奶酪面包1 420卡路裏
紅豆面包280卡路裏
面包(黃油)100克330卡路裏
面包(法國圓號)100克375卡路裏
面包(椰子圈):100克320卡路裏
面包(水果)100克278卡路裏
面包(鹹的)100克274卡路裏
面包(小麥胚芽)100克246卡路裏
面包(多維)100克318卡路裏
壹個100克含360卡路裏的蓬松面包。
蘋果面包壹包96克，熱量280卡。
蛋糕:
壹塊黑森林蛋糕是275卡路裏。
壹塊核桃蛋糕是320卡路裏。
壹塊葡萄幹蛋糕有320卡路裏。
壹塊芝士蛋糕含有367卡路裏的熱量。
普通主食的熱量
米粥壹碗70。
壹大碗米飯兩百
比薩餅(1/6) 220
意大利面每道菜300。
米粥壹碗70。
油條290壹根。
壹盤通心粉150
方苞壹片120
白饅頭280
壹碗米粉180
牛肉面540
饅頭40
烏龍面宜萬210
咖喱飯640
肉包子250壹個。
壹碗米粉175
陽春面館392
粽子350壹個
雲吞面460
什錦炒飯781
方便面452
冷面894！！！
餃子42
三明治325
米吉和肯德基的漢堡餐熱量
食物(卡路裏:卡路裏)
漢堡255
芝士漢堡307
雙層芝士漢堡442
麥香魚432
麥香雞375
巨無霸563
薯條(大份)421
炸雞腿(1) 300
蘋果派237
每100g(即2兩)水果的熱量。
食物卡路裏(卡路裏)
西紅柿18
西瓜20
檸檬31
楊桃31
橙色32
甜瓜35
草莓35
西優36
桃子37
梨38
木瓜40
橙色42
菠蘿46
葡萄54
蘋果44
獼猴桃54
荔枝57
柿子58
芒果62
香蕉84
壹些零食的熱量
食物卡路裏(卡路裏)
熱狗320
爆米花(袋裝)270
素衣燒(包)432
品客薯片1072(盒裝)
花生(7) 80
開心果(谷物)7
調味熱
食物卡路裏(卡路裏)
沙拉醬98 (1湯匙)
醬油10(壹勺)
奶油97(壹勺)
豆沙10(壹湯匙)
白醋93(壹勺)
糖57(壹勺)
番茄醬14(壹勺)
蜂蜜45(壹勺)
方糖13(件)
保持體重和減輕體重是“平衡”和“不要過量”的兩個原則
人體的熱量來自三種基本營養素:糖、脂肪、蛋白質，以及其他營養素如水、礦物質、維生素、纖維等。，沒有熱量，但各種身體功能所必需的，所以壹個人的身體功能可以健全。所以，不要急於減肥，或者怕胖而不吃某幾種食物，而是要均衡地吸收日常飲食中的各種必需營養素。
同時，記住壹點，不要過度。有些人總是吃到飽，但是胃把飽的信息傳達到大腦需要時間。其實妳可能在不知不覺中已經“吃飽”了，以至於吃了太多食物和熱量後會變胖。每次吃飯盡量減少原來的體重，吃到七八分飽就不吃了。習慣了之後，自然就瘦了。如果吃得太多，吃飽後兩小時再去運動，不要讓壹些不必要的營養物質留在體內。
呵呵，祝大家好吃又苗條！