長夏養生文化進入初夏時節，人的新陳代謝加快，心腦供血不足，往往會使人煩躁、疲倦、懶惰。此外，夏季氣溫高，能量消耗大，營養隨汗液流失。體質弱的人，尤其是小孩和老人，壹不小心就可能感染疾病，損害身體健康。
在漫長的夏季裏，保健與健康有著密切的關系。因此，從初夏開始，就要合理安排作息時間，及時補充營養，采取正確的保健方法，才能更好地度過夏天。
長夏季節要註意預防細菌性痢疾。細菌性痢疾(簡稱菌痢)是由誌賀氏菌引起的最常見的腸道傳染病，它不僅與蒼蠅的繁殖活動有關，還與夏季誌賀氏菌的繁殖和AT喜歡在熱天吃冷食引起的胃腸功能紊亂有關。不吃涼性蔬菜、不潔果蔬、腐爛或不新鮮的食物，養成飯前便後洗手的習慣。
初夏易患口瘡、紅眼病。初夏，氣候幹燥，人容易上火，所以此時口瘡患者會突然增多。除了氣候幹燥，焦慮、緊張、維生素和微量元素攝入不足也與口瘡的成因有關。癥狀較重者應在醫生指導下進行局部燒灼、塗抹口瘡藥膜、服用維生素B2等治療。
另外，初夏要註意預防流行性紅眼病。該病潛伏期短，感染後24小時內發病。我感到眼睛劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。如果得了紅眼病，要預防感染，及時治療。
夏天很多人容易出現各種腸胃問題。壹方面，夏季過後人體食欲自然變差，消化功能受天氣影響。另壹方面，由於人貪吃冷食，對胃有刺激作用，胃受到強烈低溫刺激後，血管突然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導致生理功能紊亂。很多老人、小孩、消化功能不良的人，夏天經常腹痛、胃炎。
從養生的角度來說，夏季最好多吃些薄食、粥、湯來保養脾胃，既能解渴、消暑，又能滋補身體。此外，新鮮的蔬菜和水果可以補充足夠的維生素、水分和無機鹽。
食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草墓、番茄、黃瓜、綠豆等。，都有壹定的解暑作用。從冰箱裏拿出來的食物，最好不要急著吃，要在常溫下吃壹段時間，壹次不能吃太多，特別是老人、小孩和慢性胃炎、消化不良的人。
初夏天氣幹燥，人體每天的飲水量要達到2000-2400毫升。因為早上人體血液濃度很高，容易形成血栓，所以早上起床後第壹件事就是喝壹杯水。壹天之內補充和維持水分也是非常重要的。體內保持足夠的水分，可以清潔腸道，防止上火。
用飲料代替水是不可取的。軟飲料、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精和電解質，會對腸胃造成不良刺激，影響消化和食欲。
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對促進身體健康具有重要意義。為了保證充足的睡眠，首先要有規律的日常生活；其次，要註意臥室的通風和涼爽；第三，要保持平靜的心態，努力做到“淡定自然涼”；第四，要有適當的午睡時間。夏季午睡可以放松大腦和身體系統，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
隨著氣溫的升高，人們外出回來後往往喜歡洗冷水澡。因為人體在陽光下吸收了大量的熱量，洗冷水澡會使全身的毛孔迅速閉合，熱量無法散發而滯留在體內，引起高燒。還會因腦部毛細血管快速收縮而造成供血不足、頭暈目眩，甚至引起休克。所以，最好的辦法就是讓自己出汗，帶走大量熱量，然後洗澡。
飲食要清淡，但不能拒絕葷菜。由於夏季胃酸分泌減少，再加上多喝水，身體消化功能較弱，飲食宜清淡。妳應該多吃壹些有營養、味道清淡的食物，避免油膩、油炸和辛辣的食物。但是，壹些瘦肉，雞蛋，牛奶，魚和豆制品可以適當服用。關鍵是做菜的時候要用蒸、涼拌等方法，不要太油膩。
中醫認為，大部分苦味的蔬菜都有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季常吃苦菜、苦瓜等苦味食物，可以起到解熱、祛暑、消除疲勞的作用。夏天吃苦瓜湯或苦瓜菜，可以調和脾胃，消除疲勞，提神醒腦，對中暑和胃腸疾病有壹定的預防作用。
苦菜也是壹種藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、化瘀止痛、防治腸胃炎的作用。吃苦菜的時候，把它的根和葉洗幹凈，炒壹下，做成湯。其味苦而香，是消暑開胃的美味食品，對腸炎、痢疾有壹定的防治作用。夏天出汗多，還不如喝點苦的。啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。
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