我們可以鼓勵孩子多做壹些放松的拉伸運動，比如，運動前後，睡覺前，或者孩子感到肌肉緊張或者只是精神緊張的時候。我們也普遍認為運動前的熱身和運動後的拉伸，但下面提到的拉伸運動並不需要特別遵循，因為這些簡單有趣的拉伸運動也可以是單獨的運動。
壹般來說，先拉伸脊柱，然後從手到腳，活動施加的部位從上半身移動到下半身。在緊張或緊張的點上保持每個拉伸20到30秒——註意不是讓妳感到疼痛的拉伸，而是舒服的拉伸——重復幾次(根據需要交換腿和手臂)。拉伸時不要彈跳，也不要忘記呼吸節奏。
如果您的孩子受傷或正在接受特定運動的訓練，請咨詢醫生或教練，以確定最安全、最有效的拉伸方法。
易於打開-嬰兒俯臥位
這種瑜伽姿勢非常放松，非常適合孩子開始或結束拉伸練習。身體呈跪姿，腳趾並攏，膝蓋分開。有些人喜歡把膝蓋並攏，或者可以同時嘗試兩種方法，看看哪種更舒服。)慢慢彎下腰，額頭觸地。手臂可以放在兩側，手心向上，或者伸到頭前，手心放在地板上。慢慢吸氣呼氣，保持呼吸3-5次。
拉伸脊柱-貓拉伸
這個拉伸動作有助於增強脊柱的彈性和胯部的柔韌性。四肢著地，膝蓋向下，手臂向前伸直，手放下。腳回到地面，腳趾自然向後。脊柱輕輕凹陷，臀部微擡。向前看或微微向上，然後拱起脊柱，下巴和臀部輕輕縮回。不需要過度拉伸，也不需要保持姿勢。慢慢吸氣呼氣，保持呼吸3-5次。
讓孩子多觀察貓咪的拉伸動作，相信可以更快的掌握貓咪拉伸的精髓。
伸展妳的背部——觸摸妳的腳趾
坐下，伸直雙腿，身體前傾，用手摸腳趾，向前看，感受背部的拉伸和腿部的緊繃，慢慢吸氣呼氣，保持呼吸3-5次。
伸展妳的手臂——舉起妳的手
這種簡單有效的拉伸，可以起到上身、肩部、手臂的作用。雙腳並攏站直。保持背部挺直，手臂伸直，站直，不要鎖肘。手可以接觸，也可以分開。妳也可以在這裏做壹個非常溫柔的後彎。如果妳選擇向後彎曲，請保持下巴和脖子向上。
腿部拉伸1
平躺，擡起壹條腿，擡起的腿需要伸直，盡量用手托住腳尖。同時保持另壹條腿平放不動，保持呼吸3-5次，然後換另壹條腿。
腿部伸展2
站姿，擡頭挺胸，左腿站立，右腿向後踢，雙腿伸直，做8-10側變。可以雙手叉腰，必要時也可以找壹把高背椅，邊踢邊扶著。
全身拉伸
平躺，四肢最大限度伸展，雙腳伸直，雙手收緊，也可以用“大”字。只要在過程中盡量拉伸手腳，就能達到最大的拉伸效果。保持呼吸3-5次。
最後，經過15-30分鐘中等強度的運動，兒童的生長激素分泌會顯著增加，有利於其生長發育。多做拉伸運動也有利於睡前放松，睡得更好。這些伸展運動非常簡單。在家邊聽音樂邊做。