夏天，我們仍然不能忘記保護自己的健康。如果這個時候不註意保護自己的健康，也會受到傷害。而且夏天因為新陳代謝會更快，天氣又熱又幹，所以不僅要註意營養的攝入，還要註意防暑。
那麽，夏天，老年人應該如何健康度過呢？其實妳可以在平時註意補充營養，避免壹些對身體不利的情況，這樣就可以避免身體出現問題和生病。
註意四補四避，養生四補。
1，供水
在炎熱的夏天，我們的身體需要排出大量的汗水來維持正常的體溫，所以我們需要補充大量的水分，讓身體有足夠的水分排出體外。
補充水分對老人來說很重要。老年人因為身體老化，出汗沒有年輕人多，所以身體的散熱系統不是很好，老年人對“口渴反應”也不敏感。如果妳等到口渴了才想起喝水，那麽妳的身體經常缺水。而且如果沒有足夠的水分供應，身體很容易出現高溫中暑。
所以，夏天老年人壹定要註意補水。平時，他們可以通過喝茶、吃西瓜(不要常溫冷藏)、吃水果來補充體內水分。
2.補充鹽和鉀
在夏天，由於我們的身體大量出汗，我們不僅會失去更多的水，還會失去大部分的鹽。當鹽分流失較多，尤其是鈉、鉀流失較多時，容易造成體內電解質失衡，容易出現乏力、食欲不振等不良癥狀。
這種現象對於年輕人來說可能沒有那麽明顯，但是對於身體虛弱的老年人來說會更加明顯，如果流失更多的鹽分可能會危及生命健康，值得關註。
建議平時喝點鹽水，然後多吃蔬菜水果，因為蔬菜水果不僅含鉀多，而且不會增加身體負擔。當然也可以泡茶喝。夏天喝茶既能消暑，又能補鉀，壹舉兩得。
3.補鈣
人老了，體內的鈣必然流失得更快，容易出現骨質疏松和骨折。夏天，其實是補鈣的好時機，因為夏天陽光充足，這個時候人穿的衣服少，皮膚暴露的面積更大。我們的皮膚被太陽照射後，可以幫助合成維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收。
也就是說，這個時候可以多吃壹些富含鈣的食物，如魚、蝦皮、瘦肉、大白菜、牛奶、豆腐、豆漿等。，都是戶外的，含鈣量高，容易吸收。
當然，在喝豆漿、牛奶的時候，有些人對這些食物消化不好，容易拉肚子、腹脹，那麽要不要再喝呢？
4、脾
脾臟健康對我們的健康非常重要，夏季是補脾健脾的重要時期。因為夏天天氣炎熱，人體消耗大，所以脾胃的工作量比較大，而且夏天氣溫高，脾胃的功能會下降，人的食欲差，不能很好的補充食物和營養。
而且夏天很多人喜歡吃生冷的食物來祛暑，也容易傷害我們的脾胃。因此，夏季要註意脾胃的保養，註意飲食清淡，少吃油膩、甜膩的食物，少吃辛辣刺激性食物，這樣有助於減輕脾胃的負擔，保持良好的消化吸收功能。
四忌
1，避免高溫
夏天氣溫很高，在太陽下工作很容易導致中暑，還可能威脅生命安全。特別是有很多農村老人，還在高溫下下地幹活。如果他們身體不好，他們就容易出問題。
所以建議避開夏季高溫時段和環境，盡量在陰涼的地方吹風扇。不建議吹空調，因為老年人調節能力差，吹空調容易得空調相關疾病。
這樣才能避免中暑等問題，保護身體健康。
2.避免變質的食物
夏天食物容易變質，很多老人比較節儉，可能舍不得扔掉食物，所以可能會吃壹些變質的食物，容易導致腹瀉，甚至食物中毒。
所以夏天，壹方面要註意食物的保存，盡量放在陰涼通風處，有冰箱的話放冰箱裏；另壹方面，壹旦食物開始有異味，最好不要吃，以免吃壞腸胃，危害身體健康。
3.避免冷食
夏天很多人喜歡吃冷食解暑，這是可以理解的。但是有的人吃冷食，有的人不能吃，有的人腸胃不好，吃了會拉肚子。
對於老年人來說，寒性食物是不適合吃的，老年人的腸胃功能本來就差。吃冷食容易吃壞胃，容易對健康造成危害。建議夏天吃壹些解暑的食物，如西瓜、黃瓜、絲瓜、綠豆粥等，不要太涼。
4.避免劇烈運動
夏天，天人新陳代謝比較快。這個時候，有些人喜歡運動，享受出汗的感覺。還有壹些老年人也喜歡運動，這本身就很好。但夏天氣溫高，容易大量出汗，流失大量水分和鹽分，導致身體虛弱，衣服被浸濕後可能會感冒。
因此，夏季運動為宜，不要出汗過多，註意補鹽，以免中暑不適。
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