燕麥是大家熟悉的食物，在歐美被稱為白色聖品。它是壹種優質食品，因為燕麥含有大量的β-葡聚糖，β-葡聚糖是壹種可溶性纖維，能在體內產生飽腹感。這是因為很多人吃了燕麥就不會覺得餓了。只吃少量，但飽腹感很強。相比米粉，燕麥對血糖的影響較小。所以用燕麥減肥是可以達到壹定效果的。
這裏說的燕麥片是純燕麥片。買的時候壹定要看清楚標簽。不要買小麥片或燕麥片。可能是壹字之差，但裏面的成分卻是天壤之別。燕麥含有大量的蛋白質和膳食纖維，在燕麥中加入更多的糖、香精等添加劑來豐富口感。所以壹定要看清楚標簽，選擇純燕麥片。
市面上的燕麥片也有很多種。為了滿足不同人的需求，燕麥可以分為即食燕麥和快熟燕麥。即食燕麥吃起來最方便。早上起來用開水或熱牛奶沖壹下，加幾個堅果或幹果拌著吃。妳早上沒有時間做早餐。吃起來營養又Aauto更快，絕對是懶人的福音。
如果要說燕麥配什麽最好，香蕉首當其沖。麥片用的開水味道很淡，單吃也不怎麽好，但是妳切壹些香蕉片拌著吃，立馬就10倍以上的味道。今天，我將與妳分享壹種香蕉和燕麥的健康零食。它不需要油或糖。外酥裏嫩。非常好吃。最重要的是雖然小，但是感覺很飽。早上起來，吃幾塊餅幹，喝杯牛奶，壹上午都不會餓。
幹果堅果最好不要攢壹把。這是這款能量餅幹味道鮮美的關鍵。堅果中含有的少量油脂可以豐富口感，而幹果中含有的甜味可以改善口感。
香蕉燕麥減肥餅幹
材料:壹根香蕉，80g燕麥片，20g多糧面包粉，20g熟黑芝麻，壹把混合堅果和壹把蔓越莓幹。
生產步驟:
1.首先，準備好所有的主食:壹根香蕉，90g燕麥片，20g谷物面包粉，20g黑芝麻，壹個幹雜果和壹小塊幹蔓越莓。
2.將香蕉去皮，切塊，放入大碗中備用。為了防止香蕉氧化變色，可以滴幾滴檸檬汁。
3.然後用叉子把香蕉搗成香蕉泥，再用刀把堅果和幹果切成丁，放在香蕉泥裏攪拌均勻。
4.然後加入速溶燕麥片和熟黑芝麻。我的香蕉更大，所以我用更多的燕麥。不要把燕麥片全部倒進去，預留20克，根據面團的幹濕程度增減燕麥片的量。
5.最後加入10克多糧面包粉，可以用普通面粉代替，也可以不用面粉。
6.混合並攪拌成面團。如果面團是濕的，烤出來的餅幹會有點軟，幹面團烤出來的餅幹會比較脆。
7.手上抹壹點油防止粘手，然後把面團分成12份，搟成圓形備用。
8.將面團輕輕壓平，放入鋪有油紙的烤盤。
9.ACA空炸烤箱EAF18A，選擇烘焙功能，提前5分鐘預熱170度熱風。
10，烤盤放入烤箱中層，170度烤20分鐘左右，至蛋糕表面微黃。
空氣煎炸爐
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京東
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檢驗
11.取出烤盤，將餅幹放在烤網上冷卻。外脆內軟，越嚼越香。這是壹種非常簡單美味的健康小吃。試試妳的收藏吧。
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