第壹類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季遊泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。
壹是踢毽子。這是壹項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
★飲食增高
令人遺憾的是世界上沒有壹樣是吃了就能增高的食品
比方說蛋作為蛋白質的源泉非常重要，但是吃得太多會引起膽固醇偏高。牛奶裏含了大量的鈣，但是喝多了會導致肥胖或者沒有食欲。堅果類含有豐富的鎂，可又有人說吃多了會提前青春期的到來……因此，完美的食品是沒有的。不要偏食，從各種食物中去攝取營養是很重要的。同時，也應該註意，就好像沒有任何食物吃了就好壹樣，世界上也沒有絕對不能吃的食品。含有高熱量的軟飲料裏有鈣，漢堡包裏也還含有蛋白質。營養均衡對增高非常重要; 為了您孩子的身高和健康壹定的營養基礎知識是不可缺少的。不妨把食物分個類，了解哪些食品有哪些作用。做菜所用的食品壹般分為六大類，選用時應養成考慮營養均衡的習慣。其中1類（高蛋白質食品）、2類（高鈣食品）攝取不足會長不高、5類含大量碳水化合物的食品）、6類（高脂肪食品）過量攝取將會肥胖。蛋白質的必要量在兒童生
長發育過程中蛋白質的作用是很重要的，那麽讓我們來了解壹下蛋白質的必要量究竟是多少。
1.首先，這些食品含有豐富的蛋白質。肉類：牛肉、豬肉、雞肉；魚類：金槍魚瘦肉、鰹魚、鰣魚、秋刀魚、對蝦；蛋類；豆制品類：老豆腐、娟豆腐；乳制品：牛奶、奶酪。
2.對於不喜歡肉和魚的兒童，讓他們轉而從牛奶與豆制品中吸收鈣。因為哪怕是素食主義者，只要充分吸收了鈣，他們的身高也不會矮.
3.高鈣食品中常常含有很多脂肪，因此請註意不要過多吸收脂肪。
4.鈣攝取得太多也不好。下面的表格中清楚顯示了鈣的適當攝取量。如果吸收了過量的鈣，可能會導致肥胖，或者增加鈣的體外排出。5.進行激烈運動的時候，有必要多吸收壹點鈣。不必過量吸收蛋白質對於蛋白質吸收不夠的兒童只要給予充分的蛋白質就會長高。
但是，對已經充分吸收蛋白質的兒童來說，他的長高就不是因為過量吸收了蛋白質了。成人的蛋白質所需量（必要量）根據體重×1 .08得出。兒童的所需量 應該經通過這個公式計算所得的量多。也就是說，孩子盡管身體小，蛋白質的需要量卻很多。例如：從壹杯牛奶加壹個雞蛋中約能攝取12克蛋白質，而這個量只不過是7歲兒童壹天所需蛋白質的20%。