水果和蔬菜
含有大量的維生素、礦物質和纖維，所以每餐都包含。不同的水果和蔬菜含有不同的維生素和礦物質，因此目標也各不相同。
碳水化合物
澱粉類食物如面包、米飯、面食、土豆和蒸粗麥粉提供能量、營養和壹些纖維。
蛋白
他們每天需要壹到兩份蛋白質。這可能是肉、魚、蛋和豆類(扁豆、鷹嘴豆泥、豆腐等。).五歲之前最好避免吃整個堅果。針對油性魚類(如鯖魚、三文魚、沙丁魚)兩周、壹周。
乳制品
鈣和維生素A的良好來源；試著壹天吃三份。許多學齡前兒童不喝牛奶，但他們每天可以從奶酪、酸奶、奶酪、土豆泥和醬料中獲得350毫克的鈣。壹旦他們兩歲，他們可以吃半脫脂牛奶。
脂肪
兩歲以下的人需要高脂食物給的能量，但是兩個人以後，妳可以逐漸減少，直到五歲，他們吃的是妳想吃的低脂飲食！保持高脂肪加工食品，如比薩餅，烤箱芯片，香腸和薯片每周壹次。
維生素/礦物質
政府建議所有五歲以下的兒童服用維生素A、C和D補充劑。確保他們從肉類和魚類、強化早餐谷物、深綠色蔬菜、扁豆和杏幹/無花果中獲得足夠的鐵也很重要。如果他們仍然喝大量的牛奶而不是吃晚餐，他們就有缺鐵的高風險，這可能導致貧血。如果妳擔心，請詢問妳的健康訪問者或家庭醫生。
健康學齡前飲食的五個步驟
不要擔心每頓飯都不均衡。兩歲的胃口是壹種奇怪而多樣的東西。如果他們每三四次只吃壹頓飯，不要擔心——他們實際上對自己需要什麽有很好的自然本能。為了讓自己放心，看他們壹兩個星期吃了什麽，而不是每餐都吃。
保持零食健康(和鹹)。如果他們在吃飯時吃得不那麽好，健康的零食可以幫助他們保持正常的飲食習慣:幾塊奶酪和壹些櫻桃番茄含有大量良好的蛋白質和鈣，這些都被算作他們每天的五種水果和蔬菜之壹。黃瓜手指蘸鷹嘴豆泥也比餅幹或者加糖的葡萄幹好吃很多。退出食物大戰。與過去的12個月相比，最大的變化是妳兩歲的孩子可能要堅持自己對食物的獨立性:這不是關於食物，而是關於力量。也許幾個月前，他們會吃妳精心準備的砂鍋，但現在他們已經決定不喜歡醬汁或肉絲(兩個非常常見的反叛區)，除了幹意大利面、切達奶酪和壹根黃瓜。
焦慮是如此容易:妳發現自己在乞求“只給媽媽壹粒豌豆”，突然間它們就被控制住了。基本上妳要裝作壹點都不擔心，如果他們不在乎吃不吃的話。所以，如果他們不吃，什麽也別說，讓他們放下。但是五分鐘後沒有酸奶和零食，不然妳的工作就白費了！
繼續提供新的食物。不斷給他們提供妳知道他們會吃的食物是很誘人的——即使這意味著壹個月每天都要吃豌豆。繼續嘗試不同的蔬菜，但是分量小，不會有不知所措的感覺。如果他們不吃，就不要評論。在被接受之前，妳經常需要嘗試新的食物15-20次，所以請繼續嘗試，不要灰心！
大男孩/女孩餐具。現在是教他們如何使用餐具的好時機——這是他們四點鐘開學時需要的技能。大多數三歲的孩子都足夠靈活，能夠操縱勺子和叉子。壹旦他們掌握了，妳可以添加壹個小的兒童友好的刀。也讓他們覺得自己長大了，有些家人會支持自己——甚至他們的舊高腳椅現在也會收起來，可以圍著妳上桌了。