食物-煎蛋、炒雞蛋、香腸、火腿、番茄汁烘豆、谷類食品。
飲料-牛奶、咖啡、紅茶、果汁
也許目前大多數人去麥基是為了吃飯和閑逛。
歐式早餐:
食物——煎蛋、火腿、面條、麥片
飲料-橙汁+咖啡，紅茶，西式早餐配炒雞蛋三明治，
吃早餐的原則:
早餐應該占我們日常食物的40%。
吃復雜的碳水化合物，比如全麥面包和燕麥片。
攝入高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、豆漿等。
盡量選擇低糖低油的食物。
多喝水。壹夜之後我們沒有吸水；另外，人體的水分在睡眠中會蒸發，早餐時要多喝水，補充流失的水分。
*雞肉三明治*
A.材料:
全麥面包4片，雞胸肉4片，洋蔥，番茄和生菜，少許胡椒粉和千島沙拉醬。
B.方法:
先將西紅柿、洋蔥、生菜洗凈，切絲備用。
雞胸肉抹上胡椒粉，然後放入炒鍋中炸熟，切片備用。
全麥面包配雞肉片、生菜、西紅柿和洋蔥，用千島沙拉醬調味。
C.功效分析:
西紅柿富含維生素C、鐵、磷、鉀等礦物質，能增強抵抗力。
全麥面包不僅健康，還能提供足夠的熱量，讓妳在早上精神飽滿地工作。
適合攝入碳水化合物(麥包)、蔬菜、肉類的營養早餐。
*五色生菜沙拉*
A.材料:
生菜2對，紫色西蘭花2對，洋蔥1個，黃色甜椒半個，西紅柿1個，法式面包1片，沙拉醬適量。
B.方法:
把所有的蔬菜洗幹凈，然後切成小條？把西紅柿切成小塊。
法式面包烤好後，切成小塊備用。
把所有蔬菜放在壹個盤子裏，用沙拉醬調味。
最後，在蔬菜中加入面包屑。
C.功效分析:
不同顏色的蔬菜含有不同的維生素。吃不同顏色的蔬菜可以均衡吸收各種維生素。
面包為身體提供碳水化合物，而蔬菜沙拉提供大量纖維。
*大蒜奶油吐司*
材料
1條法國面包(約3/4至1磅)
1/2杯純奶油
兩瓣大蒜
1茶匙幹歐芹。
1/3杯帕爾馬幹酪。
做事的方式
將烤箱預熱到375華氏度(190攝氏度)。把面包切成1英寸厚，但不要切。將大蒜切成兩半後，用大蒜切片擦拭表面並切開部分面包，使面包表面有大蒜的氣味，擦拭後再將大蒜切碎。
將奶油放在室溫下，直到它變軟(它仍然是固體，但沒有融化)，然後在壹個小碗中混合軟化的奶油，蒜末，歐芹和奶酪粉，然後將奶油塗在每個面包切口和表面之間。用鋁箔包起來，上面留壹條縫。不要完全包起來。在預熱好的烤箱裏烤15到20分鐘。
*甜煎蛋吐司*
材料
兩個雞蛋
1/2杯牛奶
1/2茶匙香草精
1/4茶匙鹽
6片烤面包
適量純奶油
做事的方式
將雞蛋、牛奶、鹽和香草精在容器中混合均勻，將吐司蘸上壹層蛋汁，稍微濾掉多余的蛋汁，然後放入奶油中煎至兩面金黃，趁熱在上面澆上楓糖漿和果醬，或者表面撒上壹層糖粉。
~美味的早餐搭配健康營養的鮮榨果汁~享受美好的早晨~
*維他命C異國果汁*
A.材料:
2個獼猴桃，1個橙子，1個檸檬，1個香蕉。
B.方法:
獼猴桃去皮，切成小塊；香蕉也要去皮切塊。
將橙子和檸檬榨汁，然後加入獼猴桃和香蕉，攪拌均勻。
C.功效分析:
獼猴桃可以說是維生素C的代言人，具有美容養顏的功效。它可以預防感冒、心臟病和白內障，抗癌，幫助鐵的消化和吸收。
橙子除了富含維生素C，還能加強毛細血管作用，預防高血壓、動脈硬化、腦出血。
香蕉的水分含量只有75%，其中含有維生素C和礦物質鈉，可以預防心臟和肌肉疾病。
