徐瑩瑩
2022.3.7
中醫提示腎為先天之本，養生先養腎！
《黃帝內經》說:“腎為先天之本。”指腎藏先天之精，是臟腑陰陽之本，生命之源。腎的功能是決定人體先天稟賦強弱、生長發育延緩、臟腑功能盛衰的基礎。所以，滋腎也是養生之本。在這裏分享壹些腎臟健康的小貼士:
1.適量運動，合理作息
生命在於運動。久坐會使血管淤滯，氣血經絡不通，人體新陳代謝變慢，造成腎臟損傷。鍛煉方式因人而異。年輕人可以選擇跑步、遊泳、爬山、打球。老人可以試試慢走，廣場舞，太極拳，太極劍。熬夜還會傷害身體的精氣和精神，導致陰陽失衡，損害臟腑功能。保持良好的作息很重要。
2.保持良好的心態
《內經》認為，情緒過度使用或失控是疾病的重要因素。“怕傷腎”，恐懼、焦慮、抑郁、悲傷都會傷害腎臟的健康。要積極面對生活，保持樂觀的心態，及時消除負面情緒。
3.吃藥比吃東西好。
多喝水:喝水可以促進新陳代謝，降低腎結石或尿路感染的發生率。每天定時喝1.5-2升水，白開水更好。如果不喜歡開水，也可以加壹點茶葉。喝太多水會引起水腫。
適宜食物:中醫認為黑色是腎的主色，黑色食物可以補腎，可以適量吃黑豆、黑芝麻、黑米。此外，枸杞茶、豬腎粥、杜仲豬骨湯、核桃燉鴨等藥膳也有補腎固精的作用。
飲食禁忌:鹹傷腎，過度鹹食加重腎臟負擔；煙酒中含有的有害物質具有明顯的腎毒性，特別是對於已經患有腎臟疾病的人來說，上述食物會傷腎。
4.益腎穴
雙手按摩以下穴位，可以益腎。
腎俞穴:
定位:位於腰部，第二腰椎棘突下，側開1.5寸(腰帶與腰椎交叉處向上約四指)。
方法:先將雙手手掌搓熱，然後迅速將手掌貼在腎俞穴上，從脊柱兩側向臀部快速搓搓垂直於脊柱的手掌縱軸3-5分鐘。
主治:遺尿、遺精、陽痿、月經不調、白帶、水腫、耳鳴、耳聾、腰痛。
湧泉穴:
定位:位於腳的底部，腳蜷曲時腳前部凹陷的地方，大約是連接鞋底第2、3趾縫頭端與腳跟連線的前1/3和後2/3的交點。
方法:壹只手捏住腳趾，另壹只手摩擦腳底，反復幾百次，直到腳底發熱。
主治:失眠、腰膝酸軟、行走乏力、高血壓、性功能障礙、免疫力低下。
關元穴:
定位:腹部，身體前中線，臍中下3寸。
方法:搓雙手，重疊在關元穴上，稍施壓力，雙手上下快速輕微推壓，使部分部位有酸痛感。
主治:月經不調、便秘、虛胖、貧血、防癌、宮寒不孕。
命門穴:
位置:後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。
按摩方法:先用手掌摩擦，用手掌快速擦拭命門，以感到灼熱為度。然後把手掌放在自己的兩個腎俞上，集中精力把心思放在人生的門口(每天早中晚運動10分鐘)。
主治:腰痛、腎病、夜啼、乏力、疲勞、老年斑、痤瘡等。
此外，中醫、推拿、針灸還可以調理身體，補益護腎。