1，夏季至日飲食保健註意事項
1，補充充足的維生素
比如多吃西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、冬瓜、桃、梨等新鮮果蔬。
2、補充水分和無機鹽
尤其要註意鉀的補充，豆類或豆制品、水果和蔬菜都是鉀的良好來源。多吃清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜等。，有很好的解暑效果。
3.適當補充蛋白質。
如魚、瘦肉、蛋、奶、豆類都是最好的優質蛋白質。
4.多吃瓜
夏季氣溫高，人體水分流失多，必須及時補充。蔬菜中的水是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、有營養、有生物活性的水。瓜菜的含水量在90%以上。所有的瓜菜都有降血壓、保護血管的作用。
5.多吃涼性蔬菜
吃壹些涼性蔬菜，有利於生津止渴，消暑解暑，清熱瀉火，排毒通便。黃瓜類蔬菜，除了南瓜是溫性的，其他如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、冬瓜等都是涼性的。西紅柿、芹菜和萵苣都是涼性蔬菜。
6.多吃“消毒”蔬菜
夏季是人體疾病的多發季節，尤其是腸道傳染病。多吃“消毒”蔬菜可以預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜富含廣譜殺菌劑，能殺滅和抑制各種球菌、桿菌、真菌和病毒。其中作用最突出的是大蒜，最好生吃。
2.在夏天的至日吃這些水果和蔬菜。
(1)西瓜
西瓜果肉富含番茄紅素、胡蘿蔔素和維生素C，瓜子富含維生素E和鋅、硒等微量元素。當西瓜果肉和瓜子制成果汁時，妳可以獲得壹種解渴和消暑的好飲料。此外，葡萄、梨等水果富含水分和鈣、鉀、鎂鹽，能潤喉潤燥，使人神清氣爽，心情舒暢。
(2)綠豆
綠豆湯是中國傳統的消暑民間食品。取綠豆100克，加水1000毫升，熬湯取液飲用(可加適量糖)。綠豆的清熱之功在於皮，排毒之功在其中。所以，如果只是想消暑，煮湯的時候把綠豆洗幹凈，大火煮10分鐘左右。註意不要煮太久。這樣煮出來的湯顏色偏綠，比較清亮，有很好的解暑效果。
(3)梨
梨具有生津止渴、化痰清火、潤肺除燥的作用，適用於肺熱咳嗽、咽幹咽痛、大便幹燥、高血壓、肝炎、肝硬化患者。但梨寒、脾胃虛寒、消化不良、產後血虛者不宜食用。
(4)香蕉
香蕉味甘，性寒，味微澀。具有清熱解渴、清胃涼血、潤腸通便、降血壓、利尿的功效。對於口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯的人來說是非常健康的食品。但香蕉不適合脾胃虛弱、陽虛的人，否則會導致虛火更多。
3、夏季至日保健註意事項
1，夏季至日後輕松爆冷。
由於氣溫突然升高，人體下丘腦的情緒狀態中樞會受到溫度的影響，使人體產生焦慮反應。有些人可能不在很熱的環境中，但在窗外強光的影響下，也會感到煩躁。此外，情緒還可能與汗液排泄增加、睡眠和飲食不足等有關。這些活動可能會影響人體的電解質代謝和大腦的神經功能，從而進壹步影響人的情緒和行動。所以，盛夏要謹防情緒“中暑”。
2.情緒中暑的癥狀
如果妳身邊的人變得憤怒、沮喪、低效、抑郁、迷茫、健忘、異常或固執地重復洗澡、洗臉、洗手，他/她很可能是情緒“中暑”了。以下是壹些防止情緒“中暑”的小貼士:
3、合理安排日常生活
合理安排生活，符合晝長夜短的特點。作息要規律，可以午睡，保證睡眠時間；客廳要註意通風，不要長時間待在封閉的房間裏，有意識地保持房間的整潔，不要把屋子弄得太亂，容易讓人心情壓抑。
4.消除不良情緒
當有不好的情緒時，要選擇正確的方式去解決。比如及時轉移註意力，聽放松的音樂，想象壹些很酷的畫面，比如晨霧、瀑布、大海。或者找點自己感興趣的。
5.保持妳的飲食清淡
少吃油膩、辛辣食物，多吃去火食物，少喝或不喝烈性酒，多喝水，改善血液循環。
6.保持平和的心態。
俗話說“心安自然涼。”在采取各種措施防暑降溫的同時，更要註意保持平和的心態。據醫學研究，當人保持寬容、冷靜的心態時，體內腎上腺素的分泌會明顯減少，自然就不會覺得那麽熱了。