1，日常減肥小動作
芭蕾轉體
這個姿勢可以塑造妳腹部的優美曲線。這個姿勢來源於芭蕾動作。平躺，用力彎曲雙腿。將上身擡高至膝蓋高度。原地轉身吸氣，轉身時呼氣。向相反的方向轉。
擡起妳的胳膊和腿
這個動作可以讓妳感到平衡和有力。妳腹部的力量會在這個位置體現出來。趴在地上。雙手分開與肩同寬，膝蓋與臀部同高。擡起妳的左臂，與肩同高。擡起妳的右腿。保持姿勢，雙手向前推，雙腿向後踢。放松換邊。
胸部和側腿
首先側臥，雙手抱頭，手肘向前。慢慢打開手肘，同時擡起雙腿。保持妳的腿和肘部盡可能靠近，保持這個姿勢2秒鐘。放松點。做三次。另壹邊再來這個練習可以輕松瘦腰，從而擁有可愛的曲線。
仆人街道位置
這個姿勢可以讓妳的小腹緊繃。看起來容易做起來難。小心點。繼續做俯臥撐，手掌分開與肩同寬，頭部與脊柱保持平直。繼續前進。這樣可以讓妳的小腹和pp保持堅硬。當妳感到累的時候放松。
錯誤的攀爬姿勢
這個職位需要壹條圍巾。屈膝平躺，擡腿，擡頭，擡肩。試著擡起頭，平躺。重復壹遍。
手撐椅
會給妳帶來平坦緊實的小腹。坐在椅子上，背部挺直。雙手握住椅子，用胸部將雙腿擡高至膝蓋高度。用上臂的力量把自己從椅子上擡起來。保持妳的位置。放松點。下腹部會發熱。盡可能多做幾次。
查出
首先，臉朝下躺著。把手放在胸前。然後慢慢擡起頭。依次將肩膀和胸部擡離地面。記得用力下壓肩胛骨。保持這個動作2秒鐘，然後慢慢趴下。這個動作可以讓妳擴張肺部。同時可以讓妳感到非常放松，經常練習可以讓妳塑造出可愛的好身材，從而達到減肥的效果。
彎曲膝蓋，擡起頭
面朝上平躺在墊子上，擡起腿，彎曲膝蓋。把手放平。呼氣，擡頭擡肩，頭離開墊子。擡起後，保持雙臂伸直，上下揮動六次。然後，保持姿勢，數到100。最後慢慢放松，平躺。
蹲姿
這個姿勢可以鍛煉妳的側腹肌和正腹肌。這個動作應該小心執行。雙腳分開與肩同寬站立。感覺妳坐在椅子上，蹲下，保持膝蓋向前，不超過腳趾。試著蹲下。然後將上肢向壹側旋轉。站立放松，再次下蹲，轉向另壹側。
單腿伸展
平躺，擡起腿。壹條腿像身體壹樣彎曲，另壹條腿盡量向外伸展。保持姿勢，擡起頭。擡起後，保持雙臂伸直，上下揮動六次。最後慢慢放松，平躺。反復練習可以快速塑造出可愛的腰線，讓妳擺脫討厭的大肚子，瘦出可愛的腰線。
2、運動排毒減肥方法
特效仰臥起坐
腹部肥胖的人可以做專門的仰臥起坐，對於減少腹部脂肪非常理想。動作開始時，運動員需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下後，逐漸彎曲膝蓋，大腿放在腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放在臀部下方。然後腹部強行帶動雙腿，以慢慢數到10的速度向前伸直。註意，此時腳尖必須向上，身體必須成壹條直線。完成後，在頂部暫停，然後以數到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整個運動過程中，背部、肩部、手臂壹定要放松，主要力量應該是腹部。每天做的次數由自己的身體狀況決定。
腹部收縮行走
腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收縮行走。這個方法的要點是，吸氣時腹部要充分擴張，呼氣時需要收縮，盡量收緊。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。收腹行走要通過以下方式進行:日常行走和站立時，要用力縮小腹部，結合腹式呼吸，使小腹的肌肉變得結實。剛開始不太習慣這種方法，但是只要隨時提醒自己收腹走路，就能很好的達到減肥的目的。幾個星期後，這樣不僅能讓小腹變平，還能讓走路姿勢更漂亮。
座椅減重訓練
適合辦公室人群的座椅減肥訓練。坐在扶手椅的邊緣，雙手在背後扶著椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候盡量放松身體，盡量彎曲背部，盡量讓腰部貼在椅面上。然後用腳輪流蹬。這個時候壹定要註意放松腿部肌肉。運動時需要壹只腳向下伸，越低越好，只要不著地，另壹只腳向上彎曲，越高越好。也可以同時向上彎曲雙腿，然後同時向下伸展。做動作的時候，妳的腰要盡量靠近椅面。這些動作需要每天練習壹到兩組，每組不少於20次。
按摩
除了運動，按摩也是壹種常見簡單的減肥方式。主要是利用揉捏等動作，配合具有減肥效果的按摩膏，來提高體內脂肪含量。因為按摩可以提高皮膚的溫度來消耗大量的能量，並且可以促進腸道蠕動，促進血液循環，使多余的水分排出體外。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號的方式，先按摩右側，再按摩左側。每天按摩1次，每次左右各30 ~ 50次。
粗鹽
粗鹽抗脂肪法。粗鹽有發汗的作用，所以可以排出體內的廢物和多余的水分。此外，粗鹽還能促進皮膚新陳代謝，軟化汙垢，補充人體所需的鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。減肥方法如下:首先買幾袋粗鹽，每次洗澡前取壹杯加壹點熱水調成糊狀敷在腹部。10分鐘後用熱水沖洗粗鹽，或者按摩、洗澡後沖洗幹凈。還有壹種方法是洗完澡後在手掌上撒壹勺粗鹽進行腹部按摩。按摩時不要用力過猛，以免摩擦皮膚更粗糙。與敏感者相比，可以用精鹽代替粗鹽。
腦力勞動減脂法
生理學家指出，腦力勞動強度越大，體內消耗的營養物質越多，因此人們可以通過這種方式達到減肥的目的。想減肥的人，可以通過看書、畫畫、練字、寫字、算數學、學技巧，讓大腦每天緊張壹定時間。這種方法既能達到減脂的目的，又能積累知識，提高修養。
保鮮膜飲食
正確的減肥方法是在附著脂肪的部位塗上薄薄的均勻的白凡士林，然後用保鮮膜把塗了凡士林的部位包起來。包紮的時候壹定要把身體裹緊，用透明膠帶固定。然後泡在水溫40到42攝氏度的浴缸裏。每次只需浸泡用保鮮膜包裹的部分，時間約為15分鐘。泡好後需要剝掉保鮮膜用熱毛巾擦掉凡士林，再用肥皂洗幹凈。另外，洗冷水的時候需要用手掌有節奏地拍打腹部。
吃喝可以減肥。
顧名思義，這種減肥法就是在吃喝過程中減肥。吃就是在晚餐前加壹頓減肥餐，可以在保證人體攝入足夠營養的基礎上，很好地控制食量，從而減少晚餐中多余的熱量和脂肪攝入。減肥餐有各種食譜，減肥者可以關註壹下市面上的相關產品。喝就是飯後喝有瘦身作用的茶。