1，低熱量水果推薦
蘋果。熱分析:52.00大卡/100克；脂肪分析:0.20g/100g；蘋果可以幫助消化，排出體內毒素。如果妳比較肥胖，經常不運動，我建議妳每個月抽出2-3天出去。這幾天，妳每天只吃蘋果和壹點水，不吃別的。減肥需要堅持，用半年蘋果減肥法妳就瘦了。
柚子。熱分析:37.00大卡/100克；脂肪分析:0.10g/10g。從量熱計可以看出，柚子每100g的熱量和脂肪含量低於蘋果。柚子含有豐富的維生素C，糖分也不高。我們可以這樣給自己制定壹個減肥計劃:每天用柚子代替壹餐，但是不能暴飲暴食。
檸檬。熱分析:35.00大卡/100克；脂肪分析:1.20g /100g。檸檬不僅能提高身體的新陳代謝，還能幫妳排毒養顏。更重要的是，它還能幫妳釋放熱量。利用檸檬減肥的方法有很多，比如:將檸檬水作為日常飲品；將檸檬和醋混合在壹起；檸檬+蜂蜜等等。註意不要空腹喝檸檬水，因為檸檬的酸度很高，容易傷胃。
梨子。熱分析:44.00大卡/100克；脂肪分析:0.20g /100g。梨含有大量不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽腹感。梨果膠含量高，有助於消化和排便。建議短期內可以用來減肥，用梨減肥法不要馬上恢復節食，否則會讓胃不舒服。
火龍果熱分析:51.00大卡/100克；脂肪分析:0.17g /100g。火龍果富含礦物質、花青素和水溶性膳食纖維。其中花青素具有抗氧化作用，所含的植物蛋白還具有重金屬解毒、高效減肥的功能。每100克火龍果肉含有60千卡的能量，比蘋果略高，維生素C的含量是蘋果的3倍。對於想減肥的朋友來說是個不錯的選擇。
李子。熱分析:36.00大卡/100克；脂肪分析:0.28g /100g。李子是壹種酸性低熱量水果，其熱量僅為36卡路裏/100g。經常食用話梅可以促進胃酸和消化酶的分泌，促進胃腸蠕動。吃梅子可以促進消化，是胃酸缺乏、腹脹、便秘者的最佳助手。因為梅子具有消化排便的功能，可以排出人體內的有毒氣體，所以對減肥有很大的幫助。並且含有豐富的膳食纖維和維生素C，是夏季瘦身食品的最佳選擇！
2、適合懶人減肥。
1.吃飯時巧妙添加食物。
大多數人認為從妳的餐具上切食物是避免暴飲暴食的好方法。但實際上恰恰相反，巧妙的添加食物可以幫助妳減肥。首先，在妳的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜含有豐富的水分和纖維素，可以抑制妳的食欲，讓妳少吃。
2.選擇妳喜歡的運動方式。
減肥不壹定要流汗，尤其是沒有時間或者不喜歡運動的情況下。如果妳不喜歡戶外運動，掃地、拖地或者吸塵也可以幫助妳燃燒卡路裏。做家務的時候最好放壹些輕松的音樂，這樣會讓妳的小運動更有趣。或者選擇自己喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、徒步旅行、遛狗等。，只要能消耗熱量，而妳又恰好喜歡這些運動，那麽減肥就沒有辛苦！
3.水和纖維素有利於減肥。
吃飯前喝壹杯水可以增加飽腹感，有效抑制食欲。這是減少食量的好方法。此外，纖維素可以改善妳的消化系統，降低妳的食欲。請務必將其添加到您的日常飲食中。
4.食物替代品
盡量用低熱量的食物代替那些高熱量的食物。同時，別忘了妳的飲料。它們熱量很高。建議多喝水，少喝酒。這可以幫助妳減少日常飲食中的熱量攝入。
5.分享妳的美食
把妳的美食分享給別人，這樣妳就可以減少食量。如果妳喜歡在外面吃飯，那就選擇和別人分享吧！“壹起吃飯”是現在非常流行的壹種生活方式。加入顧客的行列，不僅能幫妳節食省錢，還能減少食量！
6、每天15分鐘的鍛煉
專家建議每天至少做15分鐘的運動。如果妳是壹個電視迷，試試跳舞鍛煉身體，只要妳喜歡。任何壹種運動都可以幫助妳燃燒卡路裏。日常鍛煉可以促進妳的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的流失。
7.註意力轉移
如果妳經常控制不住自己的食欲，吃得很多，那就在無聊的時候試著找點事情做，轉移註意力。包括瑜伽，繪畫或者其他什麽，只要妳感興趣。妳必須專註於妳自己的減肥計劃，然後妳應該找到壹些事情來避免妳的無聊和轉移妳的註意力。
8、睡覺減肥
睡覺減肥就是在不付出任何高強度體力的情況下，安靜的減肥。睡眠減肥是通過睡眠時間和睡眠質量影響激素分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除水腫，刺激生長激素，從而引導身體將脂肪轉化為能量。這就是懶MM保持苗條的秘訣。
9.減肥需要耐心。
研究人員發現，那些成功減肥的人至少持續減肥兩年。減肥不壹定需要很大的努力，但是需要壹定的時間。記住，減肥是需要時間的。壹旦妳習慣了新的飲食，減肥就不再那麽困難了。妳壹定要有耐心，不要因為短時間內看不到結果而放棄。這是最好的減肥秘訣。