如何矯正駝背？只要1分鐘打開肩胛骨，就能改善駝背和肩胛骨疼痛！

林明輝的駝背問題相當普遍。高達70%的人口有駝背。不僅看起來不雅觀，缺乏自信，還會導致頭痛、肩頸酸痛、雙下巴、內臟壓迫、骨盆歪斜、腹部突出、手腳冰涼、情緒焦慮、便秘、皮膚不好等問題，不知不覺地偷走我們的健康！駝背的原因日本瑜伽老師森和士說，駝背主要有三個原因。第壹，現代人缺乏運動，導致肌肉力量下降，無法保持正確的姿勢。而且，壹個體重50公斤的人，頭部重量在5公斤左右。如果沒有強大的肌肉支撐，姿勢當然是不正確的。第二，隨著數碼時代的到來，下班後手機不斷滑落，習慣性的前傾姿勢破壞了頸椎的曲度，脖子變得僵硬，頭和下巴向前突出。不僅給頸後帶來很大的負擔，還可能因經常壓迫面部下部而導致頭痛、肩膀僵硬酸痛，甚至出現雙下巴。第三，站立過度，這種問題最常出現在女性身上。與男性相比，女性的柔韌性更好，為了改善內屈的肩部和背部，過度挺起腰部，向上傾斜以矯正姿勢。雖然看起來婀娜多姿，但是會給腰部帶來負擔，甚至影響骨盆位置。尤其是愛穿高跟鞋的人，這種隱性駝背就更嚴重了。駝背會帶來哪些問題？英國國家醫療服務體系指出，每個人的脊柱都有壹個自然的彎曲度，但當這個彎曲度超過45度時，就被認為是過度彎曲。雖然有些駝背只會影響外觀，而不會影響健康，但有些駝背可能會出現腰疼、背僵、壓痛、容易疲勞等問題。同時，脊柱的異常使身體不得不進行代償，也會使腰疼更加嚴重。美國骨科學會信息網站OrthoInfo指出，由於駝背的原因和彎曲的嚴重程度不同，駝背引起的癥狀可能會有所不同。常見癥狀有:肩背部圓脹、腰酸背痛、乏力、脊柱僵硬、大腿後側肌肉(脂肪旁肌肉群)緊張度降低。駝背沒有得到糾正和改善，並繼續彎曲和惡化，可能會導致:腿無力，麻木或刺痛，感覺喪失，呼吸急促，或其他呼吸系統問題。林明輝的駝背問題相當普遍，高達70%的人口都有駝背。不僅看起來不雅觀，缺乏自信，還會導致頭痛、肩頸酸痛、雙下巴、內臟壓迫、骨盆歪斜、腹部突出、手腳冰涼、情緒焦慮、便秘、皮膚不好等問題，不知不覺地偷走我們的健康！駝背的原因日本瑜伽老師森和士說，駝背主要有三個原因。第壹，現代人缺乏運動，導致肌肉力量下降，無法保持正確的姿勢。而且，壹個體重50公斤的人，頭部重量在5公斤左右。如果沒有強大的肌肉支撐，姿勢當然是不正確的。第二，隨著數碼時代的到來，下班後手機不斷滑落，習慣性的前傾姿勢破壞了頸椎的曲度，脖子變得僵硬，頭和下巴向前突出。不僅給頸後帶來很大的負擔，還可能因經常壓迫面部下部而導致頭痛、肩膀僵硬酸痛，甚至出現雙下巴。第三，站立過度，這種問題最常出現在女性身上。與男性相比，女性的柔韌性更好，為了改善內屈的肩部和背部，過度挺起腰部，向上傾斜以矯正姿勢。雖然看起來婀娜多姿，但是會給腰部帶來負擔，甚至影響骨盆位置。尤其是愛穿高跟鞋的人，這種隱性駝背就更嚴重了。駝背會帶來哪些問題？英國國家醫療服務體系指出，每個人的脊柱都有壹個自然的彎曲度，但當這個彎曲度超過45度時，就被認為是過度彎曲。雖然有些駝背只會影響外觀，而不會影響健康，但有些駝背可能會出現腰疼、背僵、壓痛、容易疲勞等問題。同時，脊柱的異常使身體不得不進行代償，也會使腰疼更加嚴重。美國骨科學會信息網站OrthoInfo指出，由於駝背的原因和彎曲的嚴重程度不同，駝背引起的癥狀可能會有所不同。常見癥狀有:肩背部圓脹、腰酸背痛、乏力、脊柱僵硬、大腿後側肌肉(脂肪旁肌肉群)緊張度降低。駝背沒有得到糾正和改善，並繼續彎曲和惡化，可能會導致腿無力，麻木或刺痛，感覺喪失，呼吸急促，或其他呼吸問題。美國克利夫蘭診所脊柱健康中心主任弗雷德裏克·威爾遜(Fredrick Wilson)認為，加強上背部肌肉，增強肌肉彈性，可以幫助身體拉回前傾的肩膀和頭部，從而改善和糾正駝背。他還建議做以下練習:動作壹:下巴向內收，有助於增強頸部肌肉，有益於椎間盤。動作2:向後向內夾緊兩肩胛骨，加強上背部肌肉。動作三:利用墻角或門框“俯臥撐”。每個動作重復10次，重復壹到三次。消除駝背和肩痛只需要1分鐘！駝背，長時間向前拉頸背部肌肉，肩胛骨大開，看起來頸背部呈弧形。通過簡單的拉伸練習，閉合張開的肩胛骨，讓肌肉回到正確的位置，緩解疼痛和僵硬。另外，胸腔也打開了，呼吸變得更深了，清新的空氣讓心情和頭腦煥然壹新。工作結束時或使用3C產品後嘗試壹下！步驟1:右手放右肩，左手放左肩。深呼吸5次，呼氣時肩胛骨和鎖骨向下。第二步:指尖放在肩膀上，吸氣的同時將手肘舉至耳朵。第三步:呼氣的同時，將手肘放在與肩膀平行的高度。此時控制開關肩胛骨菱形肌收縮，肩胛骨閉合。* * *做3次左右。參考:資訊網站“Orthoinfo”健康。克利夫蘭診所/如何預防駝背——提示/