1、怎樣判斷骨架大小
1.所謂骨架大、肉結實的人就不好減肥是壹種誤區，其實，肉比較緊實的患者減肥的效果甚至比松弛的患者更好，瘦了以後也比較不容易出現松垮的現象。所以，只要壹樣進行治療就好了，減肥的時候，最重要的還是積極配合醫生治療，再加上適當運動合理飲食就夠了。
圈手法：用大拇指和中指圈住另壹只手的手腕，兩只手指頭沒法相碰為大骨架，剛好相碰為中骨架，相疊超過壹個指甲寬為小骨架。註意要沿著手腕上突起的骨頭圈過去。這個部位皮下脂肪少，比較適合用於評估。
計算法：用皮尺沿著手腕突起的骨頭測量出手腕的周長，再用自己的身高除以手腕周長，就能得到壹個比值。這個比值越小，代表骨架越大。
對男性來說，比值小於9.6為大骨架，9.6～10.4為中骨架，大於10.4為小骨架，對女性來說，比值小於9.9為大骨架，9.9～10.9為中骨架，大於10.9為小骨架。
2.骨架大的人體重就會比較重嗎？
骨頭占了人體約1/5~1/10的重量，因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍重壹點（約2~4公斤）、體格看起來比較“魁梧”，但跟主要構成身體的肌肉和脂肪比起來，並非最大關鍵。
另外，體重計上的數字並不完全代表胖瘦，不需要斤斤計較已經無法改變的骨頭重量。
關註體脂肪、體態、臀腰圍，這些都比只看體重來得正確。
2、骨架大的女生怎麽減肥
骨架大的女生很難能從視覺上叫人感覺纖細。即使妳身上的肉並不多。其實妳並不多胖，骨架大的人自然就要壓稱，和同等身材的人相比，體重自然會要重壹些的。所以妳不完全沒有必要在體重這個數字上太計較，只要視覺上OK就行了。
專家建議：每天快步走壹個小時左右，或者是跳繩40分鐘，對瘦腿和屁股還是有效的，不過做完運動記得做拉伸運動和適當按摩哦，不然養成肌肉腿就不好了。肚子嘛，不要便秘，多吃水果和蔬菜，每天八杯水是標配，然後可以在看電視的情況下轉呼啦圈，呼啦圈的減肥效果也很好，30分鐘就可以。
練習瑜伽。體操。民族舞等。這樣雖然不能改變妳的骨架，但是能改變妳的骨骼柔軟度，只要壹軟下來，那持之以恒，看起來就會顯得修長點了。
3、怎麽看起來更骨感
壹：註意走路姿勢幫妳瘦腰提臀
要通過不停的練習走路來達到修身的目的，記住！走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沈穩不輕浮，而且還能幫妳瘦腰提臀。
二：要想身材可愛有曲線多喝熱水
多喝熱水有利於血液循環，促進脂肪燃燒。喝熱水能提高腸胃的機能，喝水後能促進血液循環，使內臟溫度提高1℃左右，代謝能力提高10%-12%，脂肪燃燒速度也就增快了！
三：泰式按摩幫妳忙
泰式按摩手法獨到，它的功效是增強身體柔韌性。按摩師對妳施以被動的身體運動，利用獨特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用於肌肉筋膜和關節等部位，按摩後如同進行了高強度運動。按摩之後不光累壞了按摩師，妳也會大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關節靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。
四：腰部的鍛煉
自古“楊柳腰”就不只是取其纖細之意，而是強調隨風舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳後跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲，保證與身體在同壹個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然後復位，換方向再做。
五：腿部的鍛煉
腿的行走功能日益被弱化，當然柔韌性也越來越差。喜歡運動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在壹個支撐點上，右手向後拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳後跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然後換腿做。
六：手臂和肩部的鍛煉
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體後側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉動腕關節，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然後停住，保持15秒鐘。