熬綠豆水。綠豆性寒，可以解暑。把綠豆清洗幹凈，加適量的水，小火慢熬。綠豆很難煮爛，所以需要時間，等煮到綠豆皮脫落漂浮起來，就可以關火，然後燜壹會，放涼就可以喝了，喜歡甜的，可以加點冰糖。2.避免高溫出行和作業。壹般足夠1點到3點之間溫度最高，這段時間最好待在陰涼的地方，事情可以調整到早上或者下午晚點做。必須出行，可以帶個手拿風扇，打把傘或者戴太陽帽遮陽。3.清涼油也有防暑的功效，出門前可以塗適量清涼油，涼颼颼的很舒服。4.多喝水，不要喝冰水。天氣熱，人出汗多，容易缺水，要適當補水。5，要飲食清淡，多吃蔬菜瓜果，少吃油膩辛辣上火的食物。遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷飲，以免損傷脾胃功能，應註意全面、均衡地營養搭配。另外，成人每日最好保持7個小時以上的高質量睡眠，避免長期在“空調屋”中休息。鬥指丙為大暑，斯時天氣甚烈於小暑，故名曰大暑。”農歷時節大暑，陽光普照及其強烈，地面所積累的輻射熱較多，正是壹年之中最為炎熱的季節，其暑熱程度更是超過小暑，故稱大暑。大暑作為全年溫度最高，陽氣最盛的時節，養生的關鍵要抗熱除濕，而大暑極端高的氣溫對人體的生理和心理會帶來種種不利，所以如何除濕降溫、進行自我保健就顯得很重要。壹、大暑時節人體生理反應：氣血運行旺盛：夏季主陽，是陽盛之極，陽氣盛、氣溫高，充於體表，人體陽氣運行暢達於外，氣血趨向於體表。大量出汗：津液外泄，夏季炎熱，易使人體腠理開泄、津液外泄，出汗量要遠遠大於其他季節。心臟功能旺盛：心通於夏，人體心臟與夏季相應，心臟的生理功能在夏季比較旺盛，具體表現在心主血脈，氣血旺盛，運動暢達，汗液排泄增加，陽氣充，浮於外，功能活動亦加強，精力充沛。二、大暑養生指南：1、睡眠有講究。大暑時節，天氣悶熱，晚上也酷熱難耐。有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而睡於空調下，直吹取涼，這些都是不好的習慣。夏季雖熱，但仍陰氣逼人，尤其是在人體入睡之後，肌體抵抗力較弱，極易遭受風邪的侵襲。“夏夜避風如避箭”說的就是這個道理。所以，大暑夏日裏睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時還可以防止受涼。另外，大暑時節，睡眠要充足，不可在過於困乏時才睡，應當在微感乏累時便開始入睡，並且睡眠前不可做劇烈的運動。2、桑拿天的運動保健。大暑時節，天氣悶熱、潮濕，人很容易中暑。因此大暑時節，首先要避開桑拿天，悶熱天氣盡量少出門、少活動，即使出門也不能長時間在露天活動。為了讓體內的濕氣散發出來，盡量在早晚溫度稍低時進行散步等強度不大的活動。對於中老年人，尤其是有慢性病史的中老年人，在盛夏高溫時，要避免體力消耗過大的運動項目。3、不要讓情緒“中暑”。大暑時節，夏日炎炎，酷暑難忍。如何才能有效抵禦狂熱和煩躁，讓熱不可耐的心情得到釋放，不至於讓自己的情緒“中暑”呢?這就需要學會自我調節，遇到不順心的事要趕快忘掉，註意休息好，多吃五谷雜糧以健脾補氣，多吃芳香的果蔬以使體內陽氣向外宣泄，多喝茶水和綠豆湯來清熱解暑。俗話說，心靜自然涼，或許就在妳吃著西瓜喝著冰鎮啤酒的不經意間，盛夏酷暑去了，金色秋天來了。4、飲食抗暑濕。大暑，正值“中伏”前後，也是江南江北壹年當中溫度最高、潮氣最旺、陽氣最盛的時期。這樣的天氣大暑養生註意什麽？忌貪涼。大汗淋漓是切忌降溫過快，開空調應給身體留壹個緩沖的時間，應該不斷調節居室溫度，從而逐漸適應溫度的較大變化。也不能過度食用冷飲，以免導致腸胃溫度下降，從而引起不規律收縮，誘發腹痛、腹瀉等癥狀。忌暴曬。所謂“小暑大暑，曬死老鼠”，高溫高紫外線會成為妳夏季的勁敵。不塗防曬霜，紫外線可穿過雲層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應塗抹防曬指數至少為30的防曬霜。忌濕熱。夏季氣候潮濕悶熱，人體脾胃機能較弱，易出現濕熱內蘊的情況。因此飲食除了少食生冷，還要註意消暑生津，多食綠豆、薏米、豆芽、赤小豆、馬齒莧等清熱消暑的食物，脾胃弱的人可以佐以生姜、砂仁及紫蘇葉等。忌油膩。長夏飲食都應該清淡為主，因為油膩的食物會會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。當然，不能過於清淡，最重要是保持營養均衡，使身體時刻處於滿分的狀態。忌煩躁。大暑節氣溫高、濕氣大，多出現悶熱“桑拿天”。中醫認為濕為陰邪，會阻遏氣機。胸中氣機不展，就容易心生煩躁等不良情緒。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助於緩解煩悶心情。飲食上吃點苦瓜、菊花腦、苦麥菜有助於清熱又除煩。