關於男性性健康知識的食品文章
補充維生素和微量元素:研究證明，維生素A和E與維持性功能、延緩衰老有關。它們在促進睪丸發育、增加* *的產生和提高其活力方面起著決定性的作用。維生素C對性功能的恢復也有積極作用，在鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等水果中含量豐富。
多吃優質蛋白質:優質蛋白質主要指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類等，能提供人體產生* * *，所需的各種氨基酸。有些動物性食物本身含有壹些性激素，有利於提高* * *和* * *，* * *。
適當攝入脂肪:調查顯示，長期吃素的女性月經初潮推遲，雌激素分泌減少，生殖能力下降。因為必需脂肪酸的攝入減少，導致* * *產生受限，* * *減少，甚至不孕。
中醫重視從飲食上調理這類疾病，認為麻雀、核桃、狗肉、蝦有助陽、補腎、固精的作用，所以性功能障礙患者不妨多吃這些食物。此外，中醫還認為，損傷精陽、不利於性功能的食物應慎用，如生棉籽油、豬腦、羊腦、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、杏仁等。
能提高男性表現的運動
1，腳尖
尤其是坐公交車上下班的朋友，有座位就給老人讓座，自己拉環，踮起腳尖，累了就放下壹會兒，前提是不受傷。過壹會兒，妳就可以單腳站立了。吊環是平衡的，妳也可以控制妳落在腳趾上的重量。當妳的腳累了的時候，在手上多下功夫，當妳的腳休息的時候，放壹些手在上面。重點是壹路挺直身體。
2、蹲還是蹲
無數的專家或健身教練都提到，這種鍛煉可以提高效率。堅實的大腿包裹著動脈，強有力地將血液輸送到* * *。下蹲的時候其實可以拉動PC肌。如果不想增加肌肉圍度，可以徒手鍛煉。對場地沒有要求。可以隨時在家鍛煉，鍛煉心肺功能。第壹次做的朋友可能會覺得頭暈，心跳加快，就是心肺功能要加強。
3、貓咪姿勢拉伸
顧名思義，這個動作形似貓伸懶腰。首先，向前伸展手臂，彎曲手掌接觸地面，然後坐回膝蓋上方，直到臀部接觸腳跟。雙膝跪在地上，臀部靠近腳跟。手臂、頭部、背部盡量伸展10~15秒，然後慢慢放松，重復整個動作。
4.莫吉神府
將手掌放在腰部同側，自上而下來回摩擦2分鐘左右，以深部微熱為度，或雙手握拳，雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例最好擊打100次左右。腰為腎之府，摩擦腎之府也叫“擦精門”。具有強腎、強腰、強精、通經絡的作用。
5.爬足強腎
取仰臥位。用膝蓋將雙手向上拉至髓關節處，通過顱前窩線走到頭頂，雙手交叉，掌心向上，雙腳伸直，雙手從上方直墜，雙手向前伸直，上身向前彎曲，雙腳移至湧泉穴，雙腳用力伸直，但手腳用力相對。松手，讓身體恢復到仰臥位。這樣重復10次，或者根據自己的能力決定次數。此法有強腰膝、補腎固精的功效。
6.肩部練習
舉重和引體向上可以增加柔韌性。在床上翻身打滾需要肩膀的靈活性。為達到最佳效果，將手臂向前伸直，用右手抓住左手腕，然後將手臂拉過頭頂，向後稍稍用力，直到感覺到腋下有輕微的拉力。保持這個姿勢五次，然後放松雙臂，重復這個動作壹到兩次。
7、仰臥擡腿
需要註意的是，擡腿不是擡腿。這是壹個鍛煉腹肌的動作，主要作用於下腹部肌肉、腹股溝肌肉和大腿肌肉。做的時候只需要壹個墊子或者躺在床上。下面這張圖是網上找的。我建議妳按照我說的把手放在* * *下面，可以把腿擡高30 cm保持懸空，也可以在腿懸空的時候交替擡起。
8.運轉
其實這才是運動之王。考慮到場地的時間，我就放在最後了。我建議大家盡量有時間跑步，壹周能做兩次就不錯了。工作的人最好飯後壹小時去慢跑，然後回來洗漱，好好睡壹覺。跑步用不了多長時間，20 -50分鐘內，運動愛好者除外。
平時需要註意提高效率的方法，並且註意合理的保健，有效的自我調理，以免影響身體健康，同時也要註意合理的運動，讓自己更加健康，有效的提高性生活能力，並且在日常生活中也要註意自身的保健。為了避免引起更多的麻煩，我們需要註意自己的身體調節方法，有效地護理和堅持鍛煉。