穿衣的
冬天很冷，很多人在這個時候穿上厚衣服保暖。但是妳知道嗎，這個時候，頭、手、腳都是需要保暖的，絕對不能忽視。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間有著非常重要的作用。所以為了身體健康，冬天要特別註意壹些暴露的部位，比如戴帽子，戴手套。
運動
很多人因為天氣冷而停止鍛煉，這其實是不科學的。冬季氣溫較低時，老人和孩子最好減少戶外活動的次數，但也不要停止鍛煉。而是應該在室內做壹些簡單的運動，比如慢跑，這樣既不會增加心肺的壓力，又能鍛煉身體。另外，鍛煉時間也有講究，下午三點到四點最好。
註意自己的健康
冬季保養是壹項非常重要的工作。天氣越冷，越要保護好手腳，養成搓手的好習慣。搓手不僅可以促進手部的血液循環，減少凍傷的可能性，還可以預防感冒，對我們的大腦也有很好的保健作用。所以冬天搓搓手對身體大有好處。
除了搓手的習慣，冬天最好每天泡腳，既能減少感冒，又能消除疲勞，促進睡眠。這是壹種非常健康和科學的生活方式。
冬季保暖小貼士
冬天的寒流經常讓人畏縮發抖，所以很多人想盡辦法保暖，蜷縮在被子下睡覺。室內空調，門窗緊閉；為了抵禦寒冷，他們穿著保暖內衣、毛衣和褲子，外加羽絨服、帽子、圍巾、口罩、手套等？配套設施？什麽都有。那麽冬天應該註意身體的哪個部位保暖呢？看看下面這些冬天保暖的小技巧吧。
壹、冬季保暖常識:頭部、胸腹和腳部是重點。
1，頭部保暖
醫學研究發現，當環境溫度為15℃時，從頭部散失的熱量占全身熱量的30%，4℃時散失的熱量占全身熱量的60%。另外，天氣寒冷使血管收縮，人會出現頭痛、頭暈的癥狀。對於有腦血管疾病的人來說，很容易誘發腦血管疾病。由此可見，頭部保暖是非常重要的。
2.保持胸部和腹部溫暖
人們常說，冬天戴圍巾就像多穿了壹件衣服。胸腹部受涼後，容易壞了身體的陽氣，會導致心臟病發作。此外，還會誘發腸胃疾病的發生，所以胸腹部的保暖也是壹個不可忽視的環節。
3.保持雙腳溫暖
腳離心臟最遠，供血慢且少，皮下脂肪層薄，保暖性差。壹旦受涼，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，在嚴寒中應加強足部的保暖。老年人冬天要盡早穿厚襪子和棉鞋，暖腳強腎。有凍傷史的人應該早點穿。另外，晚上睡覺前，用熱水燙腳，搓腳中央的湧泉穴，保持良好的末梢血液循環，有利於保健。對於有凍傷史的人，可用放有蔥白和胡椒的熱水洗腳和燙腳。
4.保持背部溫暖
中醫認為背部為腎脈所居，感冒往往從背部開始。因此，背部保暖不僅可以預防感冒、補腎壯腰，還可以防止舊病復發和加重。所以老年人冬天最好加壹件馬甲。宜用棉或絲綿，保溫保冷性能好。晚上起床要穿衣服，防止感冒。
第二，妳也應該在冬天保護自己不被太陽曬到
冬天的太陽既舒適又溫暖。每天曬壹會兒太陽是好事，因為適當的日光浴有利於身體對鈣的吸收，但日光浴也要有所限制。如果時間太長，對身體有害。因為過多的孫龍暴露會損傷皮膚，破壞人體的天然屏障，使大氣中的有害化學物質和微生物侵入人體，引起感染，誘發多種疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，不能長時間直接在陽光下暴曬。
皮膚科醫生提醒，冬天也要做好防曬保護，因為冬天的紫外線也會對皮膚造成傷害。
第三，冬季運動。
由於冬天氣候寒冷，人們不願意外出鍛煉。其實越冷越應該運動，因為運動是驅寒的最好方法，還能增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動，可以選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。，而且還可以選擇室內健身場所，比如健美操、乒乓球、保齡球等。但是老年人運動的時候壹定要量力而行，不要選擇那些活動量太大，運動量太大的運動。
第四，冬天吃含鐵、鈣的食物保暖。
怕冷與缺鈣、缺鐵有關。人怕冷和身體攝入某些礦物質少有關。比如，人體中鈣的含量可以直接影響心肌、血管、肌肉的彈性和興奮性；血液中缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因，常表現為低產熱、低體溫。所以，補充富含鈣、鐵的食物，可以提高身體的禦寒能力。含鈣食物主要有牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。含鐵食物主要是動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗。
