讓老人合理補鈣1。老年人缺鈣嚴重的主要原因是食物單調，所以要提倡多吃富含鈣的食物。哪些食物富含鈣？大致有以下幾類:①土豆幹、土豆粉、面包；2香菜、雪裏蕻、油菜；3鹹鴨蛋、皮蛋；4豆類及豆制品；5乳及乳制品；6魚；⑦海鮮，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。牛奶和乳制品是食物中鈣的最佳來源，含量豐富，吸收率高。豆類和海鮮也富含鈣，比如蝦皮每100克含鈣量高達2000毫克。不同地區，不同經濟條件的人都可以選擇吃。其次，要註意食品加工。比如肉雖然含鈣量低，但是把骨頭壹起燉，加壹點醋，就可以顯著提高肉湯裏的鈣含量。此外，選擇鈣強化食品(如鈣強化面條)對預防缺鈣也有明顯效果。
2.用西藥和適當的鈣制劑補鈣是重要的方法。但是在補鈣之前，要明白鈣鹽含量和鈣含量是兩個不同的概念。傳統的化學合成鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。，都是廠家標註為鈣鹽，含鈣量很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含有500毫克鈣鹽，其中鈣含量只有45毫克，兩者相差多達11倍。如果按照鈣鹽的量補鈣，只能補充應該攝入的鈣量的9%，遠遠不夠身體所需。所以鈣的用量要根據鈣的含量來計算。
近年來，壹些新的天然生物鈣制劑問世。這些新壹代鈣制劑溶解度高，易吸收，可以首選。
3.中藥補鈣中藥中有兩種補鈣藥物。壹類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、赭石。另壹類是富含鈣的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜甲等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，大多數有效藥物因不溶而不能被人體吸收。所以含鈣中藥應用廣泛，單純用來補鈣的話不應該提倡。
老年人補鈣的誤區，補鈣越多越好。根據中國營養學會制定的《中國居民膳食營養素參考攝入量(DRI)》，成人鈣的最大耐受攝入量為每天2000毫克，不是推薦的標準攝入量。壹般來說，成人的推薦攝入量是每天800毫克，壹般從飲食中攝取至少500毫克的鈣。鈣的攝入量越接近最大耐受攝入量，對健康的危害風險就越大。過量攝入鈣可能會幹擾其他微量元素的吸收和利用，還可能導致腎結石疾病的風險增加。也就是說，營養素的攝入並不是越多越好，缺乏不利於健康，攝入過多也可能有害健康。壹般來說，通過均衡飲食，增加乳制品的攝入，基本可以滿足人體對鈣的需求。所以補鈣不是越多越好。
過量補鈣的主要癥狀是水腫、出汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，甚至高鈣尿癥。同時，兒童過量補鈣還可能限制大腦發育，影響生長發育。
吃鈣片是最好的補鈣方式。我們每天吃的天然食物中，有很多可以補鈣的，比如乳制品、豆制品等。與鈣片相比，這些食物價格便宜，食用方便，應該是補鈣的首選。除了日常的食物調節，如果不能滿足身體的需要，使用營養補充劑或強化食品也是解決微量營養素攝入不足的手段之壹。
糖尿病患者必須謹慎補鈣。糖尿病容易並發骨質疏松。這時候就要補充充足的鈣。當然，單純的補鈣並不能對骨質疏松有絕對的治療作用。需要同時服用維生素D制劑和降鈣素才能達到良好的鈣吸收效果，從而緩解骨質疏松的癥狀。
相信廣告中壹些誇張的說法。壹些廠家為了提高產品銷量，擴大知名度，在廣告中加入不切實際、誇大其詞的文字和數據。專家表示:正常情況下，人體對鈣的吸收率在30%左右。這顯然與壹些商業廣告中宣傳的高達90%的吸收率大相徑庭。還有壹些廠家把在動物身上得到的實驗結果寫在產品說明書裏。對待這些，消費者需要有正確客觀的判斷。在對待產品的時候，有意識的多積累壹些醫學知識是非常必要的。
保健品和藥品概念的混淆根據國家法律法規的要求，保健食品就是食品，不允許有毒副作用，而藥品是允許有毒副作用的。藥物是在生病的狀態下吃的，食物是百姓日常可以吃的。就時間而言，藥偶爾吃，食物可以常吃。但值得註意的是，有些營養品在批準入藥時，允許的體積更大。某些營養素長期高劑量攝入可能對健康有害。
老年人補鈣三原則1。鈣制劑的安全性——安全的天然鈣源是首選。
目前不建議用動物骨粉制作補鈣劑，因為重金屬等有毒物質容易在動物骨骼中沈積，人如果長期服用，容易造成二次中毒。
2.鈣含量——科學合理的用量，不要過量。
補充鈣的總量要適當，標準是65438+每日適宜補充鈣總量的0/3。不夠就缺。如果過量，會增加腎結石的風險，引起便秘、惡心、乏力等。，並幹擾其他元素的吸收和利用。檸檬酸鈣和乳酸鈣不應過量服用。
3.鈣的吸收率——鈣源本身的吸收率+促進鈣吸收的營養素。
吸收率取決於以上兩個因素，所以需要優質的食物鈣源和低聚果糖來促進鈣的吸收。