1，南瓜胡蘿蔔湯
材料:豬肉或牛肉半斤，胡蘿蔔壹根，南瓜半斤，水1000 ml。
練習:
1.1.肉飛起後，加水，煮壹個小時。
1.2，然後加入南瓜和胡蘿蔔繼續煮半小時。加鹽調味後即可食用。
功效:南瓜和蘿蔔搭配使用，不僅可以補水防曬，還含有豐富的β胡蘿蔔素，在小腸中可以轉化為維生素A，從而對皮膚起到保護作用，使皮膚更加滋潤光滑，恢復美白光澤。
2.蟲草湯
配料:冬蟲夏草、老烏龜。
練習:
2.1.先把冬蟲夏草和老鱉洗幹凈。
2.2，然後在燉鍋裏放入適量的水，放入老鱉，煮沸後，將蟲草放入燉鍋。
2.3.然後轉大火文火，燉3小時左右，加入調料。
功效:此湯有健脾安神的功效，可美白肌膚。是女性壹年四季的補充。
3、蹄花湯
原料:豬蹄二只、花生、紅棗、枸杞子、黃芪、生姜、鹽、醋、料酒、嫩豬蹄。
練習:
3.1，冷水蹄子，去黑沫。
3.2、豬蹄太涼太白，湯色好。
3.3、坐在火上加水、花生、紅棗、枸杞子、黃芪、生姜、醋(少許，蹄湯爛易吸收)、料酒小火燉兩小時左右。
註意:豬蹄含有豐富的膠原蛋白，可以增強皮膚彈性，改善皮膚水分。再加上花生、紅棗、枸杞，是女性肌膚的“完美進補湯”。
4、黑白鳳爪湯
材料:黑豆150克，雞爪300克，白薇20克。
練習:
1.黑豆去除雜質，用清水浸泡30分鐘。雞爪洗凈，放入開水鍋中，燙透，撈出。
2.白薇裹著紗布，紮得緊緊的。鍋中放水，放入黑豆、白薇、雞爪，大火燒開，撇去浮沫，加入料酒，再小火煨至黑豆、雞爪酥脆，加鹽、味精調味。
註意:此飲食可溫中益氣，滋陰補腎。所用的黑豆含有蛋白質、脂肪、糖、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等。，以及大豆黃酮苷、膽堿和大豆。
有哪些美白食物？
1、西紅柿:其豐富的酸性汁液可以幫助妳平衡皮膚的PH值。對於皮膚黝黑粗糙的人，可以將番茄汁塗在臉上，停留15分鐘左右，然後用清水洗凈，對去除臉上的死皮很有幫助。西紅柿也是富含維生素c的蔬菜，在番茄汁裏混壹點蜂蜜，抹在臉上。10分鐘後，清洗。每天堅持下去祛斑美白。
2.草莓:草莓是壹種漿果，含糖量高達6%-10%，含有多種果酸、維生素和礦物質，能增強皮膚彈性，具有美白、保濕、滋潤的功效。另外，草莓比較適合油性皮膚，有去油潔膚的作用。榨草莓汁可以作為美容產品塗在臉上。
3.櫻桃:櫻桃是壹種富含鐵和胡蘿蔔素的水果。它很有營養，對氣血虛弱的人有補血補腎的作用。飯前吃200-300克，可以調節腸胃功能，對消化功能不好的人有好處。櫻桃中豐富的維生素C可以滋潤美白肌膚，有效抵抗黑色素的形成。此外，櫻桃中含有的果酸還能促進角質層的形成。
日常美白妙招
1，多喝檸檬美白水:水對於美女來說是神聖的東西。早上醒來，要盡快空腹喝涼開水。如果在水中加入壹片檸檬，美容效果會更明顯。晚上睡覺前30分鐘也請喝壹小杯水，讓細胞充分吸收，可以有效預防皺紋。
2、常吃海藻制品:海帶、海苔等海藻具有相似的血漿成分，富含多種礦物質和營養成分。海藻有助於皮膚排毒，對抗自由基，從而延緩衰老。
3.不吃或少吃糖:過度偏愛甜食會導致皮膚中的糖和蛋白質發生反應，從而損害負責維持皮膚彈性的膠原蛋白，從而加速皮膚衰老進程。
4.多攝入蛋白質:多吃蛋白質可以讓皮膚更白，蛋白質對膠原蛋白和彈性蛋白的形成起著關鍵作用。蛋白質的良好食物來源包括肉、魚、蛋和豆類。
5、適當的維生素補充劑:適當的口服維生素A、C和E補充劑有助於防止皮膚因暴曬和老化而受損。維生素A不足容易導致皮膚粗糙濕潤。維生素C有助於皮膚恢復光澤和彈性。維生素e高效抗氧化。