介紹最基本的瑜伽減肥動作，身體是我們生活的基礎。相信很多人在中小學的時候就已經用這個運動來鍛煉身體了。我們應該合理安排鍛煉時間。運動對三高的重要性不言而喻。先來看看最基礎的瑜伽減肥動作介紹和知識。
最基本的瑜伽減肥動作介紹1 1、拉伸骨盆
仰臥在床上，雙腿並攏，腳趾伸直。折疊壹條腿，雙手抓住腳踝貼在胸前。自然呼吸15至20秒，重復3次。然後交替雙腿，重復。這個動作可以加強骨盆肌肉，減少大腿內側的脂肪。
2.仰面躺著，伸伸腿
仰臥在床上，雙腿並攏，然後擡起伸直壹條腿，雙手抓住腳踝拉向胸前，慢慢呼氣吸氣，保持自然呼吸15到20秒，然後放下雙腿。左右腿交替重復，逐壹做3組。
3、俯臥側擡腿
趴在床上，手肘彎曲，掌心向下，前臂和腳趾支撐身體，腹部向內收縮，頭部和脊柱必須在壹條直線上。自然呼吸20秒，保持運動3次。然後將其中壹條腿擡到壹邊，保持自然呼吸20秒，同樣做3次。左右腿交替重復。
4、公仔風格
俯臥，擡頭，下巴指向床上，向前看，雙腳並攏，雙手自然放在身體兩側。張開雙臂在床上慢慢向前移動，同時雙腳微開，腰腹緊貼床面，背部挺直。放松並彎曲我們的手臂。手掌折疊在額頭下墊下巴；右腿保持不動，左腿擡起，膝蓋彎曲，大腿與上身盡量成90度角。閉上眼睛，把頭轉向左邊，把右耳放在手上，保持三次呼吸放松。
5、反兔子式
跪在床上，臀部放在腳跟上，雙臂垂在身體兩側，指尖放在床面上，背部保持挺直，自然呼吸。吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，身體前傾，直到身體壓在大腿上，臉貼在床上；雙臂平放在床上，掌心向下。雙手向後，握拳，手指在背後交叉，吸氣，臉緊貼床，身體盡量挺直。呼氣，提臀，向前移動，大腿與床面成90度角下跪，頭部靠在床上百會穴處，雙臂向前上方伸直。保持姿勢幾秒鐘，呼氣時回到步驟3的姿勢，反復練習。
最基礎瑜伽減肥動作入門2 1，橋式
Step1，平躺，雙腳自然張開與骨盆同寬，雙手放在身體兩側；
Step2、膝蓋彎曲，前腳跟移至最靠近臀部的位置或貼合臀部，腳尖朝向正前方；
Step3，利用肚子、大腿、臀部的力量，慢慢將臀部向上提至最高，尾骨內收，夾住臀部，肚子和大腿用力，肩膀保持平放在地面上；
第四步。雙手十指鎖在背後，手肘自然伸直，雙腳不要向外張開，保持與骨盆壹樣寬的距離，配合呼吸，吸氣時臀部擡高，呼氣時臀部放下，停留5次呼吸。堅持三十到六十秒。
2.伸展運動
Step1，吸氣站好，雙腳並攏，挺直脊柱，收緊小腹，提臀，雙手自然垂於兩側。
Step2，呼氣，身體慢慢下蹲，感覺尾骨向下延伸。
第三步，吸氣，保持半蹲姿勢，雙手張開與肩同寬，停在胸前，停留3-5次呼吸。
3.拉伸半橋
實踐；慢慢放下右腿，伸直右臂。只需將身體翻轉180度，面朝上。然後調整雙腿，使其平行，略寬於胯部。雙腿用力支撐，盡量擡高臀部，雙手盡量伸展。堅持這個動作，深呼吸五次，盡量看向伸出的手臂或屋頂。
效果:這個動作可以讓妳像芭蕾舞者壹樣打開肩膀，收緊臀部。
4.腿壓在後墻上
步驟1。將墊子對折，加厚壹層，不傷膝蓋骨。右腿跪下，膝蓋支撐在墊子上。支撐點離墻20CM，右掌伸直，上翹，腳尖貼墻。
Step2，左腿前屈，左腳大力支撐，臀部下壓，直至髖關節拉伸。
Step3，左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，收腹，上半身向上拉伸，保持5次呼吸，慢慢放下腿，然後換左腿重復練習。