早上吃什麽最好？

早上的早餐要簡單。妳可以喝牛奶，吃雞蛋、面包、蛋糕、果汁、蔬菜和牛奶。不要把雞蛋和牛奶混在壹起，會導致消化不良，不吸收。最好在面包上加兩片生菜。我覺得我不想天天吃。周壹:面包(蛋糕)、果醬(黃油)、荷包蛋、牛奶、香菜、胡蘿蔔、豆腐絲。星期二:黑面餅(燒餅)油條餛飩蒜拌黃豆蠶豆。周三:熱糕、松花(火腿)、豆漿(牛奶)、香蝦、白蘿蔔絲。星期四:油炸花生，豆腐(鍋巴)，杏仁和蝦米，芹菜。星期五:油炸饅頭，幹煮堅果，雞蛋面，酸辣白菜。周六:煎餅，水果，鹵豆腐，小米粥，芥藍，黃豆。周日:三鮮炒飯雞蛋湯(豆漿)糖醋白菜。1.早餐吃面包，然後喝牛奶或咖啡，既方便又容易。但要註意全麥面包、燕麥片等的選擇。，而且花生醬要少抹。現已證明，植物黃油經氫化形成壹種反式脂肪酸，與心血管疾病有關，經常食用有害健康。2、兩片塗有花生醬和奶油的吐司，再喝壹瓶低脂牛奶或酸奶，是比較合適的選擇。有時間的話，準備壹些生菜、西紅柿、黃瓜吃，營養會更均衡。3、茶葉蛋或肉包子配牛奶，最好配生菜沙拉。4.傳統的燒餅和油條配豆漿怎麽樣？燒餅酥脆可口是因為做的時候加了很多油，豆漿也是中國猿猴制品。這個組合含油量真的很高。脂肪過多使得大多數營養學家對這種早餐評價不高。5、粥類菜肴沒有高油的問題，但是鹹菜、豆腐乳營養價值低，鈉含量高。此外，加工食品中可能添加防腐劑，經常食用容易傷害肝腎。有些老年人或素食者只吃鹹菜豆腐腦粥，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。吃粥的時候，最好是壹個荷包蛋或者壹塊瘦肉，而素食者則選擇吃壹塊豆腐或者豆腐幹、素雞等豆制品。6.早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以早餐菜單最好加水果。但是不建議喝果汁，因為熱量太高。健康營養早餐，傳統中式早餐多為粥加鹹菜，如腌黃瓜、豆腐腦、鹹蛋、面筋等。這些鹹菜通常含鹽量較高，不適合高血壓或腎功能不好的人食用。面筋是面粉炒的，好吃但是不健康。西式早餐火腿和煎蛋、西式香腸、臘肉、熱狗也是高鹽高脂肪食物，含有致癌物質亞硝酸鹽，還是少吃為好。其實早餐應該以食物易消化吸收為原則，最好均衡選擇六種食物，讓早餐成為能量和快樂的完整壹餐。要吃壹頓合適的早餐，妳需要包括蛋白質、澱粉和水果蔬菜，以保持早上精神飽滿。最理想的是，做壹杯鮮榨果汁，做壹杯牛奶，喝壹杯豆漿或者吃壹碗燕麥片，煎壹個雞蛋，配上全麥吐司，夾上生菜或者苜蓿芽。另外，便利店賣的酸奶、茶葉蛋、包子、饅頭也是不錯的選擇。由於鮮牛奶富含鈣、蛋白質和維生素，豆漿中含有蛋白質、維生素B和異質葉黃素，不僅營養豐富，還能減輕女性更年期癥狀，預防骨質疏松。也可以吃壹塊水果補充水分、纖維素和維生素，也可以留著當零食。早餐最好吃蛋糕或面包，少吃點，加個煎蛋和牛奶。午餐建議吃米飯、生菜、西紅柿、瘦肉、海鮮。晚餐比較清淡，地瓜白米粥，壹些糖，饅頭，少量皮蛋。