1，春季飲食
飲食1:早餐喝壹杯豆漿或牛奶，可以搭配全麥面包或燕麥面包，也可以用粗糧饅頭代替。註意吃到6分飽就行，不要吃太多。早餐後，註意中餐開始前不要吃其他食物，但可以喝水，比如溫開水、檸檬水都可以喝。中餐時，壹個蒸蛋可以搭配蔬菜和饅頭。午飯後，下午不要吃任何食物。
飲食2:吃蘋果和香蕉。蘋果和香蕉都有飽腹感，所以減肥的時候效果非常好。早餐牛奶蘋果，中餐蔬菜蘋果香蕉，晚餐蘋果香蕉。這期間可以喝點溫水、蜂蜜水、檸檬水等。，並且每天堅持。壹周後，效果很大。如果壹開始沒有控制好，可以少吃。
減肥食譜三:營養減肥芹菜兩米粥。芹菜100g、大米100g、小米100g將芹菜洗凈切成小塊，與洗凈的大米、小米壹起煮粥。但要註意順序，先把米飯和小米煮熟，再放入芹菜。這樣營養成分還是保留下來了。這種粥的作用是幫助減肥，有效控制原發性高血壓。
2、減肥飲食禁忌
1，全西餐:別看菜品多，每道菜只占大盤子的壹角，但西餐的熱度比中餐更驚人。壹份洋蔥開胃菜的熱量可高達800卡路裏，更不用說牛排了。
2.偽裝的食物:很多食物的特點是健康，但實際上並沒有多少營養，比如各種水果飲料、蔬菜餅幹、兒童水果甜點等。
3.大漢堡:加大漢堡，雙份牛肉餅，不變價格——真的能占便宜嗎？巨無霸的熱量可高達1520卡，這是壹個中年女性壹天所需的全部熱量。放棄她所愛的。
4.帶餡面包:面包本身營養豐富，但和巧克力、水果、奶油餡的就不壹樣了。不僅糖分和熱量翻倍，營養也少得可憐。所以選擇原味全麥面包，是對自己的壹種很好的表現。
5、熱量大的小蛋糕:蛋糕看起來沒有那麽多脂肪和熱量，只是在加工過程中添加了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。
6、牛奶咖啡:壹杯普通的星巴克白咖啡相當於兩兩主食。但這不是咖啡的錯。它的熱量其實很低。如果妳喜歡咖啡，妳最好把咖啡“瘦身”，選擇低脂類型，不要加糖和奶油。
7.超市裏的食物香氣:購物的時候最容易餓，然後被超市裏的零食和肉制品的香氣吸引，會讓人在下壹餐吃下兩倍的東西。逛街的時候帶上水和低熱量的餅幹，因為抵擋不住食物的誘惑，可以避免暴飲暴食。
8.身邊難以拒絕的美食:美味的食物越來越多，漢堡、薯條、沙拉、燒烤、披薩、甜點等。當人們熱衷於新的飲食習慣時，他們忽略了健康的最根本來源:水果和蔬菜。這些天然食物是健康的源泉。
9.油炸食品:所有油炸食品都應少吃。不要以為炒蔬菜和豆制品就會健康。它們還含有大量脂肪，應該從妳的菜單中刪除。