(1)
周壹早餐:大米粥(米飯，小米)，牛肉包子，芹菜葉拌花生。
周二早餐:紅棗大米粥燒餅肉松豆腐幹拌黃瓜丁。
周三早餐:核桃仁玉米粥，饅頭，清蒸魚，蝦皮炒白菜。
周四早餐:燕麥片，蒸餅，香椿炒雞蛋，涼拌海苔海苔絲。
周五早餐:小米桂圓粥，豆沙包子，瘦肉絲炒豆幹，辣白菜。
周六早餐:米飯綠豆粥，芝麻醬卷，煮雞蛋，幹海苔拌豇豆。
周日早餐:粥，玉米餅，苦瓜炒雞，洋蔥拌蝦皮，果汁。
(2)
周壹早餐:面包，清蒸銀魚雞蛋湯，黃瓜豆幹拌海苔和牛奶。
星期二早餐:蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、壹個生番茄和牛奶。
周三早餐:燒餅，煮雞蛋，黑芝麻拌海帶，豆漿。
周四早餐:芝麻餅配肉，炒綠豆芽蝦皮，牛奶。
周五早餐:核桃酥，香腸，糖拌西紅柿，牛奶。
周六早餐:肉丁包子，饅頭，蔥花蝦皮拌豆腐，涼拌糖醋蘿蔔，牛奶。
周日早餐:面包、果醬、香腸和牛奶。
(3)
周壹早餐:肉絲湯面、蒸餅、豆芽、炒雪利紅。
周二早餐:饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蝦皮湯。
周三早餐:海鮮面(牡蠣肉、蛤蜊肉)、肝糊卷、蝦皮幹、豆腐拌黃瓜丁。
周四早餐:小面包、清蒸魚、水煮花生、卷心菜、豆腐和牡蠣湯、蘋果。
周五早餐:饅頭、荷包蛋、芹菜幹、紫菜蝦皮湯。
周六早餐:芝麻醬卷、蝦皮餛飩、蒸雞蛋湯、肉末炒芹菜。
周日早餐:烤餅，海帶湯，豬肝醬，橘子。
(4)
周壹早餐:椒鹽卷:面粉400g芝麻菠菜:菠菜300g芝麻醬15g牛奶:750g梨:500g。
周二早餐:雞蛋燒餅:燒餅450g雞蛋180g色拉油5g扁豆絲:扁豆200g色拉油5g橙子:500g。
周三早餐:蛋糕:400g牛奶:750g芹菜花生:200g芹菜花生15g香蕉:500g。
周四早餐:素食包子:雞蛋180g韭菜350g標準面粉350g豆漿:900g野菜黃豆:雪裏蕻:200g幹黃豆8g色拉油2g蘋果:500g。
周五早餐:三明治:切片面包400g火腿75g黃瓜100g生菜150g牛奶:750g菠蘿:500g。
周六早餐:面疙瘩湯:標準面粉50g雞蛋180g菠菜100g西紅柿100g色拉油3g芹菜拌胡蘿蔔:芹菜150g胡蘿蔔50g色拉油2g饅頭:250g酸奶:750g橙子:500g。
周日早餐:豆沙包子:面粉400g豆沙100g雞蛋:180g牛奶:750g蘋果:500g。
健康早餐小貼士
1.起床後吃早餐容易消化不良，壹般在起床後20到30分鐘吃比較好。
有早起習慣的人可以把早餐安排在7點以後。
不要因為趕時間就吃得太快，以免損傷消化系統。
4.早餐也要定時，否則會影響消化吸收。
早餐後吃的食物不能代替早餐，所以通過加餐來跳過早餐是不科學的。
6.父母的榜樣很重要。只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才能養成良好的早餐習慣。
第壹集:
周壹早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
周二早餐:窩窩頭、牛奶(或豆漿)、1鹵蛋、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨肉海帶湯。晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
周三早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
周四早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。
周五早餐:包子，牛奶(或豆漿)，中餐:米飯，炒花，辣椒雞丁，香菇蔬菜湯。晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
周六早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1中餐:米飯、五香魚、豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯。晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。
周日早餐:花卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。
第二集:
周壹:早餐:牛奶，饅頭，中餐:饅頭，排骨，花生，芹菜，晚餐:紫菜蛋花湯，清蒸鯽魚，花椒肉絲，米飯。
周二:早餐:小米粥+蒸餃中餐:米飯、木耳炒肉、魚頭燉豆腐、涼拌黃瓜晚餐:米飯、絲瓜湯、洋蔥炒肉、肉末炒豆腐。
周三早餐:牛奶、面包(或小面包)中餐:米飯、清炒四季豆、涼拌三絲(紅、白蘿蔔、生菜)晚餐:饅頭、土豆烤牛肉、醬牛肉、香菇炒白菜。
周四:早餐:牛奶、雞蛋餅中餐:饅頭、紅燒豆腐、醋溜土豆絲、肉末豆角晚餐:米飯、紅燒海帶排骨、炸雞腿、青椒炒雞蛋。
周五早餐:豆漿，饅頭，中餐:米飯，炒菠菜，排骨燉冬瓜湯，紅燒魚塊，晚餐:腰果炒花，大白菜炒豬肝，茄子燒肉。
周六:早餐:牛肉面，豆漿，中餐:米飯，紅燒肉，熱腰子，雞蛋湯，晚餐:饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔魚絲，
周日早餐:豆漿，饅頭:饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，炒豆芽。晚餐:米飯，筍子燉豆腐，烤茄子，炒蒜苗。
第三集:
周壹:早餐:大米粥，油條，豆漿，雞蛋，午餐:花卷，冬瓜紫菜湯，炒芹菜肉絲，晚餐:米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲。
周二:早餐:油餅、雞蛋、牛奶、餅幹午餐:米飯、爆炒蝦仁、蒜蓉茄子、涼拌絲瓜晚餐:米飯、豆腐湯、肉絲炒豆芽、黃瓜炒雞蛋。
周三:早餐:稀飯、牛奶、水煮蛋，午餐:米飯、涼拌皮蛋、肉絲芹菜，晚餐:饅頭、蒸魚、冬瓜湯、香菇炒肉絲。
周四:早餐:牛奶，雞蛋，稀飯，午餐:饅頭，冬瓜湯，烤茄子，西紅柿炒雞蛋，晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，炸蝦，毛豆炒豆腐，
周五:早餐:花卷、大米粥、雞蛋中餐:饅頭、香菇炒豆腐、魚丸湯、肉末炒豆角晚餐:米飯。醋土豆絲，炒菠菜，瓜骨頭湯，
周六:早餐:油條、雞蛋、豆漿；午餐:饅頭、辣椒土豆絲、辣子雞絲、韭菜炒魷魚；晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，脆皮雞腿，炒豆幹。
周日:早餐:油餅，雞蛋，豆腐。中餐:米飯，燉牛肉，炒什錦蔬菜，菠菜，炒雞蛋。晚餐:饅頭、紅燒帶魚、糖醋白菜、燉海帶。