檸檬汁還含有豐富的維生素C，是很好的利尿劑。
*葡萄汁*
A.材料:
20顆葡萄，哈密瓜1/4，冰水100cc，蜂蜜1湯匙。
B.方法:
葡萄洗凈；將哈密瓜去皮，切成小塊。
將所有配料放入攪拌機中攪拌均勻，用篩子將渣滓分離。
C.功效分析:
葡萄糖是最容易吸收的糖類，能快速補充體力；葡萄含有豐富的維生素B1、煙酸和鐵，能緩解疲勞、治療貧血、活化腎臟、調節心跳、凈化身體。
哈密瓜營養豐富，居所有水果之首。它的維生素C和脂質可以安神，幫助睡眠，預防動脈硬化。它的消化酶是對抗腸癌的有力武器。
*西紅柿、胡蘿蔔和蘋果汁*
A.材料:
番茄150克，胡蘿蔔30克，蘋果30克，乳酸飲料1小瓶，開水100克，蜂蜜2勺。
B.方法:
西紅柿、胡蘿蔔、蘋果洗凈，切成小塊。
將所有材料放入攪拌機中，快速打成果汁。
C.功效分析:
番茄和胡蘿蔔都含有胡蘿蔔素，有抗氧化作用，可以防癌，對眼睛保健也很有幫助。
西紅柿富含維生素C，可以預防感冒。
蘋果富含果膠(水溶性膳食纖維)，可預防便秘和腹瀉。蘋果中的蘋果酸和檸檬酸可以消除疲勞。
*草莓蘋果汁*
A.材料:
6個草莓，1個蘋果，1/4杯冰塊。
B.方法:
洗草莓和蘋果。
將草莓切成兩半，將蘋果切成小塊。
將所有原料放入攪拌機中攪拌均勻。加入冰塊，即可食用。
C.功效分析:
草莓富含維生素C，是蘋果的16倍。能有效預防感冒，增強抵抗力。再者，它含有鞣花酸，能有效抵抗香煙中的致癌物質。
蘋果富含果膠(水溶性膳食纖維)，可預防便秘和腹瀉。蘋果中的蘋果酸和檸檬酸可以消除疲勞。
*芹菜黃瓜汁*
A.材料:
芹菜1，黃瓜2根(小)，番茄2個，檸檬1/4。
B.方法:
把所有的材料都洗幹凈。
芹菜切小塊，黃瓜切小塊，番茄去蒂切四塊，檸檬汁。
將芹菜、黃瓜和西紅柿放入榨汁機中，加入檸檬汁，攪拌均勻。上菜。
C.功效分析:
芹菜含有豐富的鈉和鉀，可以平衡人體電解質，預防高血壓，降低血脂，有效降低對甜食的欲望。而且熱量低，有減肥的功效。
黃瓜含有豐富的水分，可以調節體溫，為細胞供水，還可以治療痛風、糖尿病和各種心血管疾病。黃瓜中含有的礦物質矽可以增加肌肉和表皮的彈性。
西紅柿含有豐富的維生素C，可以預防感冒，其中的胡蘿蔔素有抗氧化作用，可以預防癌癥，對眼睛保健也很有幫助。
，參考:網上。我，西式煎蛋卷
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圖片參考:upload.wikimedia/ * * */蒙斯/B/B 1/food煎蛋卷。
圖片參考:zh。* * */Skins-1.5/mon/images/Magnify-clip。
西式煎蛋卷
西式煎蛋(又稱選單和煎蛋卷)是壹種煎蛋，中間卷壹些餡料。方法是先加入蛋液，然後將煎好的圓形蛋卷折成半圓形。
中國港式茶餐廳會放火腿、鹹牛肉、新鮮牛肉、午餐肉、青豌豆作為西式煎蛋的餡料。臘肉在臺灣省很受歡迎，被稱為“臘肉煎蛋卷”。在日本，番茄醬炒飯放進去做成蛋包飯(所以叫煎蛋+米飯)。
圖片參考:upload.wikimedia/ * * */蒙斯/拇指/2/23/food log . SVG/22px-food log . SVG
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