1，減肥茶
壹、緊實瘦腿茶
材料:馬鞭草5克，迷叠香5克，檸檬草5克。
練習步驟:
將上述原料混合後加入熱水沖泡10分鐘。
二、草本減肥茶
材料:玫瑰3朵、決明子3克、山楂2克、陳皮3克、甘草4克、薄荷葉2克。
練習步驟:
將上述原料用2000cc水煮沸即可飲用。
第三，米茶
食材:糙米壹碗，綠茶壹碗。
練習步驟:
1，糙米在炒鍋裏，小火慢炒至變黃，關火晾涼。
2、與綠茶混合，罐裝。
3.取壹勺黑米茶，放入鍋中，倒入熱水，泡壹會兒，即可飲用。
第四，大麥甘草茶
材料:大麥10g，甘草2g，冰糖適量，茶包壹袋。
練習步驟:
1，準備好所有食材。
2.將大麥仁和甘草放入茶包中。
3.鍋中加入適量的水，放入茶包中煮7-10分鐘。
4.加入冰糖，煮至融化。
五、大麥蕎麥瘦腿茶
材料:薏苡仁(生)250克，蕎麥粒(生)。
練習步驟:
1.先準備蕎麥粒和薏苡仁粒，不需要淘洗，直接檢測其中的小砂粒和壞蟲。
2.接下來往鍋裏放幾滴水，中火翻炒8分鐘左右。不斷攪拌以免燒焦。原來放進去的水會不斷產生蒸汽。不再產生蒸汽時，加入蕎麥粒，繼續翻炒，轉中小火。生蕎麥粒是綠色和黃色的。當蕎麥粒變成深棕色，大麥籽變成淡黃色，就可以關火了！
3.炒的開始有壹點煙冒出來的時候要註意觀察，因為蕎麥顆粒比較小，容易受熱，防止燒焦。當妳能聞到五谷香味的時候，差不多就可以關火了，很難判斷薏米炒的好不好。按照加工科學的規範，薏苡仁要變黃，有點焦斑是可以的。喜歡略生的味道，所以沒有炒焦斑，只是顏色偏黃。4.將炒好的薏米蕎麥茶放入杯中，加入開水。如果妳放更多的蕎麥，它會有壹個漂亮的亮黃色。可以泡壹天，把水喝了，最後壹粒還是可以吃的，這樣可以更徹底的吸收食材，也會增加飽腹感，晚飯也可以少吃。
六、菊花枸杞減肥茶
材料:雪中6顆，烏梅3克，菊花5克，枸杞10粒。
做法:先在鍋中加入500毫升水，然後將所有材料倒入，煮20分鐘，然後濾出湯汁即可飲用。
功效:這款減肥茶含有生津止渴、抗菌消炎解毒的功效，尤其是菊花不僅能降火，還能養眼。同時，降血脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。
七、山楂槐花茶
配料:山楂、槐花、麥芽、枸杞和壹個蘿蔔。
做法:1。先用1500cc(約6碗)的水將蘿蔔煮開，然後轉小火煮至蘿蔔熟。
2.加入其他藥材，煮15分鐘。
功效:山楂能消除肉和油，降低膽固醇和血脂，避免消化不良。麥芽可以消除大米和面粉堆積帶來的不適感。槐花可以預防因生活不規律、熬夜引起的上火或痔瘡發作。
八三支山茶花減肥茶
配料:玫瑰、茉莉、枳殼、川芎、荷葉，每支3元，水2500毫升。
做法:水燒開後，將以上材料全部倒入，用水沖洗幹凈。
功效:玫瑰具有極佳的美容養顏功效，搭配茉莉花的話，可以清熱降火。此外，枳殼、川芎、荷葉使整個減肥茶味道甘甜，對減肥減壓有很好的效果。
2.怎麽做微運動？
沒時間運動減肥？其實只要充分利用碎片時間，做微運動減肥的效果也是驚人的。
壹、微運動瘦身效果驚人
A.持續的微運動可以帶來驚人的熱量消耗，讓妳更瘦更健康。
如果妳覺得妳需要花時間在健身房來燃燒脂肪和保持身材，那麽這個信息絕對是壹個好消息:根據BBC4，依靠腿部和身體其他部位的肌肉站直，每天3小時，每周5天，效果相當於壹年跑10個馬拉松。
雖然沒有固定的時間來完成每天的鍛煉，但是利用碎片化的時間做少量的身體活動也會給妳帶來驚喜。只要積累下來，持續的微運動可以消耗大量的熱量，哪怕只是站著！
