2.脂肪含量高的，比如各種堅果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等豆類都是長期保持飽腹感的好選擇。
3.味道粗糙的食物(含高纖維和粗顆粒)
澳大利亞科學家用各種含有相同能量的面包做的研究發現，同樣的白面包粗糙而有嚼勁，容易讓人有飽腹感；口感松軟的面包不容易讓人有飽腹感，在胃裏排空的時間也比較短。所以食物的飽腹感也和口感的粗糙有關。壹般來說，纖維含量高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物，飽腹感會更強。
擴展數據:
法國健康雜誌《TOPSANTE》指出，這很可能與消化道內存在的菌落有關。
波多黎各大學和羅切斯特梅奧診所大學的研究人員和醫生發現，壹些腸道細菌可以分解碳水化合物為身體提供能量，這解釋了為什麽有些人比普通人更難減肥。
研究數據來自壹個減肥項目的26名參與者，他們希望通過節食、體育鍛煉和改變行為習慣來減肥。
在這三個月中，所有項目參與者平均減肥3.7公斤。研究者將他們分成兩組。第壹組有9名成員，減重5%以上，平均8 kg左右，取得了顯著的效果。第二組有17成員，減掉的體重不到自身體重的5%，平均1.5 kg左右，效果不明顯。
通過分析項目開始和結束時參與者的糞便，科學家發現，減肥效果不明顯的壹組成員腸道中分解碳水化合物的細菌數量遠遠多於效果顯著的第壹組成員。效果不明顯組腸道內小桿菌較多，效果明顯組樹袋熊較多。？詳細的
初秋最熱的8個健康飲食食譜？幫妳吃出好身材
初秋來臨，我想擁有苗條的身材，但又不想放棄眼前的美食。有沒有可能吃得好又不發胖？來看看法國版《Vogue》推薦的8個熱門美食博客中的飲食食譜吧。他們又漂亮又健康！
1，藜麥沙拉菜單
配料(2-3人):
1中等大小的紅薯，切丁；特級初榨橄欖油；1/2杯鷹嘴豆，煮熟，瀝幹，洗凈；1杯熟藜麥；1/4杯切碎的紫甘藍；1杯芝士碎；1/4杯杏仁，烤熟切碎；小蔥2根，切碎；1/2個檸檬，榨汁；菠菜苗；鹽和胡椒
練習:
烤箱預熱200度，將紅薯丁放在盤子裏，撒上少許橄欖油，少許鹽和胡椒，烤25-35分鐘。將烤好的紅薯與鷹嘴豆、藜麥、小蔥、紫甘藍、奶酪、杏仁和菠菜苗壹起攪拌，撒上油、檸檬汁、鹽和胡椒。如果想把烤紅薯做得辣壹點，可以在紅薯中加入孜然和香菜，或者在紅薯中加入辣椒粉，然後放入烤箱中烘烤。
2、香蕉莓奶昔配方
配料(1-2人):
1大杯有機混合漿果(160g)，冷凍或新鮮；1熟香蕉(100g)，切片冷凍；椰奶或杏仁奶2-3勺；1湯匙天然蛋白粉或香草粉(可選)；1湯匙不加糖的椰絲；1勺Chia籽；1大勺火麻仁；燕麥；最喜歡的水果
練習:
將漿果和香蕉放入攪拌機中攪拌，加入椰奶(或杏仁奶)和蛋白粉(可選)再次攪拌。將奶昔倒入碗中，撒上配料。這種能在5分鐘內吃完的自動快餐就完成了。來吃壹頓健康早餐吧！
3、胡蘿蔔湯食譜
配料(4人):
胡蘿蔔4-6根；1西蘭花；1大蔥；1茴香頭；1杯水；1/2塊椰漿；1/2個檸檬，榨汁；橄欖油；少許姜粉或鮮姜；香草(牛至、百裏香和羅勒)；鹽和胡椒
練習:
烤箱預熱200度，胡蘿蔔去皮切碎，西蘭花、大蔥、茴香頭洗凈切碎。將蔬菜放在烤盤上，撒上橄欖油，烤20-25分鐘，然後放入攪拌機。將椰子奶油、水、油、檸檬汁、姜、鹽和胡椒加入攪拌機中，攪拌均勻。最後，加入豆類、草藥和種子(chia種子、大麻種子等。)根據妳的喜好。
參考資料:
容易吃飽又不會長胖的食物——人民網