五、溫馨提示
1，為了健康經常喝白開水。
冬天氣候幹燥，人體容易缺水。經常喝白開水，既能保證身體的需要，又能起到利尿、解毒、排除廢物的作用。
能增強人體的抗寒、抗病能力，預防感冒、傷風。
2.柑橘油或薄荷油經常放在床邊。
柑橘性溫，氣味濃烈，能祛除病毒。床上放橘子可以預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣橘子，可以化痰止咳。用壹小瓶薄荷油，放在枕頭上，用壹個漏水的軟木塞蓋住，讓薄荷油氣體慢慢消散。還有治療頭痛鼻塞的功效。
3、晚上睡覺桑枕
冬桑葉秋菊花可以明目醒腦治療感冒。用它做枕芯，可以提神醒腦，使人舒適入睡，還可以預防感冒。
專家提醒人們，冬季室內要經常通風，保證人們能呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣幹燥，可以在室內或者暖氣附近放壹盆水，也可以選擇加濕器，保持室內空氣濕潤。同時要註意多喝水。晚上睡覺前和早上起床後最好喝壹杯水，保證體內有足夠的水分。
冬天怎麽健身？
發現冬季是各種胃腸疾病的高發季節，主要是因為天氣寒冷，容易刺激身體，導致胃酸分泌過多，容易發生胃腸疾病。另外，老中醫還告訴我們，冬天是養胃的最佳時間。只要掌握以下生活方式，身體自然會越來越健康。
1.少吃生冷食物。
冬天如果吃生冷或冷食，很容易引發各種腸胃疾病。所以，為了身體健康，冬天壹定要特別註意身體和腸胃的保暖工作，少吃生冷的食物，尤其是壹些身體虛弱、身體不好的人。另外，如果想暖胃，可以在日常飲食中加入壹些辣椒或生姜，既能暖胃，又能保護脾胃。
2.不要吃得太多
養胃的關鍵是要吃飽，不要暴飲暴食。如果壹次吃太多食物，會增加腸胃消化的負擔，導致食物堆積和脹氣。所以要多吃易消化、無刺激、對脾胃健康的食物。另外，早晚可以多喝點粥，不僅營養豐富，而且更容易消化，腸胃負擔更小。
保持好心情
妳知道嗎，好心情不僅可以開闊心胸，對身體也有很大的影響，而且還有養胃的功效。現代人很多都有腸胃病，主要是工作生活壓力大，睡眠質量不好，經常長時間處於緊繃狀態，導致腸胃的正常運轉受到影響。所以，冬天想要更好的調理腸胃，壹定要保持好心情，這樣會讓腸胃運行的更順暢。
4.戒煙酒、濃茶和咖啡
除了以上幾項，還需要對煙酒濃茶咖啡說不，身體才能更健康。通過研究發現，長期吸煙容易導致胃部消化性潰瘍，而飲酒則會導致胃出血等等。長期喝濃茶、咖啡，對胃黏膜的傷害也很大。因此，為了健康，我們必須對這些飲料和香煙說不。
其實關於冬季養生保健的知識有很多，但是我們只要掌握好基礎，從衣食住行各方面入手養生保健，身體自然會越來越好。另外，冬季也是養胃的最佳時間，壹定要多吃溫熱易消化的食物，保持好心情。
預防冬季感冒的壹些常識
冬天，天氣幹燥、寒冷和炎熱。正是感冒病毒盛行的時候，很多人都被感冒病毒感染了。其實，無論任何疾病，都是機體免疫力與致病因素相互作用的結果。如果身體的抵抗力強於致病因素的作用，那麽身體就會很健康，否則就會生病。感冒也是如此。過度疲勞、睡眠不足、心情不好、患有壹些慢性病、身體虛弱的人更容易感冒。如果妳不想被感冒困擾，看看我為妳準備的冬季預防感冒的小貼士吧。
從良好的生活習慣開始。
俗話說早睡早起精神好？良好的睡眠習慣不僅能讓我們第二天精力充沛，還能提高免疫力，從根本上杜絕疾病。
飲食不可小覷
現代人，尤其是年輕人，因為每天的日程排得滿滿的，有時候不能保證三餐的規律時間，有時候也不註意飲食的科學性。很明顯，他們嗓子疼，還喝多了吃辣椒，所以他們的飲食不可小覷。多喝水。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔都是冬季適宜的食物。感冒時壹定要絕對保證飲食營養，註意禁忌。
心情舒暢，及時減壓。
有專家指出，壓力是免疫力下降的重要原因。現代人工作、學習、競爭壓力大。很多時候，各種壓力會導致他們身體免疫力逐漸下降，身邊的流感會悄悄找上妳。
少在公共場合逗留，勤洗手。
壹般公共場所人員復雜，也是流感傳播的溫床。再加上空氣流通不暢，很容易讓別人感冒。所以，盡量減少在公共場所的停留時間，是預防感冒感染的好辦法。當然，出門回家後，也要多洗手，防止病從口入。
適當的運動增強對疾病的抵抗力。
每天盡可能多做戶外運動，比如跑步、跳躍等，有助於增強我們的免疫力，所以讓我們動起來，遠離感冒。
以上是我為大家整理的冬季生活常識。感謝您的瀏覽。