在跑步機上快走減肥的最佳速度

在跑步機上快走減肥的最佳速度

　在跑步機上快走減肥的最佳速度，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，不管在戶外還是戶內跑，都要找到適合自己的快走速度，那跑步機上能減肥嗎，下面我帶妳了解在跑步機上快走減肥的最佳速度。

在跑步機上快走減肥的最佳速度1

　在跑步機上快走的最佳速度要因人而異，這與個人的心肺功能、身高、步幅、腿部肌肉，以及不同品牌的跑步機都有很大的關系

　對個子矮小的人來說，速度在6左右就是很快的速度了，但是個子高步伐大的人來說，這個速度可能只是壹個普通的行走速度。

　壹般心跳達到120下每分鐘，妳就是在有效的燃脂。

　 在跑步機上快走減肥的最佳時間

　以減肥為目標的快走運動，每天最少堅持壹次，最好早晚各壹次，壹定要讓身體有累感，才是達到了快走的目的

　壹次至少達到40分鐘左右，壹般要進行壹定的熱身運動

　體內脂肪在快走20分鐘之後就會開始燃燒，如果不能持續20分鐘以上，就不會有減肥燃脂的效果

　配合其他的飲食控制以及減肥練習，1個月後就會有明顯的瘦身效果。

　 在跑步機上快走的註意事項

　如果剛開始在跑步機上快走，建議先從慢速度開始，不要壹下子提高速度，適應快速行走後方可提高速度，有的'人會扶著扶手走完全程，這樣對肩部，背部和腰部都是壹種負擔，不建議這樣在跑步機上快走。

　不要為了加大運動強度在陡坡上持續行走，應該避免在陡坡上快走超過5分鐘，而且要避免在超過7%的坡度上跑，不然會把過多的壓力放在背部和臀部以及踝關節，影響身體健康。

在跑步機上快走減肥的最佳速度2

　 快走減肥的幾種走法

　 1、 散步

　散步運動，它的步伐、動作較隨意，速度比壹般走路還慢，走1公裏約花上20分鐘以上。運動健身效果不佳。適合年齡較大、行動不便但可行走者等。

　 2、走路

　走路運動，步伐依個人習慣速度走路，呼吸不受影響，走1公裏約15分鐘左右。運動健身效果要看行走的時間長短而異。三十分鐘以上較有達到輕微運動量。

　 3、活力健走

　活力健走運動，步伐比壹般走路較大些、速度也達到1公裏10分鐘左右。活力健走速度較快，手臂的動作也會自然增加，呼吸感覺較明顯，可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。

　 4、快速健走

　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快壹些，走的裏程上升1公裏8分鐘內。快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。

　 5競走

　競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公裏以上，這沒有訓練過是不容易做到的。

　 快走的正確姿勢

　 1、頭、肩和胸

　擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放松。

　 2、手臂和雙手

　妳的手臂應該彎成90度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裏握著壹直蝴蝶，妳即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　 3、腹部

　收腹。這樣可以讓妳感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。