其實早餐的時候可以放松壹下，因為早上的運動量其實已經足夠了(新陳代謝比晚上快)，晚上早吃少吃(晚上新陳代謝慢)更有利於減肥。
食物中的熱量主要來源於主食、肉、蛋、奶、豆及豆制品，食物中的脂肪熱量主要來源於食用油和食物。熱量較高的蔬菜主要是富含澱粉的蔬菜，如土豆、蓮藕、山藥、芋頭等。
主食是食物中熱量的主要來源，攝入過多是大多數人發胖的主要原因。
減肥的時候首先要減少主食的攝入，減少主食的熱量是減少熱量攝入的關鍵。同時要適當增加蛋白質類食物和根菜類食物的攝入，戒掉零食和飲料。盡量少吃或者不吃糖和油的混合食物。對於節食者和糖尿病患者來說，所有含糖食物都要註意。
選擇GI、GL低的主食、肉類、蔬菜更有利於健康。既要保證足夠的攝入量滿足身體需要，又要保證不能吃太多，導致肥胖。也就是說，要吃飽，不能吃太多。不談量，只談減肥和控糖是不正確的。
那麽哪些常見食物熱量高，容易忽略熱量呢？
1.早餐中的油條、油餅、炸糕、麻花、麻園等主要以面粉或澱粉為原料，油炸食品是最典型的糖油混合食品。不僅碳水化合物和脂肪含量高，而且幾乎不含蛋白質，最容易發胖。早餐烹飪食物，如素食煎餃、煎餃、餡餅等，熱量也比較高。如果是純肉，可以少吃，但不能多吃。
2.方便面、薯片、薯條等油炸食品。也是以面粉和澱粉為主要原料的油炸食品。雖然有些方便面宣稱非油炸，但實際熱量並不比油炸方便面低多少。偶爾吃泡面沒問題，只要不經常吃。而且吃方便面的時候最好多放點蔬菜。
3.膨化食品、果凍和糖果。都是高熱量食物，只會給身體提供多余的熱量。如果是純巧克力，可以吃壹點。
4.餅幹、甜甜圈、蛋糕等。原料主要是面粉，植物油，糖，奶油蛋糕和其他食物也會添加奶油。因為動物奶油價格高，很多商家會用植物奶油代替動物奶油。植物黃油含有反式脂肪酸，對健康非常有害。
5.冰淇淋、冰棍等。主要原料有牛奶、糖、植物奶油等。
6.蜜餞和幹果。蜜餞多是用糖腌制，水果本身含有葡萄糖和果糖，再加上蔗糖，含糖量更高。幹果含油，食用方便。比如花生、瓜子、核桃等。，含油量相對較高。每天吃30-50克幹果，可以滿足身體的營養需求，但不能滿足食欲。吃半斤多是很容易的，看似很少，其實熱量很高。
7.奶茶、可樂等含糖飲料。兩個可樂品牌的每百毫升熱量分別為180和190千焦，每瓶可樂含糖量約為64.5和68.1克。奶茶的含糖量差異很大，壹杯奶茶的含糖量至少在50克以上。壹些無糖飲料，雖然不含熱量，但會讓身體囤積更多水分，同樣不利於健康。
8.高熱量水果。水果中的葡萄糖和果糖會被身體直接吸收利用，容易被身體轉化為脂肪。水果中，蘋果、番石榴、小番茄是最適合減肥的水果。
9.油炸肉類食品。比如鍋包肉，肉餡糕等等。主要是因為含有澱粉，油炸後食物的熱量比油炸的高。
10.動物內臟。動物內臟脂肪含量較高，尤其是經過煎、滑等烹調方法後，如炒肝尖。動物內臟很好吃。適量食用可以給身體補充多種營養。吃得太多對妳的健康不好。還要註意烹飪方法。
豬頭肉、牛頭肉等。，適量吃是沒問題的。
11.胖。五花肉、牛腩、肥牛、肥羊等。，雞鴨的皮也有很高的脂肪含量。
總之各種油炸，零食，飲料都容易讓人發胖。雖然五花肉、肥牛、肥羊、動物內臟的脂肪含量有點高，但是只要不油炸，控制食量，吃飯的時候少吃主食，就不會導致肥胖，也不會明顯導致高健康等問題。油條等油炸食品，包括上述食物，如果真的要吃，盡量少吃，對身體影響不大。關鍵是不能多吃。