吃什麽水果可以減肥？請，謝謝妳。

第壹，選擇糖分少的水果。梅幹、西瓜、甜瓜、橙子、檸檬、葡萄等。每百克含糖量在65438±00g以下的，屬於低糖和中糖水果，如香蕉、石榴、柚子、橙子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。含糖量在11g-20g之間的屬於中等大小的水果。棗和紅色水果，尤其是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄幹、杏幹、桂圓等水果，含糖量都在20g以上，糖尿病患者或減肥mm要慎重選擇。此外，香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，富含鉀，脂肪飽滿且含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。其次，最好飯前吃水果。研究表明，如果在飯前20-40分鐘吃壹些水果或喝1-2杯果汁，可以預防因暴飲暴食而導致的肥胖。因為水果或果汁中含有豐富的果糖和葡萄糖，能被人體迅速吸收，使血糖濃度升高，食欲下降。水果中的粗纖維也能讓胃有飽腹感。此外，飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求，從而間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，都是不能空腹吃的。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。飯後吃水果很難減肥。因為飯後吃水果相當於多吃了糖，容易轉化為脂肪儲存在體內，還可能長胖。尤其是晚飯後不要大量吃水果，因為合成脂肪最容易在夜間進食後堆積在體內。但有些水果可以促進消化，如富含蛋白酶的菠蘿、獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等。對於這樣的水果，可以在飯後壹個小時左右吃。第三，不要吃太多水果。大多數人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以無節制地食用。其實這是壹個誤區。水果不是低能量食物。因為吃起來很甜，容易吃多了，裏面的糖分會轉化成脂肪堆積起來。比如每100克草莓就有30卡左右的熱量。第壹，選擇糖分少的水果。梅幹、西瓜、甜瓜、橙子、檸檬、葡萄等。每百克含糖量在10克以下的都是低糖水果。含糖量11g-20g的香蕉、石榴、柚子、橙子、蘋果、梨、荔枝、芒果等水果，屬於中等含糖量的水果；棗和紅色水果，尤其是幹棗、蜜棗、柿餅、葡萄幹、杏幹、桂圓等水果，含糖量都在20g以上，糖尿病患者或減肥mm要慎重選擇。此外，香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，富含鉀，脂肪飽滿且含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。其次，最好飯前吃水果。研究表明，如果在飯前20-40分鐘吃壹些水果或喝1-2杯果汁，可以預防因暴飲暴食而導致的肥胖。因為水果或果汁中含有豐富的果糖和葡萄糖，能被人體迅速吸收，使血糖濃度升高，食欲下降。水果中的粗纖維也能讓胃有飽腹感。此外，飯前吃水果可以明顯減少對脂肪類食物的需求，從而間接防止體內脂肪堆積過多的不良後果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等，都是不能空腹吃的。為了減肥，飯前吃水果時，最好選擇不太酸不太澀的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。飯後吃水果很難減肥。因為飯後吃水果相當於多吃了糖，容易轉化為脂肪儲存在體內，還可能長胖。尤其是晚飯後不要大量吃水果，因為合成脂肪最容易在夜間進食後堆積在體內。但有些水果可以促進消化，如富含蛋白酶的菠蘿、獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等。對於這樣的水果，可以在飯後壹個小時左右吃。第三，不要吃太多水果。