有時很難把握。正如我們在第4章第3節中所述，睡眠時間長短因人而異。有些人睡了4-5個小時就精神飽滿，精力充沛，但對另壹些睡了很久的人來說，就構成了失眠。另外，老人真正入睡需要40分鐘左右。所以不能因為老年人睡眠潛伏期長就說他們失眠。再比如入睡後，中間醒來2-3次，但醒來後能很快入睡。這也是正常現象。不能算是失眠。老年人睡眠淺，夜尿多。晚上醒來的次數自然多了，但是第二天並沒有什麽不適。這不能算失眠。因此，失眠的診斷不能只根據睡眠時間的長短，而應考慮年齡、職業、生活習慣和
此外，許多年輕學生晚上經常不睡覺。他們早上起不來。這些人入睡比普通人晚得多。大部分都是半夜睡著的。他們最晚淩晨3-4點才睡覺，而且醒得很晚。那些醒得晚的人直到中午才起床。他們過著日夜不停的生活。他們的總睡眠時間不短。相反，有些人比普通人更早入睡。下午7點8分。時鐘醒了。我們把這種情況稱為睡眠時間相移綜合征。這兩種情況都屬於睡眠-覺醒順序的紊亂，而不屬於睡眠發生和維持的紊亂(失眠)。遇到這些情況時，只要註意逐漸提前或推遲睡眠時間，就能解決問題。(2)如果壹個人偶爾會因為壹些特殊情況，比如面臨緊張的考試、與上級發生爭執、飛機延誤等，導致睡眠不好。，而壹旦特殊情況發生，他的睡眠就會恢復正常。這種情況只能算是失眠，失眠是不能確診的。失眠是指壹個人上床後65，438+0小時或以上不能入睡，或休息壹整夜。他已經5-6個小時沒睡夠了。中間他醒了好幾次。新鮮感和精力充沛的感覺往往伴隨著疲勞、頭痛、頭暈、出汗、記憶力減退等壹系列病理表現，且這種情況持續時間較長。這時候在醫學上叫做失眠。失眠不是病。雖然嚴重的失眠會給自己第二天的工作、學習、活動帶來不良影響，但失眠和頭痛、胸痛壹樣，只是壹種癥狀。它本身不是壹種疾病。既然不是病，就沒必要整天憂心忡忡，擔著“病入膏肓”的重擔。失眠絕不是世界上唯壹壹個失眠的人。絕不是世界上唯壹的。據調查，美國失眠發病率高達32-50%，英國為10-14%，西德為15%，日本為20%，中國在10%以上。即使在中國，也有人在默默的和妳壹起失眠。這個時候，如果妳有魯迅先生寫的阿q精神，妳就不會擔心睡不著，因為妳想想，世界上還有很多人睡不著呢！“我會立刻淡化內心的痛苦和焦慮，讓自己的緊張很快得到放松。(5)失眠後要不要去醫院檢查？雖然失眠本身並不是壹種獨立的疾病，但是失眠患者，尤其是長期失眠的患者，還是應該去醫院進行壹次全面的體檢。這是因為短期失眠和長期失眠大多是多種因素相互作用的結果。這些因素包括疾病、藥物、不良生活習慣和情緒因素。去醫院檢查可以讓人心情好壹點。醫生詳細了解他們的睡眠史，通過細致的檢查(包括心理檢查、體格檢查和實驗室檢查)，幫助他們找出失眠的原因，尋求治療的幫助和指導，從而盡早擺脫失眠。失眠不是不治之癥，無論失眠及其伴隨的癥狀有多嚴重。壹般來說，失眠只是大腦興奮和抑制功能暫時失衡的壹種表現。雖然失眠往往伴隨著壹些疾病，但失眠本身並不能反映身體的任何器質性病變，更不會轉化為精神疾病或其他疾病。只要認真查明失眠的原因，根據原因進行適當的運動和休息，加上必要的中西藥，失眠是可以消除的。所以不應該把失眠當成問題。
有壹個克服失眠的竅門
作者李春蓮，執業護士
妳失眠嗎？我相信沒有失眠過的人是無法理解累到睡不著的情況的。看到明天還有很多工作等著妳去完成，沒有充足的睡眠怎麽面對隔天的繁重工作？
失眠對妳來說最可怕的可能不是因為缺乏適當的休息導致的內臟器官功能下降。可能是它造成的黑眼圈、皮膚暗沈、粗糙、皺紋等老化現象。如果出現這種情況，妳要小心了。失眠會讓人變老。