B.微運動可以完全融入生活，成為壹種生活習慣。
妳的生命中有很多時間，妳可以斷斷續續地做運動。以壹般人看電視為例，可以簡單的擡腳減肥。找壹把固定的椅子，雙手放松坐在上面，慢慢把腳向上擡90度左右，腳踝向下壓，雙腳輪流交換，既能消耗熱量，又能鍛煉小腿肌肉。
這樣的微運動完全可以滲透到生活中，直到成為壹種習慣。有了好的運動習慣，減肥是分分鐘的事。按照上面說的，看電視的時候擡腳，壹年差不多能瘦5斤。因為減掉壹公斤脂肪需要7700卡路裏，所以壹個體重60公斤的人，只要在早中晚做20分鐘的擡腳運動，壹天就可以消耗200卡路裏左右，6個月後就可以消耗36000卡路裏，也就是說可以減掉4.6公斤。
看到了吧，減肥其實並不難，良好的生活習慣就能幫妳完成。
C.微動可以更好的利用碎片時間，符合現代生活節奏。
生活在城市，工作節奏越來越快。當我們談到鍛煉時，幾乎每個人都抱怨自己沒有時間，沒有心情，沒有閑錢，沒有伴侶。同時也在感覺自己胖了，不勤快了，生活懶散了，或者摸著肚子回憶自己的小蠻腰。
微運動方便高效，也充分利用了容易打發的碎片化時間，更有利於現代都市社會的高節奏生活。相對於將我們的生活分為工作、通勤、運動的“雙規運動”，“微運動”填補了我們正常生活中的空白，成為我們生活中不可分割的壹部分，符合現代生活的節奏。
二、如何做微動？
A.多站著
有些人認為像站立這樣的小體力活動對減肥沒用，但這種觀念是錯誤的。多站著可以促進健康，降低心臟病和糖尿病的風險，降低人們的膽固醇，讓他們更瘦。
怎麽做站立微動？可以利用午飯後的時間“罰站”“做操”。妳已經用這種形式讓自己多站了壹站，緩解了身心疲勞。久坐的工作方式容易造成人體血液循環和消化系統的障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沈沈，不想動。多站著，對於白領來說，如果掌握得當，是壹種非常適合他們的鍛煉方式。
B.多走走
要知道，瘦子都有壹個“毛病”。雖然他們也喜歡放松的感覺，但是如果讓他們享受“能坐就不要站，能躺就不要坐”的慵懶生活，過不了幾天就會覺得不舒服。瘦子的身體習慣是多走路，給肌肉帶來鍛煉和拉伸。
其實多走動是比較簡單的。比如長時間坐著，起身去倒壹杯水，遇到交通距離短的時候，盡量走路，不要走路。周末可以叫好姐妹出去逛街，讓自己不舒服不動，讓姐妹們減成瘦子指日可待。
C.多重活動
放棄扶梯，選擇樓梯。
與其下班後花時間在有空調的健身房裏跑步，不如在上班時間做這些“工作”。準備壹雙適合在辦公室行走的平底鞋，從每天坐壹次電梯開始。
前兩周，我堅持每天下班放棄電梯，爬樓梯。上去的時候上了兩個臺階，可以有效拉伸屁股後面和大腿的肌肉。下去的時候，出於安全考慮，還是壹步壹個腳印的往下走。如果去不同樓層上班，建議這樣“爬”上爬下。爬坡後記得拉伸放松就行了，尤其是大腿和小腿。
使用小型設備
既然是微運動，也可以加壹些小型運動器材作為輔助。跳繩、拉力器、呼啦圈都是不錯的選擇。拿出久違的跳繩，跳幾十下，或者打開幾十個呼啦圈，用擔架做護胸運動。這些活動不需要租用，場地簡單方便，很容易參與。如果長期堅持，效果會很好。
此外，坐公交地鐵時還可以做微運動:握住懸掛的扶手，用力向上推30到60秒，慢慢推，動作幅度要小，讓所有相關肌肉最大限度參與，雙臂交替練習，有助於告別“蝴蝶袖”和“拜拜”。